11 Beneficios del Entrenamiento en la Arena para Buena Forma y Salud
El aumento expresivo de problemas relacionados con el estrés, el exceso de peso, la obesidad y el crecimiento de los índices de muchas enfermedades promovieron un estímulo para el desarrollo de investigaciones sobre asuntos relacionados a la mejora de la calidad de vida.
Tanto la alimentación equilibrada y nutritiva como la práctica de actividades físicas pueden ser de gran ayuda en la búsqueda de una vida más sana, trayendo innumerables beneficios a la salud física y mental. Elegir una actividad que traiga no sólo calidad de vida, pero que también sea hecha de forma agradable, es fundamental para que se pueda insertar nuevos hábitos en la rutina.
Beneficios del entrenamiento en la arena
La práctica de actividades físicas trae muchas ventajas y es importante para ayudar a controlar el peso corporal, traer más energía y disposición física, mejorar la salud mental, elevar la autoestima, aumentar la autoconfianza, reducir el estrés y también ayudar a disminuir los índices de peso diversas enfermedades.
Buena parte de la gente no le gusta los entrenamientos en lugares cerrados como los gimnasios o la práctica de ejercicios rutinarios y en aparatos. Los entrenamientos realizados al aire libre ganan cada vez más adeptos, pues pueden traer los mismos beneficios que otras actividades, pero con la ventaja de estar en contacto con la naturaleza y en lugares más agradables.
Entre los muchos tipos de ejercicios físicos realizados al aire libre, el entrenamiento en la arena puede ser una alternativa práctica para quien aún tiene una vida sedentaria y que necesita iniciar la práctica de ejercicios, pero que no tiene tanto tiempo disponible o que no tenga recursos financieros .
Hay básicamente dos tipos de superficies en las playas, las de arena tierna y las de arena dura. Andar o correr en la arena dura tiene prácticamente el mismo efecto que en el asfalto. Para que se tengan todos los beneficios del entrenamiento en la arena, es importante que se escojan locales con la arena tierna.
Se debe recordar que antes de iniciar cualquier actividad, es importante buscar la orientación de algún profesional de la salud y que se haga una evaluación médica para garantizar buenos resultados y también evitar las lesiones futuras. También es fundamental que se tenga un tenis propio para realizar ejercicios, así como ropas adecuadas para la práctica de actividades físicas.
Conozca a continuación 11 beneficios del entrenamiento en la arena para buena forma y salud:
1. Ayuda a fortalecer los músculos inferiores
Muchas personas, principalmente las mujeres, buscan formas de conquistar un cuerpo más definido y atlético. Toda actividad física puede auxiliar en el desarrollo muscular, pero unas ayudan a desarrollar más determinados grupos de músculos y regiones que otras actividades.
Diversos estudios mostraron que el entrenamiento físico en la arena promueve mayor crecimiento muscular que entrenamientos en otras superficies más lisas, pues la arena provoca mayor resistencia física durante el contacto. Este tipo de actividad es excelente para quien desea fortalecer los músculos de la parte inferior del cuerpo, incluyendo los músculos del muslo, el bumbum y la pantorrilla, estimulando el aumento de la definición muscular y también ayudando a reducir la grasa localizada.
2. Promueve la quema de muchas calorías
Diversos estudios mostraron que el entrenamiento en la arena ayuda a quemar más calorías que los entrenamientos realizados en superficies lisas, como en el caso del asfalto, pues la resistencia durante la práctica de ejercicios en la arena es mayor, promoviendo un gasto de energía dos veces más elevado al caminar o correr que el entrenamiento realizado en otras superficies.
Se verificó que es posible gastar hasta un 60% más de calorías cada 1, 6 km corridos en la playa en relación al asfalto, pues cuanto más regular sea la superficie, mejor será la adaptación del cuerpo y menor será la resistencia.
3. Mejora el sistema cardiorrespiratorio y el sistema cardiovascular
Cuando se realiza un entrenamiento aeróbico, el organismo pasa a trabajar más allá de su estado normal, promoviendo un estímulo en los sistemas cardiorrespiratorio y cardiovascular, debido a la mayor exigencia de oxígeno y nutrientes para mantener las funciones del metabolismo. Este aumento de la capacidad respiratoria genera un aumento en la concentración de las fibras rojas, mejorando también el aprovechamiento del oxígeno en los músculos.
Con el paso del tiempo y la práctica regular de ejercicios, el cuerpo pasará a hacer menos esfuerzo para mandar oxígeno a las arterias, mejorando el acondicionamiento físico. Los estudios muestran que las personas con vida más activa presentan una presión arterial y una frecuencia cardiaca más baja que las personas con una vida sedentaria.
