Cómo Ser una Persona Básicamente Saludable
A pesar de la mejor de las intenciones, los objetivos que trazamos para llegar a ser saludables (después de ese último pedazo de pizza, claro) muchas veces se pierden por el camino. Puede ser difícil seguir motivado, o incluso informado correctamente, ya que algunas recomendaciones sobre qué comer y cuánto tiempo deben durar sus ejercicios pueden ser confusos y conflictivos a veces.
La grasa, por ejemplo, estuvo fuera de los menús de dieta por años pues se creía piadosamente que comer grasa te hacía gordo, y ahora muchas investigaciones ya han comprobado que no es así como funciona.
Además, a pesar de todos los indicios que tenemos de los beneficios que los ejercicios físicos traen a nuestra salud, estudios recientes han demostrado que el 43% de los adultos empleados no se ejercitan frecuentemente.
El hecho de ser sano es un objetivo plausible, y muchos grupos expertos del área tienen cada uno sus ideas sobre cómo llegar allí. Sin embargo, aquí hay algunas formas que no te irritarán, que representan el mínimo que puedes hacer para ser una persona básicamente sana, incluso para aquellos que adoran comer y tomar una siesta.
1. Qué y cómo comer
Usted no necesita convertirse en una persona vegana o adherirse a la dieta Paleo para alimentarse de forma sana. Sólo asegúrese de que su placa contiene más de dos colores diferentes, asegura Simin Meydani Nikbin, director del Centro de Investigación de Nutrición Humana Jean Mayer USDA sobre el Envejecimiento de la Universidad de Tufts.
"Si no tiene más de dos colores diferentes, ciertamente no está correspondiendo a los requisitos nutricionales de su cuerpo. Si está verde, marrón y rojo, sí, usted está ", afirma Simin.
Después de colorear su plato, asegúrese de que está comiendo y disfrutando de su comida con una compañía agradable. "Dividir su comida con amigos o familiares impacta en su salud y en cómo tomamos el paso de los años y el envejecimiento", afirma Meydani.
Concentrame consumir alimentos integrales, evite los procesados e intente hacer sus comidas con compañías agradables, por lo tanto.
2. Cómo ejercitarse
El Centro de Prevención y Control de Enfermedades (CDC, por sus siglas en inglés) recomienda que los adultos estadounidenses hagan dos horas y media de ejercicios aeróbicos moderados por semana, además de un poco de musculación en conjunto.
Muchas personas no hacen nada cerca de eso. En un estudio de 2015 publicado en The BMJ afirma que los adultos mayores especialmente encuentran difícil seguir esta recomendación. "Si las personas inactivas empiezan a hacer alguna actividad física, aunque no cumplir con las recomendaciones, puede dar lugar a buenos resultados en la salud pública de la población en el mediano plazo", dijo el autor del estudio, Philippe Souto Barreto, investigador del Hospital Universitario de Toulouse.
Eso todo a pesar de que nuevas evidencias sugieren que no lo necesiten. Barreto cita un estudio con más de 250.000 adultos de edad avanzada que mostró que menos de una hora de actividad física moderada por semana se relacionó con el 15% de disminución de riesgo de muerte, lo que significa que las personas pueden beneficiarse de la salud incluso con pocos minutos de ejercicio al día. Algunos estudios incluso mostraron beneficios significativos para la salud por simples ejercicios como la caminata.
Algunos investigadores han estudiado cómo las personas inactivas pueden reaccionar a determinados tiempos ejercitando. Por ejemplo, incluso un entrenamiento de un minuto, en el que la persona debe ejercitarse de la forma más intensa posible por 60 segundos, puede ser difícil, pero aún así mostró que puede mejorar la forma física y la salud. "Hay varias formas y tiempos eficientes para entrar en forma", afirma Marti Gibala, profesor de cinesiología en la McMaster University de Canadá.
3. Conclusión
No se asuste con los números recomendados por los órganos responsables y gubernamentales sobre dieta y ejercicios. Ejercite un poco cada semana y construya sus platos con colores variados, sentándose con amigos o familiares para deleitar el momento de las comidas. Estas pueden ser medidas interesantes para tener una vida más sana. Sólo haz algo, eso sí es importante! No se quede parado.
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