¿Cuál es la mejor dieta para adelgazar?
Cuando usted está buscando una dieta, usted tiene que pensar en varios factores. Hay varias dietas para elegir por ahí, pero si usted no se siente feliz con los alimentos de esta dieta o si usted no conseguirá comprarlos, probablemente no funcionará. La mejor dieta para adelgazar es la que te gusta y puedes seguir, que puedes comprar los productos y que incluye alimentos que están disponibles en tu región. Si usted no puede encontrar los alimentos incluidos en su dieta, tendrá que reemplazarlos. Además, es importante conocer las verdades y los mitos de dieta que existen por ahí.
Otros factores que hacen una buena dieta incluyen: flexibilidad, consideración de los hábitos de vida y, por supuesto, salud.
La mejor dieta para adelgazar: Alimentos que despiertan el interés
El alimento se hace para darnos energía para moverse y ser sano. Nosotros usamos las calorías que recibimos de los alimentos para abastecer cada proceso del cuerpo, desde la digestión hasta la ovulación, pasando por la regulación del sueño, entre otros. Necesitamos alimentos que nos ayuden a convertir las calorías no sólo en energía, sino en las demás hormonas y enzimas que necesitamos. Por ejemplo, la proteína se rompe en varios aminoácidos que crean esas enzimas. Pero la comida no es sólo una fuente de energía; si fuera, el sabor no sería nada importante. Pero el sabor importa; nosotros comemos alimentos porque nos sentimos hambrientos, pero también porque tienen un sabor agradable y nos gusta comerlos. La mejor dieta para adelgazar debe ser la que tenga en cuenta todas las necesidades de una persona. Las comidas deben tener una buena apariencia porque comemos primero con nuestros ojos. La comida debe oler bien porque una buena parte de nuestro apetito está en nuestras narinas. Y finalmente, ella debe tener un buen sabor. Comimos una variedad de alimentos - dulces, picantes, suaves y crujientes. No importa el tipo de alimentos que queremos comer, tenemos que gustar de ellos.
Comer una pequeña cantidad de alimentos que sean sabrosos, pero no son sanos, puede ser mejor que tratar de comer sólo comidas sanas el 100% del tiempo. En un estudio reciente, las personas en dietas que comían alimentos considerados "fuera de los límites", dos veces por semana, estaban más propensos a mantenerse en su dieta y también estaban propensas a perder hasta un 10% más con esa dieta que las las personas que se mantenían en la dieta todo el tiempo. La teoría es que esa fugitiva puede equilibrar las hormonas relacionadas con el hambre, incluyendo la hormona del hambre, la grelina y la hormona que nos advierte que estamos saciados, la leptina.
Necesitamos ciertos alimentos, incluso cuando parecen ser contraproducentes. Realmente necesitamos grasas saludables en nuestra dieta para adelgazar, pero muchas personas tratan de eliminar todas las grasas de sus dietas creyendo que eso es lo mejor. Ellas comen toneladas de alimentos de baja caloria o sin calorías, pero continúan con el mismo peso en la balanza. Los quesos de leche entera y otros productos lácteos pueden ser mejores y deben incluirse en la dieta. Los quesos de la leche entera son ricos en ácidos linoleicos conjugados (CLA, por sus siglas en inglés), los cuales estimularán el uso por el cuerpo (de la grasa almacenada) como energía. Los expertos del Instituto Nacional de Salud (NIH) sugieren que especialmente las mujeres pueden perder peso dos veces más rápido si mantienen los alimentos sanos, integrales (con grasas) y evitar las formas pobres de grasa que se encuentran en las frituras y las grasas- trans.
Alimentos disponibles y que caben en el bolsillo
Imagina leer una dieta que te hace correr de un lado a otro de la ciudad buscando la mayoría de los ingredientes principales. Cuando usted finalmente encuentra el artículo, o va a estar boquiabierto con el precio o encajado con la forma de usar. Si usted tiene que buscar en más de una tienda o si usted tiene que ir a una tienda especializada, usted no estará con la dieta correcta. Si usted pasa el presupuesto de la semana en un solo artículo, es una mala idea. Los alimentos que usted está comiendo en su dieta deben caber en el bolsillo y estar disponibles. Usted puede encontrar que algunos de los alimentos son más frescos en las ferias o los camellos, pero usted no debe salir de su trayecto para comprar la mayoría de sus alimentos.
Cuanto más fácil es encontrar los alimentos que usted planea comer en su dieta, más probable que usted mantenga en su dieta - por lo que las dietas como la dieta del jugo son tan famosas. Además, los alimentos de verdad son la mejor opción. Si usted está comiendo la mayoría de las veces los alimentos industrializados, usted se sentirá muy "industrializado". La Dra. Julie Holland, que defiende el enfoque de salud de la mujer de las cavernas, nos recuerda que en los tiempos de nuestros antepasados, los alimentos se cultivaban en el fango, en el agua o en la tierra. Los alimentos no eran refinados, artificiales o llenos de químicos. Cuanto más reales son sus alimentos, más sanos serán.
Flexibilidad en el mundo real
El más común hoy en día es encontrar una dieta para adelgazar que dice exactamente lo que usted debe comer, cuando debe comer y cómo debe comer (y algunos se restringen a un cierto tipo de alimento, como es el caso de la dieta vegetariana). Pero, suponga que usted despierta un lunes por la mañana y en lugar de querer la avena que usted debería comer, usted se siente más para comer una tortilla vegetariana. Las dos son opciones de alimentos saludables. Las dos tienen proteínas (los huevos tienen más), tienen el número correcto de calorías y serán un buen desayuno para usted. Pero la dieta es una de esas rígidas que no permite ningún tipo de cambios o sustituciones. Usted puede tragar la avena y esperar hasta el jueves cuando está "programada" la tortilla, pero la dieta ideal es aquella que le permitirá sustituir los alimentos cuando usted no tiene ganas de comer aquellos programados, dándole mayores oportunidades de éxito.
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