12 Consejos de expertos para acelerar la pérdida de peso semanal
El comienzo de año es aquella época en que mucha gente hace planes y promesas para los meses que están por venir y una de las resoluciones que generalmente aparece en esas listas es perder peso. Pero ¿cómo hacer que este proyecto no se convierta en una promesa no cumplida, sin necesidad de seguir una dieta restringida, tomar algún tipo de remedio para adelgazar o quitar alguna comida de la alimentación durante mucho tiempo? La manera es comenzar poco a poco y hacer pequeños sacrificios.
Pensando en ello, reunimos una serie de consejos que ayudan a perder peso por semana, dadas por expertos de todo el mundo. La recomendación es elegir al menos cuatro de ellas y seguir fielmente durante siete días. Por supuesto, si usted puede unirse a más de cuatro, será mejor aún, ya que probablemente perderá más peso. No cuesta nada intentar, no es así?
A continuación se muestran las 12 sugerencias:
1. Tomar más agua
Para quien quiera adelgazar, la mejor opción de bebida, sin duda, es el agua. Esto se debe a que las bebidas deportivas, los batidos de fruta o una cerveza clara contienen aproximadamente 100 calorías por porción. Sin contar el hecho de que no dejan al organismo tan satisfecho como 100 calorías de alguna comida consiguen hacer, lo que es un desperdicio.
Hay todavía las bebidas que pueden ser ricas en sodio y carbohidratos, que hacen que el cuerpo retenga agua, lo que da esa apariencia desagradable de hinchazón. Mientras tanto, el agua tiene cero calorías, nada de carbohidratos y prácticamente ninguna cantidad de sodio. Como si no bastara, ella todavía ayuda a acabar con el exceso de líquido en el cuerpo y mejora el metabolismo.
Quien encuentre muy grato beber sólo agua durante gran parte del día, puede agregar rebanadas de limón o hojas de menta a la bebida.
2. Cortar pan blanco y macarrones
Cortar los alimentos de granos blancos como arroz blanco, espagueti y panes ayuda a adelgazarse porque los carbohidratos simples presentes en la composición de esos alimentos traen hinchazón al cuerpo, especialmente en la región del vientre.
La doctora Jana Klauer explica por qué esto ocurre: los carbohidratos tienen la digestión muy rápida, lo que luego deja a la persona con hambre y más propensa a comer en exceso más tarde.
Una opción podría ser sustituir estos alimentos por versiones más saludables hechas de granos integrales, pero estos también causan hinchazón al cuerpo. Por eso, la solución es ser un poco más radical e intercambiarlos por vegetales durante una semana.
Transforme un sándwich de pollo en una ensalada de pollo y cambie frituras por sticks de zanahoria, por ejemplo. Los carbohidratos complejos presentes en los vegetales tardan más tiempo para ser digeridos y dejan el organismo satisfecho por más tiempo. Y como están compuestos en buena parte por agua, ayudan a eliminar el exceso de líquido presente en el cuerpo.
3. Hacer ejercicios aeróbicos 30 minutos al día
Hacer un ejercicio que acelera el corazón ayuda a quemar calorías. Pero si usted elige un entrenamiento aeróbico que trabaja varios músculos del cuerpo al mismo tiempo, la actividad puede ser aún más eficiente, según la personal trainer Wendy Larkin.
Entre las opciones sugeridas están el spinning, el kickboxing aeróbico y fitness militar (boot-camp). La media hora quema alrededor de 200 a 300 calorías, al mismo tiempo que tonifica los brazos, las piernas y los músculos del tronco.
Otro consejo de los entrenadores es alternar sesiones cortas e intensas de actividad aeróbica con ejercicios más leves para pasar aún más calorías.
4. Tomar café una hora antes de malla
La excepción a la regla de tomar mucha agua durante el día es beber una taza de café una hora antes de empezar a entrenar. Así como la bebida ayuda a dejar más encendido y ser más productivo en el trabajo, tomar una taza de café poco antes de mareado te dará más energía para hacer los ejercicios.
"Usted quemará más calorías sin darse cuenta de que se está esforzando más", afirmó la Dra. Jane Klauer.
5. Hacer sexo
No es necesario tener una excusa para tener una noche íntima como el marido o la esposa, lo que tenemos aquí es sólo un incentivo más, especialmente si estás por encima de la hora de la relación. Es que esta posición hace que se mueva más durante el sexo y elimine cerca de 144 calorías en 30 minutos.
Esto sin mencionar que la actividad sexual aumenta los niveles de neurotransmisores buenos y de la endorfina, que ayudan a aliviar aquellos deseos locos por comida.
6. Hacer 36 flexiones de brazo o lunges en días alternos
La flexión de brazo y los lunges - ejercicio en que una de las rodillas va contra el suelo y son trabajadas los muslos, también llamado de hundimiento - ayudan a esculpir los músculos. El consejo es hacer tres sesiones con 12 repeticiones de cada uno de los ejercicios en días alternos.
La entrenadora Wendy Larkin explicó que mientras las flexiones trabajan los músculos superiores, los lunges se mueven con el trasero, la cadera y los muslos.
Un consejo para mejorar la tonificación de los músculos durante las flexiones es asegurarse de que la espalda y las piernas queden retins durante el ejercicio. En los lunges, da para crear aún más músculos si sostiene pesos libres en cada una de las manos mientras ejecuta los movimientos.
7. Dormir media hora más tarde
No importa si usted tiene la costumbre de dormir cinco u ocho horas por noche, media hora más de sueño puede dejarle más dispuesto e impedir que usted haga elecciones equivocadas de comida, como tomar un desayuno rápido y rico en azúcar para ganar más energía y no te dejará más somnoliento y con ganas de matar aquella clase de academia que has programado para antes del trabajo, como alertó la nutricionista Esther Blum.
Además, una buena noche de descanso ayuda a mejorar el metabolismo y mientras duerme ocurre la construcción de músculos en su cuerpo.
8. Haga un sacrificio alimenticio
Corte al menos una de esas comiditas que usted sabe que no colaboran con el adelgazamiento, pero que usted no puede quedarse sin. Puede ser aquellos salchichas que usted come en el medio del trabajo, los dulces que saborea en el camino a casa o el pastel de chocolate que tiene de postre después de la cena. En una semana estas calorías, sin duda, harán diferencia en su cuerpo.
9. No deje que la cámara te engorde
Este consejo puede no dar efectos reales a su peso, pero te ayudará a salir mejor en las fotos. Cuando vaya a la cámara, coloque la barbilla hacia adelante, mantenga los brazos lejos del cuerpo y quítelo de lado a la máquina con un pie delante del otro.
10. Coma el salmón en el almuerzo
Lleno de ingredientes que ayudan en la tonificación de los músculos y dejan la piel con un aspecto más sano y brillante, el salmón es una excelente opción de plato para el almuerzo. Algunos nutricionistas hasta afirman que comer una porción del pescado hace que el rostro quede inmediatamente más contorneado, sin importar la forma en que se prepara el alimento.
11. Manténgase con el cuerpo recto
Este consejo sigue la misma línea del tema 9 y contribuye con una apariencia más fina. Se queda en una posición recta, dejando la espina rígida y los hombros hacia abajo, al mismo tiempo que marchita la barriga da un aspecto más delgado al cuerpo.
12. Haga agachamientos y abdominales
Esta es la más técnica utilizada por competidores del culturismo antes de entrar en disputa para dejar los músculos más definidos. Tres sesiones con 12 repeticiones de cada uno de estos ejercicios dejan el abdomen, el trasero y las piernas con ese efecto.
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