13 Consejos para mantener la motivación durante la jornada de pérdida de peso
Embarcarse en un viaje hacia el adelgazamiento no es algo necesario e importante sólo desde el punto de vista de la buena forma y de la apariencia, pero también por la salud. Sin embargo, la gente sabe que pasar por un proceso que incluye cambios en la alimentación y en la rutina, al incluir la práctica de ejercicios físicos en el día a día, no es ni de lejos la tarea más fácil del mundo.
Y mientras mucha gente se preocupa bastante por las cuestiones físicas que pueden involucrar el proceso, como el esfuerzo que necesitará ser hecho en los ejercicios o el hambre que una dieta puede traer, algo que no puede dejarse de lado durante la trayectoria es la salud mental .
Esto es porque aunque eliminar una gran cantidad de peso sea algo deseado por quien entra en esa jornada, no puede negar que el cambio es radical y puede moverse con los sentimientos y la cabeza de la persona. Además, no es raro que sea necesario enfrentar obstáculos como la dificultad para dejar de comer ciertos alimentos, la falta de voluntad de mareado, una recaída en un hábito del pasado que no es muy sano o comentarios ajenos que lastiman.
De este modo, para superar estos problemas es importante estar con la mente tranquila y positiva para pasar por esos problemas y mantenerse motivado para seguir adelante con el proceso.
Esto ciertamente no es simple, pero si hay gente que puede pasar por encima de todo y alcanzar su objetivo, es porque es posible de concretarse, ¿verdad? Y antes de que usted comience a preguntarse cómo hacerlo, consulte esta lista de consejos para mantener la salud mental durante la pérdida de peso, dadas por 13 personas que pasaron por esa misma situación y revelaron sus tácticas y recomendaciones.
1. No dejarse impresionar tanto por las musas fitness y los sarmientos de las redes sociales
Sólo tienes que hacer una búsqueda rápida en redes sociales como Instagram y Facebook que encontrarás diversos perfiles de musas fitness y chicos sanados que han adelgazado bastante o siempre han cultivado un físico envidiable, ofreciendo consejos de cómo mantener o entrar en forma y publicar frases de efecto para motivar a quien desea alcanzar un cuerpo parecido o igual al de ellos.
Si por un lado, conocer esas historias y escuchar las recomendaciones de quienes tienen experiencia en el asunto puede ser muy positivo y servir de estímulo para seguir el mismo camino, por otro, dejarse impresionar y tener a esas personas como sinónimos de perfección puede hacer con que usted se siente hacia abajo, disminuido o incapaz de alcanzar el mismo nivel que ellos.
Y es justamente cuando esto sucede que el testimonio de Brooke C. puede servir de inspiración para no desanimar: "Me di cuenta de que sólo de mirar a personas ya adelantadas en sus jornadas fitness puede ser motivador, pero en otros momentos puede poner su mente en tornillo. En algún punto del camino, me di cuenta de que mirar a las personas que yo consideraba en mejor forma de lo que podría hacer que me sentía derrotada. Tomé un tiempo para percibir que no es sólo porque aparecen de esa manera en el Instagram o Facebook que no tienen celulitis, no se escapan de los últimos cinco minutos de ejercicios aeróbicos o ocasionalmente comen demasiados dulces. ¡Todos somos humanos! "
Así, la próxima vez que usted vea a alguien que ha logrado llegar al cuerpo de los sueños, no se deje creer que esa persona es perfecta o que nunca cometió un deslizamiento. Como dijo Brooke, recuerde que todos son humanos y que no es ningún crimen que usted o la persona que usted admira en las redes haga algo mal una vez u otra. Lo importante es admitir el error, tratar de arreglarlo y seguir adelante con las metas que desea alcanzar.
2. No creer que cometer un deslizamiento es lo mismo que falla
El peligro de dar el mismo peso de un fallo a un pequeño deslizamiento es sentirse desanimado con algo que no siempre es tan catastrófico así, desanimar y querer desistir del proceso todo.
Como explica Melanie B., el problema no está simplemente en comer tres galletas cuando no estaba programado en la dieta, ya que tal vez no causara tantos problemas si tomase conciencia y volviera a cuidar la alimentación de nuevo para compensar ese deslizamiento. La gran cuestión es cuando usted se deja llevar por el desánimo de haber cedido a la tentación y se entrega completamente a ella, comiendo todo el paquete de galletas, por ejemplo. Eso sí traerá efectos más graves en la balanza y sería más difícil de recuperar.
