9 Consejos Especiales para Dietas de Pérdida de Peso
Algunas cosas que influencian su pérdida de peso pueden no estar directamente ligadas a lo que usted come o su rutina de ejercicios. Por lo tanto, estos 9 consejos te pueden ayudar en tus dietas de pérdida de peso.
1. Levante
Investigadores de Australia descubrieron que entre los más de 2000 sujetos que realizaban ejercicios pesados por al menos 2 horas y media por semana, los que asistían más de 40 minutos de televisión por día tenían una mayor circunferencia en la cintura que aquellos que asistían menos de 40 minutos. Los científicos teorizan que permanecer sentado por largos períodos de tiempo compromete la habilidad del cuerpo de quemar grasa, tal efecto fue mostrado por investigadores de la Universidad de Missouri-Columbia en animales y humanos. Evite este problema levantándose y alargando cada 20 minutos cuando esté sentado en el trabajo o en el hogar.
2. Tira una foto
Una imagen puede valer mil calorías. Investigadores de la Universidad de Winchester-Madison descubrieron que sujetos que fotografiaron lo que comieron durante la semana pasaron a elegir mejor la comida. Ellos relataron que las imágenes posibilitar una evaluación mucho más crítica de su alimentación, lo que ayudó en las dietas de pérdida de peso. No fue el caso para los sujetos que sólo anotaron lo que comieron. Trate de mantener un álbum de fotos de lo que comió y también anote su ingesta de macronutrientes.
3. Haga porciones
Un estudio de la Universidad de Cornell (Ithaca, Nueva York) demostró que cuando se ofrecía un gran recipiente (más o menos 22 vasos) de palomitas frescas a clientes de un cine durante una película, comían un 45% más que aquellos a los que se ofreció un recipiente medio (en promedio 11 vasos). El más extraño fue que incluso los sujetos que recibieron un contenedor grande de palomitas marchitas todavía comieron un 35% más que aquellos que recibieron un recipiente medio, incluso los que se quejaron después de que las palomitas tenían un sabor malo.
Usted puede utilizar esta investigación de dos maneras: Haga grandes porciones de proteínas magras y porciones pequeñas de acompañamientos como arroz y patata.
4. Ria Bastante
Científicos japoneses descubrieron que cuando los sujetos comían una comida de 500 calorías mientras asistían un programa de comedia de 40 minutos, sus niveles de glucosa en la sangre eran mucho más bajos que los que comieron la misma comida viendo una charla aburrida. Los investigadores sugieren que la risa puede haber alterado la bioquímica del cerebro del sujeto, de tal manera que la glucosa entró en la sangre más lentamente o fue absorbida por los músculos más rápidamente. Trate de hacer sus comidas mientras ve algo divertido en la televisión, ya que mantener bajos niveles de glucosa y la insulina en la sangre ayuda a la pérdida de peso.
5. Duerma bien
Un estudio del Journal Americano de Epidemiología demostró que: sujetos que dormían por 5 horas o menos por noche tenían un tercio más de probabilidad de ganar 13 kilos o más, durante los 16 años del estudio, que aquellos que dormían siete horas o más por noche. Esto puede deberse a un desequilibrio entre las hormonas leptina y la grelina. Mientras la leptina disminuye el hambre y aumenta la tasa metabólica, la grelina aumenta el hambre. Un estudio de la Universidad de Chicago descubrió que hombres que fueron privados de sueño durante dos días tuvieron un aumento en los niveles de grelina y una caída en los niveles de leptina, junto con el esperado aumento de hambre. Otro estudio, de la Universidad de Stanford, demostró que sujetos que dormían menos tenían niveles más bajos de leptina y niveles más altos de grelina, así como una tasa más alta de grasa corporal que los que dormían 8 horas por noche.
Trate de dormir de 7 a 9 horas por noche, no sólo para recuperarse del día, sino también para mejorar su salud y optimizar sus dietas de pérdida de peso.
6. Masque Chicletes
Un estudio realizado en la Universidad de Glasgow Caledoniam (Escocia) descubrió que sujetos que masticaban chicles entre las comidas comían una cantidad menor de comida en la segunda comida que aquellos que no mascaban chicle. Los investigadores concluyeron que mascar chicle puede aumentar la saciedad y de esta manera disminuir la ingesta de alimentos.
7. Vaya a pie
Recuerde, cualquier actividad que usted hace quema calorías, y quemar más calorías de lo que usted consume es el aspecto más crítico de adelgazarse. Entonces, considere cuán lejos son algunos de los destinos de su día a día como: trabajo, gimnasio, el supermercado y la casa de amigos. Dependiendo de la distancia y de su tiempo, caminar o ir en bicicleta puede ayudar aún más sus dietas de pérdida de peso y grasa.
8. Siente la Vibración
En un estudio de la Universidad de Stony Brook (Nueva York), ratones colocados en una plataforma vibratoria durante 15 minutos al día después de 15 semanas tenían menos grasa corporal que las ratas no expuestas a la vibración. Las investigaciones con humanos demostraron resultados similares, demostrando el aumento de la pérdida de peso a través de la vibración. Si su gimnasio tiene una máquina vibratoria, también conocida como Power Plate, pídale a su entrenador para incluirla en su entrenamiento e intente usarla durante unos minutos a la semana.
9. Sea un videojugador
El popular videojuego Dance Dance Revolution juego puede ser una gran manera de hacer ejercicio, de acuerdo con investigadores de la Universidad de Wisconsin, La Crosse. Ellos demostraron en un estudio que sujetos adultos quemaban hasta 10 calorías por minutos jugando este juego, lo que equivale a una buena carrera.
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