12 Antidepresivos Naturales Más Usados
La depresión es una de las enfermedades mentales que más afectan a la población mundial hoy en día. Se estima que 1 de cada 10 personas adultas toman un antidepresivo prescrito. Estos medicamentos antidepresivos pueden tener efectos colaterales preocupantes.
Entre los beneficios del uso de antidepresivos naturales en relación a los medicamentos prescritos, están una mejor eficacia y menos efectos colaterales. La mayoría de los antidepresivos naturales son suplementos naturales que ayudan a aliviar los síntomas de la depresión.
Vamos a mostrar y analizar a continuación los 12 antidepresivos naturales más utilizados en la lucha contra la depresión.
1. Curcumina
La curcumina es el principal componente activo de la cúrcuma, que es una especia muy usada en la cocina india. Los estudios indican que los suplementos de curcumina son tan eficaces como los medicamentos contra la depresión como el Prozac. Si se toman en conjunto, la curcumina es capaz de aumentar la eficacia de la droga.
La curcumina funciona como antidepresivo natural aumentando los niveles de serotonina y dopamina en el organismo, las llamadas hormonas del humor. La sectoronina es una hormona cerebral responsable de sentimientos de felicidad, mientras que la dopamina es la sustancia de la motivación y responsable de los sentimientos de placer y recompensa.
Vea mas:
- Cómo aumentar la serotonina naturalmente
- Cómo aumentar la dopamina.
De este modo, la curcumina es un suplemento natural indicado para quienes sufren de trastorno depresivo o depresión acompañado de trastorno obsesivo compulsivo (TOC).
2. Omega 3
Muchos de los síntomas de la depresión se asocian a niveles bajos del ácido graso esencial omega 3. Los estudios indican que la deficiencia del ácido docohexaenoico (DHA), el principal componente de la omega 3, está asociada a síntomas de depresión, trastorno bipolar y esquizofrenia. Otro constituyente de la omega 3, el ácido eicosapentaenoico (EPA) también ha sido identificado como una sustancia que disminuye la depresión basada en el aumento de los niveles de omega 3 en el organismo.
Las mejores fuentes de omega 3 en la dieta son peces de agua fría como el salmón y la sardina. Todavía es posible incluir estos antidepresivos naturales en la dieta por medio de suplementos de omega 3.
- Ver más: Omega 3 para la depresión - Beneficios, estudios y consejos.
3. Triptofano
Otro aminoácido esencial es el triptófano, que es un precursor de las hormonas serotonina y melatonina, las hormonas del humor y regulador del sueño natural, respectivamente.
Hay varios estudios que indican que este aminoácido también actúa contra los síntomas de la depresión, como un antidepresivo natural.
Hay varios disturbios relacionados con bajos niveles de triptófano. Además de actuar contra la depresión, el triptófano puede ser eficaz para quienes presentan trastorno de déficit de atención e hiperactividad, ansiedad, insomnio, TOC, trastorno bipolar, esquizofrenia y trastorno afectivo estacional.
El triptófano se encuentra en alimentos proteicos como carne y huevos, pero la presencia de la proteína bloquea la síntesis de serotonina a partir del triptófano. De esta forma, para garantizar la conversión del triptófano en las hormonas serotonina y melatonina, lo ideal es consumirlo en forma de suplemento.
- Ver más: El triptófano - lo que es, lo que es, los alimentos y los efectos secundarios.
4. Azafrán
Así como la curcumina y otros antidepresivos naturales, investigaciones muestran que el azafrán es tan eficaz como los medicamentos prescritos para la condición. El azafrán se conoce como un condimento culinario. Los pétalos y los estigmas de la planta son los componentes activos del azafrán y presentan propiedades antidepresivas naturales.
Hay varios suplementos naturales de azafrán disponibles y hay que atentar para su calidad. Además de ayudar en la depresión, el azafrán disminuye el apetito, lo que puede ayudar también a la pérdida de peso y mejorar la autoestima.
5. Té verde
Los estudios indican que tomar té verde diariamente puede disminuir el riesgo de depresión en hasta 44% y el responsable de este efecto es el compuesto epigalocatequina galato (EGCG), que es uno de los principales compuestos activos encontrados en el té verde. El EGCG es capaz de aumentar la resistencia al estrés y las investigaciones indican que es tan eficaz contra la ansiedad como los medicamentos prescritos para ese fin.
El EGCG actúa a través del estímulo de sustancias relajantes presentes naturalmente en nuestro cerebro. Además, cambia patrones de ondas cerebrales haciendo que la persona se sienta como si estuviera meditando, quedando en un estado relajado y al mismo tiempo atento.
