20 Consejos para controlar la Gula
¿Cómo controlar la gula en un mundo lleno de tentaciones? ¿Cómo resistir el entusiasmo por los dulces? ¿Existen estrategias para evitar las trampas del día a día? ¡Sí, y veremos las mejores ahora!
Resistir a la tentación de comer es una de las batallas más difíciles que hay, principalmente para los amantes de la comida. Pero hay caminos que podemos optar por recorrer, venciendo así a nosotros mismos en pro de una decisión por una vida más sana.
El primer paso es justamente ese: ¡decisión! Optar por una dieta organizada, es decir, cambio de hábitos, tanto alimentarios, como físicos. Entonces, decida lo que usted quiere. Respondiendo a algunas simples preguntas. ¿Quieres perder peso? ¿Cuántos kilos? ¿Cuándo? ¿O en cuánto tiempo? ¿Cómo? A esta pregunta, tenemos los consejos de cómo controlar la gula que separamos abajo:
1. Deseo y hambre
El deseo de comer es una cosa, el hambre es otra. La causa del deseo es psicológica, y la del hambre es la sensación de una necesidad física. En el deseo, enfocamos, a veces, en un solo tipo de alimento, o invadimos la heladera durante la madrugada, y en esa hora cualquier alimento sirve.
La concientización de esos impulsos ya es el primer paso de un nuevo camino para comprender cómo controlaba gula. En la revista "Appetite", fue publicado un estudio en el que los participantes juegan con un juego en el equipo cuando se situó fuerte deseo. Se comprobó que el deseo por comer disminuyó significativamente al final del juego.
Otro estudio de 2007 publicado "Diario de la American Dietetic Association, " mostró que las personas que reciben o servir el plato con grandes porciones que consumen 50% más de calorías. La diferencia, en centímetros, del tamaño de la porción, puede hacer una enorme diferencia en los resultados.
Nuestra primera recomendación: Sirva sus porciones un poco más pequeñas de lo que está acostumbrado a hacer. Los nutricionistas dicen que usted puede tomar como referencia su propia mano, cerrada, y éste será el tamaño ideal.
2. La importancia de un ambiente saludable
"El control de la gula es difícil si siempre está rodeado de alimentos", dijo el Dr. Tim Harlan, fundador de DrGourmet.com. "Cuando preparamos nuestra comida, y hacemos la mayoría de las comidas en casa, el 93% del total que comemos viene de lo que hemos almacenado. Esto significa que, si comemos en exceso, con regularidad, podemos 'hacer menos estragos' con un tramo de vegetales frescos que con un paquete de galletas ".
Aprenda cómo controlar la gula antes de que ella comience. Por ejemplo, no compre alimentos no saludables en el mercado. Llene su cocina de frutas frescas, granos integrales, carnes magras, frijoles, legumbres y productos lácteos desnatados.
3. Importancia de la dieta
La dieta puede eliminar el 80% de la grasa, y los ejercicios apenas el 20%. No intentes comer de todo y luego compensar con muchos ejercicios.
Evitar las comidas rápidas. La mayoría de ellas son frías, lo que significa más calorías.
4. Evite los alimentos que desencadenan su hambre
Usted puede aprender cómo controlar la gula evitando chocolates, patatas fritas, palomitas, etc. Usted ya ha tenido la impresión de que cuanto más "porquerías" come, más siente ganas de comerlas? Eso sucede incluso. Evite entonces aquel deseo momentáneo de apenas un pedazo. Esto posiblemente se convertirá en comer todo el paquete!
5. Utilice platos más pequeños
El diario de la Asociación Americana de Dietética publicó en 2007 un estudio en el que las personas se alimentaron un 50% más, porque se les presentaron grandes platos. Incluso un centímetro o dos en estos casos puede marcar la diferencia. Si su plato tiene 12 cm de diámetro, cambie por uno de 10 cm.
6. Grandes porciones aumentan el estómago
Con eso, va a aumentar la necesidad de comer más. Coma porciones menores, con más frecuencia, así, disminuirá el volumen del estómago, y usted se acostumbrará con menores porciones.
7. Beba agua, coma fibras
El agua promueve la sensación de saciedad porque llena el estómago, y no tiene calorías! Virginia Tech, profesora de nutrición, condujo un estudio en el que dos vasos de agua antes de las comidas podían acarrear en la pérdida de alrededor de 2, 27 kg cada tres meses.
Los alimentos ricos en fibra tienen efectos similares a los del agua, porque contienen agua en su composición. De la misma forma, son más fáciles de digerir, y también provocan la sensación de saciedad. Es comprobado que las personas que comen más fibras tienen pesos más pequeños, y menos grasas en el cuerpo.