"Yo percibí que cuando yo hacía una elección dudosa en relación a la comida, era mejor seguir adelante y hacer elecciones más saludables que pensar: 'Ah, yo ya comí ese dulce mismo, voy a pedir una pizza', relató ella.
3. Mirarse en el espejo con la expectativa y la intención de conmemorar su progreso
"He descubierto que como usted se ve en el espejo todos los días, es difícil percibir cuán lejos ha llegado. Cuando me siento de esa manera, yo monto una imagen de antes y después simplemente para recordar cómo yo era y cómo estoy ", contó Cheri H.
Con tantas cosas ocupando nuestra mente en el día a día, realmente puede ser fácil olvidarse de celebrar los cambios y victorias conquistadas durante el proceso de pérdida de peso. Pero es importante seguir la sugerencia de Cheri y recordarlo con frecuencia, especialmente para mantenerse motivado a mejorar aún más y mantener las ganancias que ya conquistó.
4. No olvidarte de aprovechar la jornada
No dejes que la ansiedad de ver los resultados te impida aprovechar el lado bueno de la jornada. Usted está transformando su estilo de vida para algo más sano, probablemente está conociendo mejor el propio cuerpo y se siente capaz de experimentar actividades nuevas que no conseguía realizar antes.
Entonces, incluso cuando las cosas no se dan tan bien y su objetivo parece lejos, no se olvida de aprovechar las otras ventajas, además de la pérdida de peso, que el proceso de entrar en una vida sana trae para usted. Puede que todavía no haya llegado al peso ideal, pero aproveche las posibilidades que su mejor acondicionamiento físico y su disposición te ofrecen.
"Yo, como muchos, pienso que si yo como algo 'mal' o tengo un día o una mala semana, mi objetivo ya no puede ser alcanzado y he probado que soy un fracaso. Además, cuando estoy bañando constantemente y comiendo adecuadamente y todo, pero aún así no veo los números en la balanza cambiar, me siento muy desestimulada. La mejor manera de superar estos sentimientos es recordar que estás haciendo eso no sólo por el resultado final, sino para aprovechar la belleza del proceso ", dijo Lauren L.
5. Percibir que el número en la balanza no determina su felicidad
¡Hey! Noticias de última hora: este número no determina su belleza o valor ... ¡Usted es más!
Por más que sea importante chequear el peso, ya que él mide la evolución del proceso, convertirse en una persona obsesionada por el número que la balanza muestra puede hacer la vida más aburrida y menos feliz. Aunque el adelgazamiento es una importante meta que estimula a mucha gente a tener una vida más sana, no puede ser la única razón de la vida de la persona. Hasta porque no siempre un número más bajo en la balanza será sinónimo de felicidad.
Es importante cuidar la alimentación y la rutina de ejercicios, pero también es necesario encontrar un equilibrio y dedicar tiempo para hacer cosas de que le gusta, sin quedar loco si eso traerá 100 o 200 ga más en la balanza.
"Acabo de ganar alrededor de 2, 5 kg y me di cuenta de que estaba más feliz con ese peso más. Estos 2, 5 kg aparecieron por cuenta de eventuales noches tomando helado y bebiendo vino con los amigos. Estos fueron los 2, 5 kg que hicieron mi vida mejor, menos obsesiva. Todavía tengo un estilo de vida saludable, pero estoy feliz 2, 5 kg más gorda ... Yo los dejaré porque por fin he superado la idea de que un número de la balanza significa felicidad. La única manera de ser feliz es simplemente ser ", reveló Annie M.
6. Recordar que tener una buena forma es fruto de cuidado con el propio cuerpo, sea en un día de gimnasio o en un momento de descanso
Cuidar de la buena forma también es cuidar del cuerpo y saber entender y respetar los límites y necesidades de él, identificando cuando es día de ir a la academia entrenar fuerte y cuando es mejor quedarse en casa y dejar el cuerpo descansar y recuperarse:
"Tengo que recordarme diariamente que mi buena forma es parte de mi cuidado conmigo mismo y que necesito honrar mi cuerpo y mi mente - sea luchando en la última serie en la academia o sacando un día de descanso", subrayó Faith K.