El té verde también promueve la mejora de la memoria, la atención y el aprendizaje debido a la presencia del EGCG junto con la teanina, un aminoácido presente en el té que también presenta efectos relajantes.
La mejor fuente de EGCG es el té verde. El uso de suplementos no es tan común porque sólo el 1% de la sustancia es absorbida por el organismo. Así, el consumo de té verde es indicado si el individuo presenta depresión acompañada de estrés, ansiedad y / o problemas de foco y concentración.
6. L-carnitina
La acetil-L-carnitina es un aminoácido con propiedades de antienvejecimiento. La principal función de la L-carnitina actúa como precursora de la acetilcolina, que es un neurotransmisor primario asociado a la memoria y al aprendizaje. No es casual que la actividad de la acetilcolina es el blanco de las drogas contra el Alzheimer, que deben bloquear la degradación de la acetilcolina preservando las funciones del neurotransmisor.
En cuanto a la depresión, la L-carnitina presenta propiedades antidepresivas de acción rápida, mostrando sus primeros efectos dentro de una semana, lo que es mucho más rápido que la acción de los antidepresivos prescritos - efecto este notado incluso en ancianos, que generalmente son más lentos para responder al tratamiento.
7. Kava
Kava es un té relajante tradicional de la región del Pacífico Sur. El extracto de kava fue estandarizado y utilizado como un remedio natural, en especial contra la ansiedad. Es un té tan eficaz para la ansiedad como medicamentos de prescripción, además de ser también una alternativa efectiva en lugar de antidepresivos. Esto es porque la kava actúa aumentando el nivel de un neurotransmisor cerebral con efectos relajantes, el ácido gamma-aminobutírico (GABA).
Así, el té de kava es uno de los mejores antidepresivos naturales y extremadamente eficaz para las mujeres en la fase de menopausia deprimidas y / o ansiosas, ya que la sustancia no perturba los niveles de estrógeno como en las terapias hormonales recomendadas a las mujeres en la menopausia.
8. Raíz del ártico
La raíz del ártico o raíz ártica es una planta que se encuentra principalmente en las regiones más frías. Se ha utilizado tradicionalmente en la medicina china para aumentar la resistencia física y disminuir la fatiga proveniente de acontecimientos estresantes.
Esta raíz actúa aumentando la actividad de compuestos químicos cerebrales que estimulan el humor a través de las hormonas serotonina, dopamina y norepinefrina.
Hay estudios que indican que la raíz del ártico reduce los síntomas de la depresión más rápidamente que los antidepresivos prescritos. De esta forma, en los casos en que la depresión es acompañada de ansiedad o fatiga o causada por trastorno afectivo estacional, la raíz ártica puede ser una buena opción de antidepresivo natural.
9. Hierba de San Juan
La hierba de San Juan es uno de los antidepresivos naturales más populares. Es incluso más eficaz cuando se compara con diversos tipos de medicamentos antidepresivos. Sin embargo, es una hierba arriesgada debido a sus efectos colaterales y algunas interacciones negativas.
Entre sus efectos colaterales, están: ansiedad, ataques de pánico, mareos, náuseas y alteraciones en la presión sanguínea. Efectos muy similares a los de algunos antidepresivos prescritos. Además, la hierba de San Juan puede empeorar la demencia y desencadenar psicosis o el desarrollo de manías en pacientes con trastorno bipolar.
En cuanto a las interacciones negativas, la hierba puede hacer que las píldoras anticonceptivas menos eficaces y también puede reaccionar mal con muchas sustancias farmacológicas comunes en la medicina. En modo alguno esta hierba debe ser tomada en conjunto con antidepresivos prescritos o con cualquier sustancia que funcione creando serotonina, ya que los efectos colaterales pueden ser potenciados y causar un síndrome llamado síndrome de serotonina, que tiene consecuencias fatales. También se debe evitar el uso conjunto con otros antidepresivos naturales como el triptófano.
Así, es un antidepresivo natural bastante utilizado, pero con bastante riesgo para la salud debido a sus efectos colaterales e interacciones medicamentosas, principalmente con diluidores de sangre, píldoras anticonceptivas y medicamentos para quimioterapia. Siempre consulte con su médico antes de tomar esta hierba.
10. SAM-e
Abreviatura para S-adenosilmetionina, SAM-e es un suplemento diseñado para actuar como una forma sintética de productos químicos naturales presentes en el cuerpo de personas con la mente sana. Según la Clínica Mayo, la SAM-e es considerado un suplemento en los Estados Unidos y la FDA (Administración de Alimentos y Drogas), la agencia que regula los alimentos y medicamentos en los EE.UU., no tiene en cuenta la medicación suplemento.