4. Ayuda a reducir el estrés
La práctica de ejercicios es fundamental para mantener la buena forma física y para garantizar la salud mental, pues ayuda a mejorar diversas funciones del organismo, además de auxiliar en la liberación de hormonas relacionadas al bienestar, tales como la serotonina y la endorfina. Estas hormonas ayudan en el aumento del buen humor, promueven una sensación agradable y también reducen el estrés.
- Ver más: endorfina y serotonina - ¿Cómo que actúan en su cuerpo.
Además, un estudio realizado en Estados Unidos mostró que las personas que pasan más tiempo al aire libre y que se mantienen en contacto con la naturaleza, principalmente en lugares como las playas, presentaban menos problemas relacionados al estrés y tenían una salud mejor.
5. Ayuda a descargar las malas energías
Las personas pasan actualmente por un proceso de desequilibrio eléctrico en el cuerpo que es potencializado por el mal estilo de vida. Con el uso constante de muchos equipos electrónicos, uso de ropa y zapatos que son aislantes del ambiente, entre muchas otras cosas que impiden que haya cambio de energía con la naturaleza, hubo un aumento considerable de diversos problemas de salud.
Un estudio realizado por la Universidad de Gotemburgo en Suecia mostró que las personas que permanecían constantemente conectadas a dispositivos eléctricos tenían mayor propensión a cuadros de estrés, a problemas de ansiedad, presentaban síntomas de disturbios de sueño y tenían incluso problemas de depresión.
Al estar en contacto con la arena, el cuerpo pasa por un proceso de aterramiento que promueve el equilibrio de las cargas eléctricas presentes en el organismo. Este equilibrio hace que el entrenamiento en la arena promueve innumerables beneficios a la salud, previniendo diversas enfermedades y ayudando a descargar las energías malas acumuladas.
6. Mejora el desarrollo óseo
Entre los muchos nutrientes presentes en la alimentación, la vitamina D, también conocida como vitamina del sol, está presente en diferentes alimentos, pero también puede ser producida por el organismo a través de la acción de los rayos ultravioleta emitidos por la energía solar.
- Ver también: Los beneficios de la vitamina D - ¿Qué es y fuentes.
Esta vitamina es fundamental para garantizar el desarrollo óseo, ya que es responsable de la fijación del calcio, por lo que es esencial para prevenir enfermedades como la osteoporosis. La deficiencia de vitamina D puede conducir a la reducción de los niveles de calcio en la sangre, pudiendo provocar diversos síntomas, como el aumento de la incidencia de fracturas óseas y enfermedades, entre ellas el raquitismo.
7. Mejora la coordinación motora
El entrenamiento en la arena ayuda a mejorar bastante la coordinación motora, pues la superficie irregular de la arena activa los músculos en la parte inferior del cuerpo y también promueve un fortalecimiento de los músculos abdominales y de la espalda, ayudando en el mantenimiento del equilibrio corporal.
Con el paso del tiempo y la práctica regular de ejercicios, el cuerpo estará más firme, mejorando la postura y la coordinación motora para las actividades del día a día.
8. Evita lesiones en las articulaciones
Uno de los grandes problemas causados en muchos tipos de ejercicios físicos es la posibilidad de ocurrir una lesión, causando un trastorno a la salud del practicante. Practicar el entrenamiento físico en la arena ayuda a reducir los problemas en las articulaciones, pues la arena tierna absorbe el impacto realizado durante la actividad y el cuerpo pasa a ser sometido por una tensión menor, evitando problemas futuros en las articulaciones y reduciendo las posibilidades de una lesión.
9. Ayuda a relajar y disminuir la ansiedad
Entre los muchos beneficios del entrenamiento en la arena está la posibilidad de relajarse de los problemas del día a día, aumentando la calma y la tranquilidad interior. Entrenar en lugares abiertos y donde se tenga contacto con la naturaleza puede ser muy beneficioso para aumentar la relajación, ayudando también en el alivio de la tensión y, como consecuencia, ayudando a disminuir la ansiedad causada por el estilo de vida moderno.
10. Ayuda a adelgazar
Hemos visto anteriormente que el entrenamiento en la arena quema muchas calorías y ayuda en la definición muscular. Esto significa que el cuerpo pasará a tener un gasto calórico mayor durante el día y, con ello, habrá una necesidad del cuerpo utilizar la grasa corporal como fuente de energía, promoviendo así el adelgazamiento sano.
11. Muy simple de empezar
Comenzar una actividad física puede ser un gran desafío, principalmente para quienes tienen una vida sedentaria. Buena parte de las personas acaba matriculándose en academias y, muchas veces, desisten en los primeros tres meses de actividad.
El entrenamiento en la arena es una opción sin costo y bastante fácil de empezar, ayudando a estimular la motivación para que se pueda efectivamente comenzar una nueva vida. Unirse a algunos amigos y promover una caminata en la playa. Es simple de empezar y también puede ser bastante divertido.
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