15 Alimentos y 8 Consejos para acelerar el metabolismo y el adelgazamiento
¿Se siente despacio y con poca energía? ¿Usted siente que trabaja y trabaja para adelgazarse y nunca ve una mejora significativa? Usted puede estar sufriendo con un metabolismo lento. Aunque usted tiene un metabolismo lento, no tiene que destruir sus esfuerzos para perder peso. Usted puede acelerar el metabolismo drásticamente y aumentar sus niveles de energía sin tomar suplementos.
Su metabolismo simplemente se refiere a la conversión de los alimentos en energía utilizable por el cuerpo. Es un proceso biológico, en el cual la energía es extraída de los alimentos y el resultado en cadena de este proceso resulta en cuán rápido o lentamente su cuerpo quema esas calorías.
Algunos consejos para acelerar el metabolismo naturalmente son:
Beba Mucha Agua
Agua es una buena bebida y usted debe tomar por lo menos 8 a 10 vasos al día, y por supuesto, cuanto mejor. Beber mucha agua ayudará a acelerar el metabolismo y eliminar el sodio, las toxinas y la grasa. Beber agua antes de las comidas va a llenar su estómago y hacer que se sienta más lleno, previniendo que coma demasiado. Evite el exceso de refrescos, cafés, tés y jugos azucarados. La cafeína va a deshidratar usted y el azúcar va a causar más daño que beneficios a largo plazo.
Coma cada tres horas
Coma una comida pequeña y balanceada cada tres horas, incluyendo aperitivos. Las comidas y los refrigerios deben ser balanceados, es decir, deben contener: una proteína completa, los carbohidratos y la grasa natural. No comer a menudo puede conducir a un metabolismo más lento ya una mayor reserva de grasa. Además, saltar las comidas deja su metabolismo más lento. Para adelgazar más usted necesita consumir las comidas correctas de una manera balanceada durante el transcurso del día. Aquí hay 15 alimentos que ayudarán a acelerar su metabolismo naturalmente:
No salte el desayuno
El desayuno es la comida más importante del día para acelerar el metabolismo. Usted no iba a conducir su coche para el trabajo sin gasolina, y usted no debe comenzar su día sin la nutrición necesaria. Su primera comida ajusta su metabolismo para el día y lo mantiene funcionando, siempre y cuando usted coma cada tres horas. Si usted levanta temprano, pero toma el desayuno tarde, usted perderá varias horas de quema de calorías.
No tenga miedo de la grasa
La grasa desarrolló una mala reputación. Muchas personas piensan que la grasa le hace engordar. Eso es mentira. El tipo de grasa y cuánta grasa usted come tiene impacto en la composición de su cuerpo. El cuerpo necesita grasa. Aquellos que siguen una dieta de calorías muy bajas tienen más dificultad en liberar su cuerpo de la grasa. Elija grasas naturales saludables como el aceite de oliva, aguacates, varias nueces y linaza para recibir sus grasas necesarias.
Evite la grasa trans
La grasa trans es la mala grasa, que causa la ganancia de peso, la baja energía, la depresión, el cáncer y las enfermedades del corazón. Usted nunca va a conseguir el cuerpo que desea comer comida rápida ", comidas congeladas y otras opciones procesadas. Si es hecho por el hombre, no es la mejor opción y va a entorpecer su intento de adelgazarse. Consuma los alimentos que la madre naturaleza ha provisto para alcanzar sus objetivos.
Esté Diariamente Activo
Manténgase activo al menos 6 días a la semana. Utilice las escaleras cuando sea posible o estacione lo más lejos para conseguir esa porción extra de movimiento para mantener su corazón y pulmones trabajando en niveles óptimos. Cuanto más movimiento usted haga en el día, mejor usted se sentirá en el todo.
Ejercicios Cardiovasculares
Los ejercicios cardiovasculares son necesarios para la salud del corazón y de los pulmones. También queman calorías. Hacer su ejercicio cardiovascular como primera cosa por la mañana, de estómago vacío, puede atacar las reservas de grasa y mantener la quema de grasas por su cuerpo en una tasa alta por hasta una hora después de que el ejercicio haya terminado. Si usted falla en alimentarse adecuadamente, el primer ejercicio matutino de estómago vacío puede volverse contra usted.
Hacer la cardio matutina en una dieta de calorías muy bajas puede quemar los músculos. Otro buen horario para incorporar la cardio es al final de la tarde después de su última comida. Esto le permite quemar calorías de manera que usted no va a dormir con ellas. Usted no necesita implementar una sesión matutina y otra al final de la tarde, elija una de las dos o varíe para evitar el aburrimiento.
Utilice HIIT
Mezcle un poco de entrenamiento intermedio de alta intensidad (HIIT) en su programa cardiovascular de vez en cuando y para darle a su cuerpo y su metabolismo un buen choque. Su cuerpo está programado para adaptarse. Por lo tanto, hacer el mismo formato de ejercicio cardiovascular todos los días puede dejar de funcionar rápidamente. Tome uno o dos días a la semana e implemente un poco de HIIT para dar al cuerpo el choque adicional.
HIIT es, básicamente, alternar entre entrenamientos cardiovasculares de baja, media y alta intensidad. Por ejemplo, una sesión de HIIT de 20 minutos sería similar a esto:
- Minuto 1 y 2 - Baja intensidad (Andar)
- Minuto 3 y 4 - Alta intensidad (jogging suave o carrera)
- Minuto 5 y 6 - Baja intensidad
- Minuto 7 y 8 - Alta intensidad y así va.
Entrenamiento con pesos
Los entrenamientos de resistencia construyen músculos, que son tejidos metabolicamente activos. Cuanto más músculos tengas, pero vas a poder acelerar el metabolismo. Añadiendo más músculos magros a su cuerpo, colocará las curvas en los lugares correctos y le permitirá comer más calorías al día.
Escucha tu cuerpo
Si matar de hacer ejercicios es tan peligroso como no ejercitarse. Escuche su cuerpo y descanse lo necesario. No entrenar si está enfermo, aún dolorido del último entrenamiento o simplemente demasiado cansado. El entrenamiento de esta manera puede causar más problemas que solucionar.
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