16 Alimentos que hacen el pelo crecer
El verdadero secreto para cabellos fuertes y brillantes no está en el champú o en tratamientos hechos en salones de belleza. Está en nuestra dieta. Así como la piel, la vitalidad del cabello es una señal externa de la salud dentro de nuestro cuerpo.
Las células que componen cada hilo de pelo requieren un suministro regular de nutrientes esenciales para que permanezcan fuertes y no paren de renovar.
Los hombres son más propensos a perder los cabellos debido a la calvicie de patrón masculino, pero la caída del cabello también es común entre las mujeres. Las razones pueden variar de una simple y temporal deficiencia de vitaminas a una condición de salud más compleja.
En muchos casos hay maneras de tratar la caída del cabello en ambos sexos y el punto de partida es, sin duda, optar por los alimentos que hacen crecer el cabello.
A continuación una lista con dieciséis alimentos sanos y llenos de nutrientes que ayudan a estimular el crecimiento de los hilos y el mantenimiento de su salud.
1. Salmón
Peces como el salmón y la sardina son ricos en omega-3, un tipo de grasa sana que no es producida naturalmente por nuestro cuerpo y necesita ser adquirida a partir de alimentos o suplementos. Estos peces que contienen omega-3 son alimentos que hacen que el pelo crezca, ayudan a mantenerlo brillante y sano y protegen el cuerpo contra numerosas enfermedades.
2. Pimiento amarillo
Este tipo de pimiento tiene cinco veces más vitamina C que la naranja (341 miligramos, en oposición a 63 por porción). La vitamina C es un antioxidante que hace crecer el pelo, refuerza los folículos pilosos y el vástago del pelo, además de impedir la rotura de los hilos.
3. Yogur griego
Este alimento es rico en proteínas, la base de la construcción de los hilos de pelo. También contiene vitamina B5, conocida como ácido pantoténico, un ingrediente que estimula el flujo sanguíneo al cuero cabelludo ayudando en el crecimiento del cabello e impidiendo la caída. El ácido pantoténico se agrega a los productos para la piel y el cabello, pero el ingerir a través del yogurt es mucho más sano.
4. Semillas de girasol
Sólo algunas pequeñas semillas de girasol pueden contener alta concentración de vitamina E. Esta vitamina mejora el flujo sanguíneo al cuero cabelludo y por lo que las semillas son excelentes alimentos que hacen que el cabello crezca hasta más rápido.
5. Espinaca
La espinaca está llena de nutrientes que ayudan a mantener la hidratación ya prevenir la rotura de los cabellos. El vegetal también contiene vitamina A, hierro, betacaroteno, ácido fólico y vitamina C, elementos que trabajan juntos para mantener el cuero cabelludo sano y fértil para el nacimiento de nuevos folículos.
6. Aguacate
Los aguacates son un secreto de belleza milenaria debido a su alta concentración de ácidos grasos esenciales, vitaminas B y E, que funcionan a nivel celular para proteger y fortalecer el cabello.
La vitamina B es esencial para el crecimiento del cabello. La vitamina E ayuda a reparar daños en el cuero cabelludo, lo que puede retrasar o impedir el crecimiento de los hilos.
Comer aguacate y usarlo regularmente como máscara capilar son formas de garantizar el cabello sano con el crecimiento esperado de alrededor de un centímetro cada mes.
7. Almendras
Las almendras son importantes alimentos que hacen que el cabello crezca más rápido y con más vigor debido a su alto contenido de biotina. Una taza de esta nuez contiene cerca de un tercio de la necesidad diaria de biotina, una vitamina del complejo B ampliamente utilizada por expertos para combatir la caída del cabello. Los resultados se pueden notar entre uno y dos meses después de agregarlos a su dieta.
8. Granos como la soja y la lenteja
El hierro es un mineral esencial para garantizar el crecimiento y la estabilidad del cabello. Este nutriente se puede encontrar en abundancia en cereales y masas fortificadas y granos como la soja y la lenteja. Se recomienda para el crecimiento y la salud del cabello porque transporta oxígeno a los folículos capilares que dan lugar a nuevos hilos.