7. Cambiar la forma en que usted habla de sí mismo
Aunque sea difícil celebrar más las cualidades que reclamar sobre los defectos, es importante aprender a hacer esto y cultivar el amor propio, para que usted pueda ser feliz con lo que usted es.
Incluso porque si usted no puede ver de modo positivo cuando aún no ha conseguido adelgazarse, nada garantiza que después de perder peso sabrá apreciar lo que tiene de bueno. Para quien no tiene el hábito de hablar bien de sí mismo y prefiere reclamar de lo que no le gusta en el espejo, siempre habrá algo que reclamar.
"Tuve que reinventar la forma en que hablaba conmigo misma. Tuve que mirar en el espejo y sonreír cuando veía los cambios en mi cara y no mirar por defectos en otro lugar. Yo establecía pequeñas metas y me di a mí misma una porción de refuerzos positivos. Pero lo más importante fue que tuve que asumir eso por mí y porque eso fue una elección mía. Tuve que decidir que valía la pena ", relató Kathleen C.
Esto no significa que usted necesita encontrar todo hermoso y maravilloso en usted o convertirse en una persona acomodada. Si los kilos en exceso todavía te molestan, realmente debes luchar para deshacerse de ellos, pero también tienes que aprender a valorar lo que hay de bueno en ti mismo, para que cuando el resultado que deseas desear, tu reacción sea celebrarte, y no buscar otro defecto para ocupar tu mente y dejarte preocupado.
8. Entender qué problemas forman parte de la jornada
Pasar por un contratiempo o dificultad realmente puede dejar a la gente abajo, pero es importante mantenerse firme y entender que eso es parte del proceso y que como nadie nace sabiendo de todo, todos están propensos a cometer un error o no lograr superar un error obstáculo durante el intento de perder peso. Lo importante es saber sacar una lección del revés y no desistir.
"Al principio, los contratiempos siempre te dejarán abajo. Usted se sentirá derrotado y como si aquello no tuviera sentido. Pero después de algunos reveses, usted comienza a darse cuenta de que esto forma parte del proceso. Ningún programa y dieta funciona de la misma manera para todos. Usted encontrará lo que funciona mejor y entonces usted tropezar en el camino, Pero tropezar no es fracasar. Es aprender ", subrayó un colaborador anónimo.
9. No privarse de todo
Más que prohibir de comer cualquier tipo de dulce, golosina o comida más calórica, es importante saber consumir esos ítems con moderación. Esto porque al privarse de ese tipo de alimento, usted corre el riesgo de sentir un deseo cada vez más fuerte por ellos y una hora u otra no resistir la tentación. Entonces, en lugar de comer un pedacito, usted puede terminar comiendo más allá de la cuenta y perjudicar aún más su plan de adelgazamiento, que si hubiera incluido pequeñas porciones esporádicas de ellos en su dieta.
"A veces pienso que una fiesta, un pedazo de pastel o una galleta va a deshacer todo. Y siento que voy a sabotear toda la pérdida de peso. A veces todavía siento que una cerveza o una galleta me hará ganar todo de vuelta. La verdad es que todavía puedo aprovechar cerveza, pastel y todo en moderación. Mi vida no sana estaba llena de esas cosas a lo largo del día, todos los días. "Tengo que recordar que mi vida sana no incluye esas cosas todos los días, sólo de vez en cuando", afirmó Kortni M.
10. Establecer diversas metas, aunque no tengan nada que ver con perder peso
Es importante establecer algunas metas relacionadas con el adelgazamiento al inicio de la jornada, para que usted sepa dónde quiere llegar y pueda determinar qué debe hacer para alcanzar sus objetivos.
Por otro lado, al percibir que esas metas trazadas no están dando muy bien, usted puede acabar quedando un poco desanimado con la jornada. Pero la buena noticia es que existe una táctica que puede ayudar a evitar que esto suceda: establecer una porción de objetivos, a largo y corto plazo, ligados a la buena forma, pérdida de peso y otros aspectos de la vida.
Así, cuando algo no funciona, usted podrá mirar hacia otro objetivo que ha sido alcanzado, tendrá que celebrar y no dejará que el desánimo te sacude.