Sin embargo, no se debe tomar SAM-y junto con antidepresivos prescritos y algunos efectos colaterales como dolor de estómago y estreñimiento se pueden observar si usted toma demasiado.
11. Ácido fólico (vitamina B9)
Algunos estudios indican una relación directa entre bajos niveles de ácido fólico (o folato, su forma sintética) y la depresión. El uso de cerca de 500 mg de ácido fólico se ha asociado con la mejora de la eficacia de otros medicamentos antidepresivos.
Una manera de aumentar los niveles de folato en el organismo es ingerir alimentos ricos en ácido fólico como frijoles, lentejas, cereales fortificados, verduras verdes oscuras, semillas de girasol y aguacates.
12. Zinc
El cinc es un nutriente ligado a diversas funciones cerebrales, como de aprendizaje y de comportamiento. Los bajos niveles de zinc en la sangre están asociados a la depresión, de acuerdo con análisis en el área de Psiquiatría Biológica.
De acuerdo con los expertos, tomar un suplemento de cinc que contiene 25 mg de la sustancia al día durante 12 semanas puede ayudar a reducir los síntomas de la depresión. Además, la presencia de zinc puede aumentar la cantidad de ácidos grasos del tipo omega 3 disponibles en el organismo, que como vimos arriba, también son importantes antidepresivos naturales.
Actividades naturales que ayudan en los síntomas de la depresión
Además del uso de medicamentos y antidepresivos naturales o no, existen diversas actividades que se pueden incluir en la rutina para aliviar los síntomas de la depresión y mejorar la salud mental.
- Practique ejercicios físicos
La práctica de cualquier actividad física hace un bien increíble para la salud. Esto es porque el ejercicio es capaz de aumentar el flujo sanguíneo al cerebro, proporcionando más oxígeno y nutrientes, al mismo tiempo que elimina las toxinas y los residuos metabólicos del organismo.
Además, los ejercicios físicos estimulan la creación de nuevas células cerebrales, mejorando la conexión entre las diversas áreas del cerebro, lo que resulta en una mejor función cerebral.
Al practicar actividades físicas, ocurre también la regulación natural de los neurotransmisores responsables del humor. Además, siempre que sea posible, se ejercita al aire libre para estimular la producción de vitamina D, que también impulsa el buen humor.
- Medite
Meditar es una excelente manera de luchar contra la depresión. Una investigación de la Universidad Johns Hopkins, en Estados Unidos, estudió más de 18 mil casos sobre meditación consciente. Ellos concluyeron que la meditación funcionó muy bien para aliviar los síntomas de la depresión, ansiedad y administración de dolor con beneficios que se extienden a trastornos mentales de varios tipos como trastorno de ansiedad generalizada, ansiedad social, trastorno de pánico, agorafobia y vicios.
La práctica de meditación aumenta los niveles de serotonina y GABA, además de reducir los niveles del cortisol, la hormona del estrés que contribuye significativamente a la depresión. Disminuye la inflamación del cerebro asociada a la depresión hasta el nivel de reducción de la expresión de genes proinflamatorios.
¿No sabe cómo meditar? ¿Por qué no?
La depresión también responde favorablemente a la práctica del yoga, que combina los beneficios de la meditación con la práctica de ejercicios físicos.
- Ver más: La meditación puede retardar el envejecimiento del cerebro, la investigación muestra.
- Tenga un hobby
Tener un hobby puede generar la misma mejora que los antidepresivos naturales proporcionan. Esto es porque estar involucrado en una actividad que te gusta hace que la mente se concentre como en un estado de meditación y estimula al organismo a liberar dopamina, mejorando el estado de ánimo y protegiendo el cerebro contra el envejecimiento precoz.
- Respire profundo
Respiraciones cortas y superficiales contribuyen a aumentar el estrés en el cuerpo. Los expertos creen que aprender a respirar correctamente es importantísimo para la salud general y el bienestar mental. El uso de técnicas adecuadas de respiración reduce la depresión y la ansiedad de forma tan eficaz como el uso de un antidepresivo natural o no.
Así, además del tratamiento adecuado, sea éste con el uso de medicamentos prescritos o no, es importante la inclusión de hábitos saludables y de actividades placenteras en la rutina para mejorar el humor y ayudar al organismo a liberar hormonas y neurotransmisores importantes para nuestra salud mental.
Referencias adicionales:
Serrapeptase - Para Que Sirve, Beneficios, Efectos Colaterales y Cómo Tomar
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