10 Consejos para aumentar el metabolismo naturalmente
Usted probablemente ha leído o escuchado cosas como: "No puedo adelgazar porque mi metabolismo es bajo" o "Los atletas se quedan en forma porque tienen un metabolismo rápido" o incluso "Coma sus cereales y aumente su metabolismo". ¿Cuántas de estas frases son verdad y, lo que es más importante, qué puede hacer, en términos prácticos, para tener como aumentar el metabolismo naturalmente, sin recurrir a remedios o cualquier otro método no natural?
¿Qué es el metabolismo (o índice metabólico)?
Primero, qué es el metabolismo? En términos simples, es la tasa en la que quemamos calorías. Se ve afectada por un número de factores que van desde el género, la edad, el peso, la altura y los niveles de actividad, la genética, la cantidad de masa corporal magra y el ADN (factores hereditarios). El índice metabólico (ese es el nombre científico del metabolismo) de cada persona es diferente y depende de estos factores.
¿Cómo se calcula el metabolismo?
De una forma simple, el metabolismo es la suma de: calorías que quemamos a través de cualquier tipo de actividad física + calorías que quemamos para convertir alimentos en energía + calorías necesarias para que nuestro organismo funcione perfectamente (BMR). El número resultante (en calorías) es su metabolismo.
¿Cómo aumentar el metabolismo naturalmente?
Estas son las 10 maneras más eficientes de cómo aumentar su metabolismo naturalmente. Algunas de ellas se refieren a cosas que usted puede hacer diariamente o cosas que usted debe evitar.
1- Construir más músculos - metabolismo más rápido
Esta es la mejor manera de saber cómo aumentar su metabolismo. Usted sabe que la masa muscular aumenta el índice metabólico en reposo, pero lo importante es comprender que la masa muscular puede hacer una diferencia en cómo aumentar o disminuir su metabolismo. Cuanto más músculos tienes, mayor es el número de calorías que va a quemar durante los ejercicios y al hacer actividades normales como caminar, limpiar la casa, etc. Por lo tanto, descubra cuál es la mejor hora para que usted haga ejercicios para perder peso y empiece a construir musculatura.
2- Reducir las calorías gradualmente
En un esfuerzo por perder peso rápido, usted puede reducir, de repente, el número de calorías que usted ingiere diariamente. Esto afecta negativamente su metabolismo, pues el organismo intenta adaptarse a la nueva situación y entra en "modo de hambre", lo que significa que se quema menos calorías por día. Como resultado de ello, la pérdida de peso se desacelera. La forma recomendada para disminuir la ingesta de calorías es gradualmente, siempre manteniéndose por encima del rango mínimo (1.200 calorías por día). Esta es la razón por la que las dietas de muy bajas calorías (DMBC) tienden a tener éxito a corto plazo, pero a largo plazo.
Al hacer una dieta, hay muchas técnicas que pueden ayudarle a reducir el consumo de calorías, sin disminuir su metabolismo. Trate la Dieta de los Secretos de las Calorías, que se basa en un ciclo calórico (algunos días usted ingiere menos que la venda recomendada, mientras que en otros, usted ingiere más) o el ciclo de carbohidratos o, incluso, la Dieta de Baixo IG.
A ingestão diária de calorias recomendadas para mulheres é de 1.500-2.000 calorias e, para homens, de 2.000-2.500 calorias. Consejo: La ingesta diaria recomendada de calorías para las mujeres es 1500-2000 calorías y para los hombres, 2.000-2.500 calorías.
3- No salte las comidas
Saltar las comidas, especialmente el desayuno, no hace ningún bien a sus tentativas de pérdida de peso. Comer comidas regulares (desayuno, almuerzo, cena), en horarios específicos, diariamente, y tomar lechuzas saludables entre ellas es importante para tener como aumentar el metabolismo. La quema de calorías en su organismo será más fácil (por lo tanto, menos almacenamiento en las reservas de grasa) y usted tendrá más energía para mantenerse activo durante todo el día.
4- Coma proteínas
Muchos estudios han demostrado que la proteína puede aumentar el metabolismo. Las fuentes de proteína como carne magra, pescado, frijoles, lentejas, guisantes, castañas y semillas, huevos y proteínas de soja, no deben faltar en sus comidas diarias.
A proteína é mais difícil de ser quebrada, portanto, o organismo tem que gastar mais energia durante a digestão. Consejo: La proteína es más difícil de romper, por lo que el cuerpo tiene que gastar más energía durante la digestión.
5- Beba café con moderación
Café y otras bebidas con cafeína son conocidos por estimular el metabolismo. Aunque esto es cierto, usted debe evitar exageraciones, tanto en términos de consumo (2-3 vasos de café al día es aceptable), pero también en términos de combinaciones. Por ejemplo, si usted bebe café con leche entera y azúcar o crema, las calorías que consumirá son mayores que el efecto positivo en su metabolismo. Por lo tanto, la moderación es la clave.
6- Duerma por lo menos 7 horas por noche
Dormir, entre otros efectos benéficos a su salud, también favorece el metabolismo. Durante el sueño, el organismo puede recomponerse y mejorar sus procesos metabólicos.
7- Evite el estrés
La relación entre el estrés y el metabolismo no es directa, sino indirecta. Si usted está estresado todo el tiempo, usted tiende más a sufrir de condiciones crónicas u otros problemas de salud. Esta situación reduce su deseo de estar físicamente activo o de preocuparse por su dieta o sus hábitos. No es un secreto que las personas que manejan el estrés tienden más a perder peso que las personas asoladas por estrés y ansiedad.
8- Beba agua helada
Usted probablemente ya sabe de la importancia del agua en la pérdida de peso, pero el agua helada (y las temperaturas bajas) puede ser un factor importante de cómo aumentar el metabolismo. La razón es simple: al beber agua helada o al vivir en local con bajas temperaturas, nosotros, esencialmente, forzamos a nuestro organismo a trabajar más (ya quemar más calorías), para mantener la temperatura corporal a niveles normales.
9- Apelente sus comidas
Aquellos que adoran pimienta en la comida van a estar felices con esa. Las comidas apimentadas pueden estimular su metabolismo, pues la temperatura corporal es aumentada, resultando en mayor quema de calorías.
Ver también: 10 de Prestaciones Especiales de pimienta para la salud y pérdida de peso
10- Entrenamiento Intervalo de Alta intensidad y Cardiorespiratorios
Finalmente, usted puede elevar su metabolismo haciendo ejercicios cardiorespiratorios e HIIT (High Intensity Interval Training o Entrenamiento Intervalo de Alta Intensidad). Estos tipos de ejercicios pueden aumentar su ritmo cardiaco, lo que hace que la quema de calorías sea más rápida. Cuanto más intensamente se ejercita, mejor el resultado durante y después del ejercicio. Combine en un solo entrenamiento el ejercicio cardiorespiratorio y los entrenamientos de fuerza, y aumente su metabolismo para obtener excelentes resultados de pérdida de peso.
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