Y fue justamente lo que Deirdre R. hizo, como muestra su testimonio: "He determinado una meta final de pérdida de peso para mí, pero también he trazado otros objetivos a largo y corto plazo, objetivos de buena forma y objetivos de fitness. Tener varios de ellos me ayudó porque si me quedaba detrás en alguno o no alcanzara otro a tiempo, todavía me sentía bien sobre los otros que había completado.
Por ejemplo, mi meta de carrera era correr una media maratón en Pascua, y yo también quería alcanzar mi objetivo de pérdida de peso en el Día de la Memoria (que se celebra el último lunes de mayo en los Estados Unidos). Yo corrí la media maratón, pero no alcancé mi peso antes del Día de la Memoria. Sin embargo, me siento bien con eso porque pude pensar en mi otra conquista. Como la pérdida de peso es compleja y difícil, me pareció importante ponerme en el camino del éxito. "
11. No creas que cuando entras nada gimnasio todos te juzgar y criticar
Para quien nunca hizo clases o entrenó en una academia, la idea de ejercitarse delante de un montón de extraños, de los cuales algunos ya exhiben el cuerpo curado de los sueños, puede sonar un tanto como intimidador.
Sin embargo, hay que deshacer de la idea que al llegar al lugar por primera vez la gente te va a mirar torcido y reparar en todo lo que haces mal. Por más que haya algunos frecuentadores más arrogantes e implicantes, la mayoría no suele ser así.
Primero porque la gente tiene sus ejercicios para hacer y probablemente se enfocará más en ellos que en lo que hacen los novatos del lugar, y segundo porque ellos también son seres humanos, que también pasaron por dificultades cuando empezaron a marearse y que pueden incluso ser comprensivos y simpáticos con su viaje.
"Hay esa posición de que las personas de la academia son ignorantes y presuntuosos que te encargar y hacer bromas de ti. Yo estaba seguro de que todos se preguntaban: '¿Qué hace la chica gorda en la academia?' Pero como empecé a conversar con la gente, descubrí que la mayoría estaba tan absorbida en sus propias jornadas que no habían pensado nada sobre mí o habían notado mi progreso y estaban impresionados. La única persona que me juzgaba era yo misma ", admitió Enid B.
12. No tener miedo de pedir consejos y consejos a los amigos
Nadie nace sabiendo y especialmente para quien está empezando a luchar contra la balanza, es normal que varias preguntas comiencen a surgir. Y no es vergüenza ninguna hacer cuestionamientos y pedir consejos y consejos de los amigos, aunque el tema parezca ser bastante tonto.
Peor que eso es querer hacer todo por su cuenta, cometer errores y perder un precioso tiempo que podría haber sido mejor aprovechado si usted hubiera tomado el coraje para abrir la boca y preguntado a alguien.
"Algo que he aprendido es no tener miedo de preguntar. Utilice sus recursos y las personas a su alrededor. No sabía nada sobre nadar o pedalear, pero fui detrás de amigos míos que eran buenos en esas actividades. Hice preguntas sobre la nutrición a la gente que sabía que tenían éxito en su plan de dieta. Y yo trabajé con un amigo que me enseñó el entrenamiento correcto de condicionamiento y fuerza. No es incorrecto no saber lo que estás haciendo y pedir ayuda. Si usted nunca pregunta, la respuesta siempre será no y usted perderá óptimas oportunidades de mejorar y aprender ", explicó Christina M.
13. Por último, no olvides que tu cuerpo es sólo una de las cosas que forman quién eres
"Su cuerpo es la casa de su alma. Su alma es quien usted es, su cuerpo es sólo el vaso por donde ella pasa ", reflexionó Shelby L.
No hay nada malo en querer cuidar del cuerpo y tener una apariencia mejor, pero no dejes que eso te convierta en una persona obsesionada o haz que pierdas de vista otros aspectos tan o más importantes que mantener la buena forma. Hasta porque la parte de afuera es sólo la corteza del ser humano, dentro de él es que se encuentra toda su esencia.
Embarque en esa jornada no simplemente para tener un cuerpo más bello, sino también para aprender a cuidar de sí mismo de una manera general, dando atención a su alma, espíritu y mente. Y haz que todo este proceso te ayude a cuidar mejor de todas esas partes que forman a quien eres.
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