21 Beneficios que tomar una siesta trae para la salud y la buena forma
¿No es una delicia poder dedicar unos minutos de la hora del almuerzo o de la mitad de la tarde para sacar una sonequinha? Y antes que alguien salga pro ahí diciendo que eso es cosa de gente perezosa, holgada o que no tiene qué hacer de la vida, infórmese: eso también es cosa de quien se preocupa por la salud y buena forma.
Esto es porque la práctica trae diversos beneficios, como los que usted confiere en la lista siguiente.
1. Ella es la solución cuando no es posible dormir derecho durante la noche
¿Hay algo peor que no poder dormir derecho durante la noche y pasar casi toda la mañana cansado y sin disposición para cumplir las primeras tareas del día? Mientras que la recomendación general es que las personas duran de siete a nueve horas al día, mucha gente no puede tener todo ese período de descanso y acaba sufriendo las consecuencias de ello al día siguiente.
Los brasileños, por cierto, no estamos con la calidad del sueño muy buena. Una encuesta realizada a principios del año 2013 por el Instituto de Investigación y Orientación de la Mente (IPOM) con dos mil personas de entre 20 y 60 años en todo Brasil mostró que el 69% de los brasileños definen su sueño como malo.
¿Y viene sólo cuál es la mejor solución para el problema? Justamente la siesta durante el día. Quien afirmó esto fue el director médico de un centro de trastorno del sueño de un hospital en Orlando, en Estados Unidos, el Dr. Abid Malik.
2. Mejora su aprendizaje
Un equipo de neuropsicólogos de Alemania descubrió que sacar una sonequinha después de aprender algo hace que su memoria en relación a la información recibida sea cinco veces mejor que cuando usted se despierta después de entrar en contacto con ella.
La explicación de la investigación para esto es que la habilidad del cerebro de entrar en un estado de tranquilidad durante el sueño está ligada a la capacidad de memorización. ¿Qué tal tomar un ronco después de esa clase de física o de un día de entrenamiento en el lugar de trabajo?
3. Es rápida
¿No eres fan de las sombras porque crees que va a sacar mucho de tu tiempo? Pues sabes que estás equivocado de pensar de esa manera. De acuerdo con el Dr. Abid Malik, dormir de 15 a 20 minutos durante el día es suficiente para despertar revitalizado.
Según el médico, las sustancias químicas del cerebro vuelven a un estado de equilibrio mientras una persona duerme, incluso en una siesta de apenas pocos minutos.
4. Te aleja de la comilidad
Un estudio realizado por la Universidad de Stanford en Estados Unidos, identificó que cuanto menor sea la cantidad de horas que una persona duerma, mayor será la tendencia a que adquiere kilos en exceso.
La explicación de los investigadores para tal hecho es que la privación del sueño causa el aumento de la producción de la hormona grelina -que causa el aumento en el apetito- y la disminución en la cantidad de la hormona leptina en el organismo -que es el responsable de informar al cuerpo que él ya está satisfecho.
5. Ayuda a controlar el estrés
En días corridos y atribulados como los que vivimos actualmente, resulta complicado huir del estrés. Pero eso no excluye el hecho de que es necesario pasar lejos de ese mal que puede ser la causa de problemas como enfermedades del corazón, infarto e incluso problemas de erección.
Y según un estudio realizado por la Facultad Allegheny, en Estados Unidos, una sonequinha diaria es una forma de lidiar con ese mal. Para llegar a esa conclusión, los investigadores dividieron a las personas que participaron del experimento en dos grupos: uno con aquellos que podrían tomar una siesta y otro con los que debían quedarse despiertos durante todo el día.
Después de eso, hicieron exámenes en esos participantes y descubrieron que los que habían dormido durante algunos minutos durante el día presentaban un nivel de presión arterial menor que los que no habían tomado la siesta. La creencia de los investigadores para tal ocurrencia es que la siesta ayuda al corazón a recuperarse del estrés con mayor rapidez, lo que ayuda a disminuir la presión arterial.
6. Usted será un socio mejor
¿Anda teniendo problemas en su relación amorosa y ha peleado mucho con la persona amada? La falta de calidad en su sueño puede ser una de las razones detrás del problema. Según una encuesta realizada por la Universidad de California en Estados Unidos, una simple noche sin el descanso adecuado puede dejar las discusiones con el compañero aún peores.
Es que la noche mal dormida hace que usted no pueda identificar de la manera más correcta lo que su compañero está sintiendo, además de dejar más propenso a enfadarse a lo largo del día.
¿Quiere un consejo? Cuando pase por una noche mal dormida, trate de tomar una siesta de unos minutos antes de encontrar a la persona amada y comprobar si eso no te dejará más tranquilo cuando aparezca un desentendimiento.
7. Te ayuda a recuperarse de una noche
Una salida nocturna a mitad de semana puede parecer algo divertido a la hora en que sucede, pero al día siguiente, cuando los compromisos con el trabajo, el estudio y la familia surgen y hay que levantar temprano por la mañana, teniendo sólo unas pocas horas de sueño, la situación cambia un poco de figura.
Pero la buena noticia es que gracias a la querida siesta no todo está perdido y los efectos del problema pueden ser amenizados. Un estudio publicado en el Diario J of Clinical Endocrinology & Metabolism (Revista de Endocrinología Clínica y Metabolismo, traducción libre) mostró que las personas que tienen dos siestas con media hora cada uno, después de haber tenido sólo dos horas de sueño por la noche, no se registraron un aumento significativo en la hormona del estrés y se sintieron menos cansados y más sanos que aquellos que se enfrentaron a la misma privación del sueño pero no sacaron sueños.
