10 Consejos para el secado de la barriga
El número de adultos por encima del peso sigue aumentando, y perder los kilos más se convierte en un objetivo serio para muchas personas preocupadas por la salud a largo plazo. Para la mayoría, secar la barriga y no recuperar el peso perdido es una batalla que dura toda la vida, más difícil con las comidas rápidas y dietas de moda que fallan.
La grasa abdominal puede ser peligrosa para la salud, ya que aumenta el riesgo de ataque al corazón, diabetes y ciertos cánceres. Concentrarse en secar la barriga reduce la incidencia de problemas relacionados con la salud y ofrece un nivel mayor de autoestima y confianza.
Afortunadamente hay varios pasos que pueden ayudar con la pérdida de peso general, y específicamente secar la barriga. Crea tu propio programa de pérdida de peso al elegir algunos de estos consejos para quemar grasa.
Coma Comidas Menores a lo largo del día
Comer 2 o 3 comidas grandes por día hace que el metabolismo del cuerpo se desacelere, ya que se ve obligado a procesar un gran número de calorías. Coma de 4 a 6 comidas menores por día y limite las calorías a no más de 300 a 400 por comida. Coma de forma sensata y evite alimentos altamente procesados, prefiriendo opciones naturales, como vegetales crudos. Más importante, nunca coma después de las siete de la noche para permitir la digestión completa de su última comida antes de ir a dormir.
Desarrolle una rutina de ejercicios
Para tener éxito en el intento de secar la barriga, es esencial incorporar ejercicios. No necesitan ser intensos, pero se deben hacer regularmente en la mayoría de los días de la semana. Utilice una combinación de musculación y aeróbicos para divertirse, y asegúrese de entrenar por 20 a 30 minutos en cada sesión.
Coma en Casa - Coma Fuera en Ocasiones Especiales
La mayoría de las personas que adietan no tienen idea del exceso de calorías que comen cuando comen fuera. La mayoría de las comidas de restaurantes incluyen el doble de las calorías de una comida hecha en casa. Para secar la barriga con éxito, usted debe ser capaz de controlar los ingredientes y la cantidad. Ya hemos hecho un artículo en el que dimos algunas sugerencias para comer fuera saludablemente.
Beba Té Verde
Los estudios confirman que beber té, especialmente el té verde, acelera el metabolismo en reposo y se centra en la eliminación de grasa. Haga el té usted mismo, para evitar el azúcar de los tés listos.
Beba Más Agua
Algunas personas defienden la idea de beber 2 litros de agua al día. Mientras que la mayoría de los estudios no confirman esto, indican la importancia de beber agua durante el día. El agua reduce la retención de fluidos y promueve la eliminación de toxinas del cuerpo.
Coma despacio y disfrute de su comida
Desacelere cuando esté comiendo para permitir que su cerebro mande la señal de saciedad, así que usted sabe cuándo dejar de comer. Usted debe gozar de su comida y masticar cada porción por lo menos 20 veces para ayudar al comienzo del proceso digestivo.
Corte los Dulces y Carbohidratos Refinados
No todas las calorías son iguales. Los carbohidratos refinados y dulces se transforman inmediatamente después de la ingestión, ofreciendo una carga inmediata de azúcar en la sangre y el deseo de comer de nuevo en unas horas. Las calorías de liberación lenta de vegetales y proteínas necesitan mucho más energía para ser metabolizadas y tienen menos probabilidades de ser almacenadas como grasa.
Utilice un plato menor
La mayoría de la gente que adieta ni se da cuenta de que el tamaño del plato normal ha aumentado. Esto quiere decir que más comida cabe en su plato, y estudios confirman que si está en el plato, está en su boca.
Evite los refrescos con el azúcar
El mejor lugar para empezar a cortar calorías para secar la barriga es con los refrescos. Cada bebida tiene de 150 a 200 calorías, y la mayoría de la gente consume varias al día. Sustituir refrigerantes con azúcar por un sustituto sin calorías resultará en la pérdida de medio kilo por semana sin ningún otro cambio.
Haz de estos cambios tu nuevo estilo de vida
Seguir estos consejos con el pensamiento de perder peso a corto plazo puede ser beneficioso, pero es importante desarrollar un estilo de vida completamente nuevo que incorpora la mayoría de estos consejos. Comience al hacer estos cambios durante 15 días. Usted descubrirá que es mucho más fácil secar la barriga como usted continúa, y la balanza le animará aún más.
Todos estos consejos ofrecen resultados comprobados. Siga el máximo posible para obtener mejores resultados, pero no deje que una o dos se aparten de su meta de pérdida de peso permanente. Secar la barriga, y perder peso en general, en todo el cuerpo, es importante para vivir una vida larga y sana.
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