Es importante recordar que para tener una absorción adecuada de hierro por el organismo es necesario equilibrar también la ingesta de vitamina C.
9. Vegetales frutales como acelgas, coles y berros
Estos vegetales contienen metilsulfonilmetano (MSM), una forma biológica del azufre, un nutriente importante para la salud del cabello, piel, uñas, y cartílago. Alimentos y suplementos de MSM pueden nutrir, aumentar el espesor y promover el crecimiento del cabello.
Un estudio realizado en la Universidad de Salud y Ciencia de Oregon reportó un aumento del crecimiento del cabello entre los participantes después de usar MSM durante unas seis semanas.
Los científicos explican que el azufre es necesario para el crecimiento sano de colágeno y queratina y sirve para mejorar la circulación de la sangre en el cuero cabelludo, lo que soporta la indicación de estos alimentos que hacen crecer el cabello.
10. Carnes magras
Los cabellos están compuestos de proteínas, y las investigaciones muestran que el crecimiento del cabello para cuando no hay suficiente proteína en el organismo. Es importante consumir proteína de carnes magras como pollo o pavo, que tienen menos grasa saturada que la carne bovina y porcina.
11. Hierba Saw Palmetto
Un estudio publicado en la Revista de Medicina Alternativa y Complementaria aconsejó que la hierba palma enana americana (Serenoa repens) puede aumentar el crecimiento del cabello en los hombres.
El extracto de Saw Palmetto ha sido ingerido en forma de suplemento y ya es utilizado por herbalistas para estimular el crecimiento del cabello en hombres y mujeres desde hace muchas décadas. Este estudio mostró a través de investigaciones que la hierba realmente aumenta el crecimiento de los cabellos en hombres que toman extractos de Saw Palmetto diariamente.
12. Patata dulce
Las diferentes variedades de patatas dulces son ricas en betacaroteno, un antioxidante que el organismo transforma en vitamina A tan pronto como se ingiere. La vitamina A ayuda a evitar el resecamiento de los cabellos y estimula las glándulas del cuero cabelludo a producir el sebo, una condición fundamental para el desarrollo de nuevos hilos y el mantenimiento de la vitalidad de los hilos ya desarrollados. El betacaroteno también se puede encontrar en otros vegetales anaranjados como zanahoria, calabaza, melón y mango, que por lo tanto también pueden ser buenos alimentos que hacen crecer el cabello.
13. Canela
El consumo de canela contribuye al flujo adecuado de sangre en los vasos que circundan el cuero cabelludo. La salud de la circulación es esencial para que haya oxígeno y nutrientes adecuados para el desarrollo de los folículos pilosos que dan origen a los hilos de pelo.
14. Huevos
Los huevos son ricos en proteínas, hierro y biotina, y por eso están en la lista de alimentos que hacen que el cabello crezca. Cada uno de estos nutrientes tiene un papel específico y fundamental en la formación de nuevos hilos y en el mantenimiento de la salud de los cabellos. La carencia de cualquiera de estos elementos puede llevar a la caída significante del cabello.
15. Ostras
Las ostras son ricas en zinc y la falta de este mineral puede causar la pérdida de cabello incluso en las pestañas.
Las células que componen el cabello dependen del cinc para el crecimiento de los hilos y para el buen funcionamiento de las glándulas sebáceas en el cuero cabelludo. Este mineral también se puede encontrar en la carne de vacuno, cangrejo, langosta, y en cereales enriquecidos, que también se pueden enumerar como alimentos que hacen que el pelo crezca.
16. Frutas ricas en vitamina C
La vitamina C ayuda a la absorción del hierro de los alimentos y también es un antioxidante fácilmente absorbido por el organismo. Las mejores fuentes de vitamina C son grosella, arándano, brócoli, guayaba, kiwi, naranja, papaya, fresa y patata dulce.
Esta vitamina ayuda en la producción de colágeno que fortalece los vasos capilares responsables de abastecer los hilos de pelo con oxígeno y nutrientes, sustancias fundamentales para su crecimiento.
