11 Frutas Low Carb Para su Dieta
En una traducción literal y libre al portugués, la expresión baja en carbohidratos significa algo así como baja en carbohidratos, baja en carbohidratos o baja en carbohidratos.
Pero ¿qué puede llevar a una persona a seguir una alimentación con restricción o disminución en la ingesta de carbohidratos, un nutriente que es conocido por ser una de las principales fuentes de energía para el organismo de la gente?
Bien, esto puede ocurrir por las exigencias del tratamiento de una enfermedad o condición de salud o por cuenta de una elección como estrategia para promover la disminución del peso corporal.
Las frutas y la dieta low carbo
Desde pequeños, solemos escuchar de nuestros padres, abuelos, profesores y médicos que necesitamos consumir frutas. Y no es para menos, al final, además de sabrosas en muchos casos, también son bastante nutritivas y proporcionan una serie de compuestos fundamentales para que nuestro organismo funcione correctamente como vitaminas, minerales y fibras.
Esto sin contar que algunas frutas son bajas en calorías, lo que representa una ventaja para quien tiene el objetivo de adelgazarse.
Por lo tanto, no parece muy aconsejable que las frutas sean retiradas de cualquier tipo de dieta, ¿no es así? Y, obviamente, esto incluye los regímenes alimentarios con bajo consumo de carbohidratos.
Para quien sigue una dieta low carb, es bastante ventajoso conocer cuáles son las alternativas existentes de frutas low carb, lo que da esa fuerza a la hora de montar las comidas.
En el caso de que se produzca un cambio en la calidad de los alimentos, se debe tener en cuenta que, para la seguridad y la salud de su organismo, con el acompañamiento de un nutricionista al seguir una alimentación con baja ingesta de carbohidratos.
Además de ayudar a montar comidas low carb que funcionen para usted, el profesional es calificado para enseñar cómo seguir ese tipo de programa alimentario sin dejar de suministrar los nutrientes y la energía que el organismo requiere para su funcionamiento apropiado y, de rotura, un apoyo profesional para elegir las mejores frutas para su dieta y la salud.
Recordando siempre que este artículo existe únicamente con el objetivo de informar y jamás puede sustituir la opinión y orientación profesional del médico y del nutricionista.
11 opciones de frutas low carb
- Frambuesa: Una porción de 100 g de frambuesa contiene sólo aproximadamente 5, 45 g de hidratos de carbono. Por su parte, una taza de frambuesas rojas tiene aproximadamente 14, 7 g de carbohidratos.
- Aguacate: calórica, sin embargo, rico en grasas saludables, aguacate es también una de las principales frutas bajas en carbohidratos. La mayoría de los carbohidratos del alimento corresponden a las fibras. Una porción de 100 g de aguacate se compone de aproximadamente 8, 5 g de carbohidratos, siendo 6, 5 g de fibras, al mismo tiempo que una taza del alimento rebanado contiene 12, 45 g de carbohidratos.
- Fresas: Una porción de 100 g de fresas contiene aproximadamente 7, 7 g de hidratos de carbono, mientras que una taza de fresas que cortar en rodajas 12, 75 cargas g de hidratos de carbono.
- Cranberry: A moras copa comprende aproximadamente 13, 85 g de hidratos de carbono, mientras que una porción de 100 g de la fruta tiene alrededor de 9, 6 g de hidratos de carbono.
- Sandía: Calificación como una de las fuentes dietéticas más ricas de agua, sandía proporciona 7, 55 g de hidratos de carbono. Una taza de sandía en cubos está compuesta por aproximadamente 11, 5 g de carbohidratos.
- Cantaloupe: Una porción de 100 g del melón tiene alrededor de 8, 15 g de hidratos de carbono como en cubitos taza del alimento lleva aproximadamente 12, 75 g de hidratos de carbono.
- Peach: Melocotón es un miembro de la lista de frutas bajas en carbohidratos ya que tiene aproximadamente 9, 55 g de carbohidratos en una porción de 100 g. Según los datos nutricionales, una unidad media de melocotón presenta alrededor de 7, 55 g de carbohidratos, al mismo tiempo que una taza del alimento cortado en rodajas carga alrededor de 16, 2 g de carbohidratos.
- Naranja: Una porción de 100 g de naranja contiene 12 g de hidratos de carbono, mientras que una naranja mediana de carga de 15 g de hidratos de carbono. Resaltamos que la naranja debe ser consumida con el orujo, evitando el jugo de fruta cocido, pues de esa forma conseguimos contabilizar mejor la cantidad de carbohidratos ingeridos y disminuir el índice glucémico de la naranja.
- Piña: Esta fruta está compuesta de 13 g de carbohidratos en una porción de copa 100. Un cortado en dados de piña tiene 22 g de hidratos de carbono y un cm de diámetro rebanada 9 y 2 cm de espesor tiene aproximadamente 10, 6 g de hidratos de carbono.
- Limón: Una porción de 100 g de la comida se compone de 9, 32 g de hidratos de carbono, mientras que una taza de limón picado contiene 19, 76 g de hidratos de carbono.
- Coco (Pulp): Cuando hablamos de coco, podemos destacar que es la pulpa (parte blanca) y no de agua de coco. 100 g de coco (pulpa) posee 15, 2 g de carbohidratos, siendo 9 g de estos de fibras, al mismo tiempo que una taza de coco picado posee 12, 2 g de carbohidratos.
atención
Las frutas no fueron sometidas a análisis nutricionales para chequear la cantidad de carbohidratos que cada una presenta. Simplemente reproducimos la información de fuentes seguras en el curso de la lista de frutas low carb arriba. Es decir, los datos sirven solamente como una estimación sobre el contenido de carbohidratos de las frutas.
Además, vale recordar que el aumento de ingredientes para endulzar las frutas, como azúcar, miel y cubiertas dulces, hará que el contenido final de carbohidratos del plato sea elevado.
Preste atención al hecho de que, dependiendo del tamaño de la porción de una fruta - estamos hablando aquí de las porciones más grandes, obviamente - puede presentar un contenido de carbohidratos no tan bajo.
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