13 Bocaditos Proteicos Rápidos y Fáciles
Los tentempiés rápidos y fáciles son perfectos para las personas con una vida de carrera que siguen una dieta rica en proteínas, ya sea para adelgazamiento o ganancia de masa muscular.
Hacer bocadillos rápidos no significa que deban contener solamente proteínas y sí que deben tener un buen porcentaje de proteínas. Algunos de estos se aplican incluso a una dieta de proteínas, dependiendo de la tolerancia diaria a los carbohidratos en la dieta.
La alimentación con pocas horas de intervalo, rica en proteínas, contribuye al aumento o al mantenimiento de la masa muscular. Es siempre aconsejable aliar el consumo de más proteínas en su dieta a la práctica de ejercicios físicos para los mejores resultados en lo que se refiere a la buena forma y salud.
Conozca 15 consejos de bocaditos proteicos rápidos y fáciles para ayudar a mantener su dieta en cualquier momento del día:
1. Cottage con Frutas
Añadir en media taza de queso cottage junto con su fruta favorita, preferentemente aquellas que tienen menos carbohidratos, como fresas, melón, frambuesa o arándanos, por ejemplo. Dos cucharas de sopa de este queso poseen 6g de proteínas.
2. Semillas de calabaza
Otra sugerencia de refrigerio rápido para su dieta está en la semilla de calabaza. Busque alimentarse de unidades secas, recién sacadas del fruto. Sin duda es una buena adición proteica a su dieta, fácil y deliciosa. Busque lavar y secar bien antes de asar. Los expertos indican que media taza contiene 15 gramos de proteínas.
3. Sándwich de huevos cocidos
Cocinar el huevo puede tardar algunos minutos. Por este motivo, trate de hacer antes y guardar en la nevera, en un embalaje que no entra aire. Sin duda el huevo es una de las mejores opciones para obtener ganancia de proteínas en la alimentación. Para dar mayor gracia a la merienda, procure agregar aceite y consumir entre dos rebanadas de pan integral. Hay casi 6 g de proteínas en cada unidad de huevo cocida.
4. Sándwich de Mantequilla de maní
Este está entre uno de los bocaditos proteicos rápidos preferidos entre los niños, pero también ayuda bastante a las personas que se encuentran en una dieta baja en carbohidratos. Añada varas de apio con 1 cucharada de mantequilla de maní junto a almendras, castañas de cajú y nueces, cubiertos con pasas enteras. Si usted no es un fan de apio, una alternativa está en el uso de la manzana. Hay 25g de proteína por cada 100g de mantequilla de cacahuete.
5. Sandwich de carne
Una alternativa de merienda rápida para ayudar en la dieta de proteína está en colocar 2 rebanadas de carne (pollo, pavo, entre otros), agregado con queso y pequeños chorros de pimienta. Para que le gusta la verdura: rebanadas de tomate y hojas de lechuga. Con esta sugerencia es posible hacer útil la comida que sobró del almuerzo o la cena. ¡Hay 30g de proteínas en cada filete medio de pollo!
6. Tortilla de Frijoles
Puede tardar un poco en hacer, pero vale la pena esperar para probar el delicioso sabor del resultado final. Busque hacer varias unidades, guarde para realizar el consumo a lo largo de la semana. Utilice media taza de frijol negro, 1 cucharada de salsa y 1 rebanada de queso cheddar en 1 pequeña tortilla light. Cocine en olla antiadherente seca hasta que el queso se derrite y la tortilla ligeramente dorada. A continuación, enrolle el papel de aluminio y coloque en la bolsa de plástico para el transporte.
7. Shake de Proteínas
Cuando se trata de shakes con proteínas, lo que no falta son combinaciones para innovar y huir de la monotonía. Una combinación: 1 cucharada de proteína de suero de la vainilla, 1 taza de jugo de naranja y 1 taza de hielo. Otra sugerencia: Use 1 taza de leche descremada helada, 2 cucharadas de avena, algunos cubos de hielo y 1 cucharada de proteína de proteína de chocolate.
8. Shake para dar un Up!
Ha llegado el momento de hacer una receta que funciona como una explosión de proteínas, cuyo consumo sólo puede suceder poco después del entrenamiento pesado, para la recuperación muscular. Añadir a la licuadora 1 banana media, 1 cucharada de miel, 1 porción de proteína de suero, 1 taza de leche achocolatada y 1 taza de hielo.
9. Barras de Proteínas
Hay expertos que no demuestran entusiasmo en la barra de proteínas. Sin embargo, existen excepciones que pueden ser interesantes en el sentido de dar energía al cuerpo antes del ejercicio físico. El problema en general con barras de proteínas es la gran cantidad de azúcar y, a menudo, proteínas de mala calidad. Entonces la sugerencia es prestar atención a la información nutricional del embalaje.
10. Galleta de Avena con Whey Protein
Este alimento también sirve como uno de los bocados proteicos rápidos para una dieta rica en proteínas. En un tazón para microondas (o taza), mezcle 1/4 taza de avena, azúcar morena, 1 cucharadita, 1 cucharada de harina (de su elección), 1 huevo, 1/4 cucharadita extracto de vainilla, 1/4 cucharadita de levadura en polvo, 1 cucharadita de canela, 1 cucharada de proteína de suero y 1 cucharada de pasas. Calienta la mezcla en el fondo del tazón y coloca al microondas durante 45 segundos. Listo! Rápido y eficaz.
11. Barras de Tofu
El clásico alimento de los vegetarianos es una sabia elección para los bocadillos proteicos rápidos. Cuando se cortan en palitos y en la secuencia cocidos, las partes forman características firmes e ideales para una merienda rápida y sabrosa, junto a tomates rebanados o una salsa de pimienta.
12. Leche de Soja
De forma práctica, no se puede ignorar que la leche de vaca es una bebida interesante para una dieta rica en proteínas, además de proporcionar otros beneficios importantes, caso de vitamina A y calcio. Sin embargo, la leche de soja es un alimento que tiene alta tasa proteica también y puede ser una opción sabrosa para variar un poco. Añada algunas moras, que además de mejorar el sabor también proporcionan alto poder antioxidante. Tenga cuidado de no comprar las versiones con adición de azúcar.
13. Yogur griego con frutas
Imagínese sentado en una isla griega con esta merienda en la mano. Utilice media taza de yogurt griego simple, con media taza de frutas frescas y 1 cucharada de almendras rebanadas y asadas. Ahora sumérgete en esa visión (imaginaria) y disfruta. Siempre es bueno descansar un poco antes de sumergirse en el entrenamiento para aumentar o mantener los músculos sanos.
La leche de soja hace mal a la salud?
La moda reciente de dietas sin lactosa ciertamente ha colaborado para el aumento en el consumo de leche de soja en Brasil. Aunque no contiene lactosa (la proteína presente en la leche que puede causar alergia), la bebida de soja ha generado controversia, con mucha gente preguntando si la leche de soja hace mal y se deben evitar su consumo.
Definitivamente una de las cosas más difíciles en una dieta para mucha gente, especialmente para las mujeres, es dejar el hábito de comer dulce. Los dulces engordan mucho y por eso generalmente se cortan radicalmente de los menús. El problema es que esta restricción frecuentemente lleva a la persona a consumir desenfrenadamente cuando ella no aguanta más la tentación. Si us