Entonces, cuando esté en casa, beba bastante agua, ella también va a limpiar su organismo.
8. Evite los refrigerantes
Los líquidos industrializados contienen sustancias químicas nocivas, al igual que los edulcorantes artificiales. Ellos contienen ácidos que alteran el pH del cuerpo, convirtiéndolo en el muy ácido, en vez de neutro o alcalino, que sería el ideal.
Los refrescos contienen dióxido de carbono, que dilata el estómago de forma creciente, dando la sensación de querer comer siempre más, además de impedir la quema de grasas.
- Más: ¿Cómo para poner fin a la adicción a los refrescos.
El cuerpo humano necesita oxígeno para desempeñar sus funciones. Y libera dióxido de carbono. ¡No puede ser ingerido!
9. Haga una comida completa
En lugar de comer un tipo de alimento sólo, hacer una comida completa y sana. Muchas veces comimos poco en las comidas principales más nos quedamos con tanta hambre después que salimos devorando compulsivamente lo que está por delante.
10. Coma despacio
Masticar mucho antes de tragar, eso favorecerá la digestión, además del placer de saborear. Si usted come demasiado rápido, su cerebro no recibe las señales de saciedad hasta que usted ya haya devorado todo, mucho más de lo que imaginaba.
- Ver más: Coma engorde rápido?
11. Lanches en el trabajo
Siempre que falte tiempo, en su horario de trabajo, y usted tiene que comer fuera, utilice su discernimiento para hacer una buena elección. Es mejor que lleves tus refrigerios de casa. Si no lo hace, existe un gran riesgo de no tener control de gula, caer en la tentación y comprar dulces y salchichas.
12. Evite los buffets
Evite buffets, a toda costa. Principalmente buffets libres. Evitar la gula en esos lugares es una tarea casi imposible.
13. Coma las fibras en el hogar antes de salir a comer fuera
Una excelente sugerencia es esa! Antes de salir a cenar fuera, por ejemplo, coma en casa algunos alimentos ricos en fibra (almendras, avena, etc). De esta manera, evitar comer más, y tal vez comer alimentos con más calorías.
14. No escoja los restaurantes por impulso
En casa, o antes de salir, usted puede ver por internet la lista de restaurantes, con la lista de calorías de los alimentos que ellos sirven. Y decida lo que va a comer antes de llegar allí. Mantenga su promesa. Por supuesto, si usted va en un restaurante de comida rápida que usted adora, usted estará muy tentado a comer mucho y todo lo que le gusta. Después de todo, siempre tiene esa excusa que usted no va allí todos los días.
15. Deja tu rabia o tristeza de otra forma
Usted puede optar por hablar con un amigo en lugar de comer. O si ejercita. O hacer cualquier otra cosa que no sea comer. Crea el hábito de descontar tus frustraciones de otra manera. ¿Qué tal salir para caminar? Escuchar tus canciones favoritas?
16. Coma acompañado
¿Por qué las personas generalmente comen más cuando están solas? Cuando acompañadas, siempre habrá la censura del otro, si está exagerando en la comida. Si no tiene a nadie para acompañarlo, coma frente a un espejo, para que pueda controlarse, y concientizarse.
17. Nunca coma viendo la TV
¿Por qué? Porque usted estará distraído con las imágenes, y con certeza, distraído con la cantidad de alimentos que está consumiendo. Y eso puede hacer que coma en exceso.
- Ver también: Hacer comidas familiares con la televisión apagada disminuye el riesgo de obesidad.
18. Evite los asaltos a la nevera
Si usted come compulsivamente durante la madrugada, programe para acostarse temprano, y despertar temprano también. Por ejemplo, programe su mente para dormir de las 20h a las 4 de la mañana. Dormir y despertar temprano mejora mucho su salud.
19. Aprenda sobre lo que come
Usted puede estar verdaderamente asustado con la cantidad de grasas y calorías que tienen algunos y sus bocadillos favoritos de restaurantes de comida rápida. Muchas veces, minimizamos el impacto de ciertos alimentos en comprometer nuestra salud y esfuerzos de adelgazamiento en general. Si usted sabía la cantidad de calorías de muchos alimentos, tal vez pensara dos veces antes de rendirse la gula.
20. Dése regalos ...
Siempre que termine una semana de ejercicios pesados y buena alimentación, usted puede dar una "comida de basura" o incluso un "día de basura" (si ese día no es "basura" demasiado).
- Más: Cómo utilizar el día de basura sólo para perder peso.
Usted sabe que en algún momento podrá comer un poco de las cosas "equivocadas" puede ser estimulante. Usted no necesita vivir sin nunca más comer las golosinas que ama.
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