Cómo Identificar Rápidamente Su Porcentaje de Grasa Corporal
El porcentaje de grasa corporal es la mejor y más asertiva forma para medir el progreso en el plan de entrenamiento de fuerza. Es absolutamente crucial que usted defina metas, y más importante, tener formas concretas de medir esas metas. Después de todo, tener una meta es un requisito previo para llegar realmente a algún lugar ... De lo contrario usted estaría simplemente pasando por los movimientos sin llegar a ninguna parte.
Uno de los mayores problemas enfracados cuando se está tratando de empezar o mantener en un programa de gimnasia es que los objetivos son muy audaces, o no se definen claramente. Si "quiero ser tan definido como el Victor Belfort" es su meta, qué grande, pero cómo usted mide eso?
Si no tenemos una idea clara de dónde queremos llegar con nuestros objetivos físicos, será difícil definir un plan para el éxito y hasta más difícil aún estar motivado.
Para esas personas que saben lo que quieren (ser las más definidas posible), el porcentaje de grasa corporal puede ser una medida clave para el éxito.
¿Cómo se puede medir el porcentaje de grasa corporal?
Hay varias formas de medir el porcentaje de grasa corporal. Algunas de ellas son muy caras y la mayoría imprecisa. Es por eso que reunimos esta serie de imágenes para mostrar cómo son los diferentes porcentajes de grasa del cuerpo. Con suerte, estas fotos le ayudará a ser capaz de identificar dónde está, y cuánto trabajo tiene frente a usted.
Es importante tener en cuenta que no todo el mundo almacena grasa de la misma forma, entonces dos cuerpos con el mismo porcentaje de grasa corporal pueden parecer muy diferentes. La distribución de grasa en los hombres también varía con la edad.
NOTA: El porcentaje de grasa corporal equivalente para las mujeres es alrededor del 8-10% mayor que los presentados en la imagen de hombres abajo. Al final del artículo está una imagen con mujeres y sus porcentajes de grasa.
Porcentaje de Grasa Corporal: 1 - 4%
Este porcentaje es una de las más objetivadas por los culturistas profesionales en una competición. Es un nivel de grasa muy bajo y es difícil incluso para un profesional mantener, así que eso no es un objetivo recomendable para la mayoría de la gente.
Normalmente en las personas con el nivel de grasa tan bajo, los músculos están tan definidos que el cuerpo puede ser utilizado como un modelo para una clase de anatomía. Cuando alguien está por debajo del 5% de grasa en el cuerpo, además de ver la separación de los músculos, también se ve claramente la vascularización (venas prominentes).
Porcentaje de Grasa Corporal: 5 - 7%
El intervalo de 5-7% es un poco más que un fisiculturista tiene durante una competición, y es más accesible para la mayoría de las personas. Esto puesto, para mantener este porcentaje de grasa corporal será necesario una fuerte dedicación tanto en los ejercicios como en la dieta y mucho trabajo duro.
Observe que en ese intervalo los músculos todavía están bien definidos y hay algunas venas visibles, pero las estrías musculares ya no están tan presentes como en el intervalo del 1-4%. El rango de 5-7% es alcanzado por muchos modelos fisiculturistas al prepararse para secciones de fotos.
Porcentaje de Grasa Corporal: 8 - 10%
El intervalo del 8-10% es un buen objetivo para muchas personas porque es más sostenible. Se ve con el aspecto "sano" por muchos y asociado con el aspecto estándar de las playas. A 8-10%, las venas son menos aparentes, pero todavía pueden ser visibles en alguna parte del cuerpo.
Los músculos abdominales son visibles y usted debe poder ver claramente las tres líneas del abdomen. Algunos hombres pueden preferir mantenerse en ese intervalo para tener un aspecto más "suave" y con menos venas aparentes.
Porcentaje de Grasa Corporal: 11 - 12%
En este intervalo, usted puede ver alguna definición abdominal si, por ejemplo, desea pasar el aceite para brillar como lo hizo el modelo de la foto. Pero, ¿quién quiere andar por ahí pegajoso de esa manera todo el tiempo?
Porcentaje de Grasa Corporal: 13 - 15%
En ese intervalo, una persona puede parecer bien en forma, pero todavía no es posible ver el abdomen todavía. La definición muscular será un poco menos visible.
Porcentaje de Grasa Corporal: 16 - 19%
El rango de grasa corporal del 15% - 18% no parece "nocivo para la salud", pero habrá menos definición de los músculos abdominales. En ese nivel, dependiendo de la persona, usted puede comenzar a ver algunas pliegues. Hay alguna definición muscular en algunas áreas, pero es mucho menos visible que en los niveles inferiores. Ninguna vena será perceptible.
Porcentaje de Grasa Corporal: 20 - 24%
A 20% de grasa corporal, la definición muscular comienza a desaparecer y usted puede comenzar a percibir alguna barriguita. Las venas no son perceptibles, pero la visión general no da la impresión de que la persona está totalmente fuera de forma. La persona mediana probablemente se encuadra en algún punto de este intervalo de 20 - 24% de grasa corporal.
Porcentaje de Grasa Corporal: 25 - 30%
El 25% es la marca de la obesidad en los hombres. Además de ese punto, la definición muscular probablemente no estará más presente y cuanto más alto vamos, más "redondeada" la persona parece. Tenga en cuenta que algunas personas pueden tener varios músculos y ser "grandes" al 25%, pero no acompañan mucha definición.
Porcentaje de Grasa Corporal: 35 - 40%
Este intervalo se considera "obesidad mórbida" y poca o ninguna definición es vista.
Como se ha explicado anteriormente, es importante tener en cuenta que el porcentaje de grasa corporal puede parecer diferente en diferentes personas - dependiendo del peso, la edad o la forma en que la grasa se distribuye genéticamente en cada cuerpo individualmente. Pero se puede afirmar que el porcentaje de grasa corporal es una forma mucho más precisa de medir su progreso que una balanza.
La mayoría de la gente no sabe exactamente cuánto peso quieren perder (o ganar). Pero ellas pueden identificar más fácilmente cuál es el nivel muscular y de definición que ellas quieren alcanzar. Es por eso que definir sus objetivos en el percetual de grasa corporal que usted desea alcanzar es la mejor manera de definir y mantener una meta.
Con todo esto dicho, que esas fotos y las descripciones ayuden a dar una idea de donde estás y donde quieres llegar.
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