12 Beneficios de la Hidroginástica para Gestantes y Consejos
Durante el embarazo, el cuerpo femenino pasa por una metamorfosis global, eso incluye la nueva postura desarrollada para acomodar al bebé, que la mayoría de las veces, acaba por forzar la musculatura de la columna, causando mucha incomodidad, e incluso dolor.
El peso extra que la mujer pasa a cargar diariamente exige una fuerza complementaria de toda la musculatura, pero, no siempre, durante esa fase, será posible mantener una rutina de ejercicios intensos para las practicantes habituales, mucho menos para las principiantes.
Una forma de ejercitarse, sin sobrecargar aún más el cuerpo, es a través de la hidroginástica para gestantes.
¿Cómo funciona la hidroginástica para gestantes?
Es una clase de aeróbica convencional, dentro del agua, sin sentir el peso del cuerpo en las articulaciones, evitando también los riesgos de lesiones.
Se sabe que el empuje del agua, durante los ejercicios, hace que nuestro cuerpo soporte sólo el 50% de su peso, lo que es un gran alivio para todas las articulaciones y musculatura, sin la necesidad de dejar de hacer ejercicios rutinarios.
El agua es un elemento extremadamente relajante, incluso para quien no practica ejercicios dentro de ella. En general, las personas alivian el estrés y las tensiones cuando se ponen en contacto con el agua.
La hidroginástica para gestantes traerá un mejor condicionamiento físico a la mujer, imprescindible para aguantar las extenuantes horas del trabajo de parto.
¿Cómo es la clase?
La clase tiene como objetivo proporcionar un mayor equilibrio a la gestante, ya que un gran peso extra se concentra en la región abdominal. A partir de los ejercicios, una reajuste postural proporcionará mayor confort a la mujer.
Los ejercicios incluirán estiramientos, calentamientos y acondicionamiento aeróbico para trabajar toda la estructura musculo-esquelética.
También forman parte de los ejercicios respiratorios, para mejorar la circulación, ayudar a relajarse, disminuir la ansiedad y el estrés, además de, en la parte física, proporcionar el acribillamiento de los miembros inferiores.
¿Y quién no sabe nadar?
No hay problemas al respecto. Las personas que no saben nadar podrán participar, con seguridad, de las clases.
La hidroginástica para gestantes es desarrollada para promover bienestar físico y emocional, no pretendiendo hacer ninguna de ellas una nadadora olímpica, por lo que el agua no sobrepasa la altura del pecho.
Los principiantes sólo pueden caminar y correr dentro de la piscina. Es una forma de fortalecer los músculos de las piernas y caderas, al mismo tiempo que se va adquiriendo confianza para los ejercicios.
Ejercicios prohibidos
La mayoría de los ejercicios de hidroginástica para gestantes pueden ser ejecutados con seguridad, sin embargo, algunos movimientos deberán ser evitados durante el embarazo. Son ellos:
- Movimientos que comprimen el estómago;
- Movimientos que presionen la región abdominal;
- Saltar excesivamente dentro del agua.
Si siente alguna molestia durante la práctica de algún ejercicio, pare inmediatamente e informe a tu instructor.
Intensidad de los ejercicios
La intensidad, así como la frecuencia de los ejercicios de hidroginástica para gestantes, es un factor individualizado. Por no sentir el peso real dentro del agua, muchas mujeres acaban exagerando.
Para saber si el ritmo cardíaco es bueno y aceptable, el Congreso Americano de Obstetras y Ginecólogos sugiere que se aplique la "prueba de la conversación" durante los ejercicios.
Para eso, basta que las mujeres se queden conversando unas con otras. Todas las que puedan conversar, incluso un poco ofendidas, estarán dentro del límite de seguridad. Quien haya superado el nivel jadeante y no pueda hablar y respirar al mismo tiempo, deberá reducir el ritmo inmediatamente.
Esta es una sugerencia bastante simple, pero que favorece perfectamente la evaluación individual.
Señales de alerta
Por más agradable y divertida que la clase pueda estar transcurriendo, algunas señales, si ocurren, deberán hacer que la embarazada interrumpa inmediatamente el entrenamiento. Son ellos:
- Ejercicios al agotamiento que están provocando dolores;
- mareos;
- Contraindicaciones en la zona abdominal;
- Falta de aire;
- Sangrado vaginal.
Beneficios de la hidroginástica para embarazadas
- Aumenta la energía;
- Alivia los dolores en el embarazo;
- Elimina el estreñimiento;
- Mejora el humor;
- Tiende a ganar menos peso;
- Reduce la hinchazón en las piernas, rodillas y tobillos, principalmente;
- Beneficios para el corazón y para el sistema circulatorio;
- Previene varices;
- Reduce la incidencia de la diabetes gestacional;
- Elimina el riesgo de accidentes, caídas y lesiones;
- Mejora el sueño;
- Disminuye el estrés y la ansiedad.
Evaluando los resultados
En la práctica, la hidroginástica para gestantes mostró resultados bastante interesantes, de acuerdo con la investigadora jefe del Departamento de Obstetricia y Ginecología de la Universidad de Campinas, Dra. Erica Baciuk, en un estudio de 2008, donde se evaluaron los efectos de la hidroginástica prenatal en un estudio grupo de 71 voluntarias gestantes, en la 20ª semana de embarazo.
Se dividieron en dos grupos: 34 de ellos participaron en un programa de hidroginástica prenatal, 50 minutos, 3 veces por semana. Las 37 restantes no hicieron ese tipo de actividad física.
El estudio reveló que entre las 37 mujeres que no hicieron hidroginástica, 25 pidieron epidural durante el parto, mientras que en el otro grupo, sólo 9 mujeres solicitaron la anestesia. Epidural es el tipo de anestesia más común durante el parto. Ella bloquea el dolor local, no sedando a la persona completamente. Se promoverá el alivio de los dolores durante el parto.
Por lo tanto, se nota que los beneficios hidroginásticos durante el período gestacional fueron facilitar las contracciones, fortalecer la musculatura y permitir que los dolores fueran más tolerables durante el parto.
Cuando se evita la hidroginástica durante el embarazo
Las mujeres deberán conversar con su obstetra y / o ginecólogo antes de optar por la práctica de hidroginástica prenatal si:
- Tienen problemas pulmonares;
- Se sabe tener placenta previa, o placenta de inserción baja;
- Formas cardiopatas;
- Presentar problemas en el cuello uterino;
- Presentar pre-eclampsia;
- Historial anterior de parto prematuro;
- Cuadros anteriores de abortos espontáneos.
Lesiones durante el embarazo
Algunas mujeres se quejan de sufrir muchas lesiones durante el período de su embarazo. Esto se debe a la producción de la hormona relajina, que es responsable del "aflojamiento" de la musculatura y las articulaciones, con el fin de facilitar el paso del niño por la pelvis a la hora del nacimiento.
Por eso, entre otros, la hidroginástica para gestantes es el ejercicio que menos provocará lesiones durante el embarazo.
consejos
- La temperatura del agua debe estar entre 20 y 30º, para no causar molestias;
- Compruebe la asepsia del lugar donde desea practicar la hidroginástica, sus instalaciones, higiene, cuidados. Busque hablar con los instructores;
- Como en cualquier práctica deportiva, es fundamental mantener la hidratación durante los ejercicios.
en breve
La hidroginástica es un excelente ejercicio para las embarazadas o no. Traerá mejor calidad de vida, más disposición y ánimo. Vale la pena.
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