Entiende el ciclo del pelo
Cada cabello está conectado al cuero cabelludo a través de un folículo. Hay entre 100 y 350 mil folículos de pelo en el cuero cabelludo humano, cada uno hace crecer un cabello.
Cada hilo sano crece por cerca de tres años y luego pasa cerca de tres meses en inactividad hasta caer. Cuando un hilo cae, otro ya comenzó a desarrollarse en el mismo folículo.
Este ciclo de crecimiento y caída de los hilos varía significativamente de persona a persona y es influenciada por la edad, la dieta, la herencia genética y el estado de salud de cada uno.
¿Cómo se compone el pelo?
El pelo se compone principalmente de una proteína llamada queratina, que también forma las uñas y la capa protectora externa de la piel. Cada pelo está formado por tres capas:
- La cutícula: Capa exterior, fina e incolora que actúa como la capa de protección del hilo;
- El córtex: Capa mediana donde está depositada la melanina, responsable del color del cabello. Es esta capa que determina el formato de los hilos;
- La médula: La capa más interna, no siempre presente en todos los hilos, es responsable de la distribución de nutrientes en algunos hilos y se forma aún en la fase de germinación de éstos.
El motivo de la caída del cabello
Los hilos de pelo caen naturalmente al final de su ciclo de vida, sin embargo, la pérdida de cabello se vuelve preocupante cuando es mayor que la capacidad de producción de nuevos hilos por los folículos capilares.
Antes de buscar un tratamiento eficiente, es importante determinar las causas de la caída; Sin embargo, las investigaciones muestran que la dieta con los alimentos que hacen que el cabello crezca arriba es fundamental en el mantenimiento de la salud de los folículos capilares que dan lugar a nuevos hilos.
Algunos factores potenciales para la pérdida de cabello incluyen carencia de ciertos nutrientes, edad, embarazo, herencia genética y desequilibrios hormonales, incluyendo disfunción de la tiroides. Es importante buscar un médico para determinar la causa específica de la caída del cabello e identificar el mejor tratamiento para cada caso.
Tratamientos naturales que hacen que el pelo crezca
1. Aplicar la máscara de crecimiento
Haga su propia máscara de pelo para un tratamiento profundo y nutritivo. Bata una yema de huevo y mezcle con medio aguacate amasado y una cuchara de miel. Masajee la mezcla en el pelo limpio todavía húmedo y deje actuar por 30 minutos antes de enjuagarse completamente.
La máscara debe aplicarse cada dos semanas.
2. Tomar el sol o el suplemento de Vitamina D
Varios estudios muestran que la vitamina D puede ayudar a activar el crecimiento del cabello. Aunque pocos alimentos contienen naturalmente esta vitamina, sólo tomar el sol durante algunos minutos al día para ayudar al cuerpo a producir más vitamina D.
Si hay restricción en relación al sol debido a los rayos ultravioleta, lo mejor es suplementar la vitamina D de acuerdo con lo indicado por un nutricionista.
3. Impulsar la circulación del cuero cabelludo con aceite esencial de romero
El aceite esencial de romero se ha utilizado tradicionalmente para aumentar la circulación del cuero cabelludo y estimular el crecimiento del cabello. Añada algunas gotas del aceite al champú o, si es posible, masajee el cuero cabelludo regularmente con algunas gotas de aceite de romero o de coco.
4. Usar té de hojas de guayaba
Según los expertos, las hojas de la guayaba pueden evitar la caída del cabello cuando se usan regularmente.
Para hacer el té, hierva un puñado de hojas de guayaba en 1 litro de agua de 15 a 20 minutos. Deje enfriar a temperatura ambiente, cocida y aplique suavemente en los cabellos desde la raíz hasta la punta. Masajea ligeramente el cuero cabelludo para fortalecer las raíces del cabello.
El uso del té ayuda inmensamente en el control de la caída del cabello porque fortalece también los folículos, aumentando su vida reproductiva.
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