8. Protege el corazón
De acuerdo con una investigación británica, una única noche de sueño malo puede perjudicar la flexibilidad de los vasos sanguíneos, lo que aumenta el riesgo de desarrollar enfermedades en el corazón. Según los científicos, esto sucede porque la mala calidad del sueño hace que el cerebro envíe señales para que los vasos sanguíneos se endurezcan y no presenten respuestas.
Afortunadamente, los investigadores responsables del estudio también identificaron que después de que el organismo tiene el descanso apropiado, los vasos sanguíneos vuelven a la normalidad.
Luego, después de una noche mal dormida, la manera es procurar dar un descanso al cuerpo, tan pronto como pueda, para no hacer daño a la salud del corazón.
9. Ella te ayuda a ser menos pollo
Una de las razones para una persona ser, digamos así, más "tirón" y quedarse con una porción de personas cuando sale, puede ser su falta de sueño. Al menos de acuerdo con una encuesta realizada por la Facultad Hendrix, en Estados Unidos.
Los científicos comprobaron que cuando los hombres que participaron en la investigación no habían dormido derecho, ellos creían a las mujeres más atractivas y se interesaban más en el sexo casual. Ellos todavía identificaron que privarse del sueño hace que haya una confusión en el área del cerebro que lidia con el juicio, el control de impulsos y los comportamientos social y sexual, llamada de lóbulo frontal.
Entonces, si usted no quiere ser el pollo o la que toma general de la galera, no deje de tomar una bella siesta antes de salir con el personal, si no ha dormido derecho la noche anterior.
10. Más horas dormidas = mayor protección contra enfermedades crónicas
Dormir por más tiempo puede literalmente ser la diferencia entre la vida y la muerte para una persona, pues según un estudio realizado por el Centro de Control y Prevención de Enfermedades de Estados Unidos, quien descansa menos de seis horas tiene un riesgo mayor de desarrollar enfermedades crónicas como la diabetes, la obesidad y los problemas en el corazón.
Los científicos creen que quien duerme menos se vuelve una persona más estresada, lo que puede contribuir al surgimiento de esas enfermedades que pueden llevar hasta la muerte.
11. Una siesta a la hora del almuerzo te dejará con mejor enfoque más tarde
Otra investigación realizada por la Universidad de California en Estados Unidos, descubrió que cuanto mayor sea el número de horas en que nos quedamos más despiertos, más lentamente nuestro cerebro se quedará. Y la solución para eso es nuestra querida siesta.
Los científicos de la institución llegaron a esa conclusión después de percibir que los participantes del estudio que sacaron la siesta -la dormida después del almuerzo- durante un día de aprendizaje fueron capaces de quedarse más atentos en el resto de aquel día. Por otro lado, aquellos que no sacaron la siesta fueron distraídos con mayor facilidad y tuvieron un aprendizaje peor a lo largo del día.
12. Previene contra problemas sexuales
Como mostró un estudio realizado por la Universidad de Chicago en Estados Unidos, los hombres que duermen menos de cinco horas al día pueden experimentar una caída del 10 al 15% en sus niveles de testosterona en el organismo.
Y cuando esto sucede, el desempeño sexual puede ser perjudicado, pues esto causa una disminución en el apetito sexual, hace que los espermatozoides más débiles y traen dificultades de erección.
Dicho esto, vale registrar aquí que los investigadores afirmaron que el sueño es fundamental para la producción de testosterona en el cuerpo. Poco sueño hace que se produzcan sustancias químicas que entorpecen la hormona.
Es decir, quiere tener una buena noche de amor con su pareja? Tenga antes una buena noche de sueño o por lo menos dé una siesta.
13. Evita que seas prejuicioso
Incluso con ideas malvadas preconcebidas sobre algún grupo, hay gente que puede corregirse y dejar el estereotipo creado en su mente para allá. Y es muy probable que las personas que son capaces de eso son aquellas que suelen tener una bella noche de sueño.
De acuerdo a un estudio publicado en el Diario J de la psicología social aplicada (Journal of Applied Social Psychology, traducción libre) que duerme no tiene derecho pierde algo de autocontrol y tiene la capacidad de filtrar los prejuicios que sabe que son mal deteriorada.
Resumiendo: cuando usted no duerme derecho, las posibilidades de ser un sin educación con las personas que apenas conocen son mayores.
14. La siesta te ayuda a no confundir todo y quedarte loco
Más un estudio realizado por la Universidad de California en Estados Unidos, ha comprobado que no dormir derecho aumenta las posibilidades de desarrollar memorias falsas.
En el experimento, los participantes que no habían dormido derecho relataron haber visto detalles imaginarios en fotos - esos detalles acababan de ser leídos por ellos de manera aislada de la exhibición de las imágenes. Ya los que habían descansado bien no vieron ningún detalle que no existía en la foto.
De acuerdo con los científicos, esto sucede porque la privación del sueño mezcla la información guardada en el cerebro, causando así esa confusión loca.
15. Da una fuerza para no entender mal las señales del sexo opuesto
Una encuesta divulgada en la publicación de la Academia Americana de Medicina del Sueño identificó que los chicos que no duermen derecho tienen mayor tendencia a entender mal los signos de una mujer y pensar que ella está interesada en él.
Según los científicos, esto sucede porque la falta de sueño limita la capacidad de atención, deja el cerebro más lento en relación a su capacidad de procesar información y afecta negativamente la memoria a corto plazo. Resultado: el muchacho puede acabar confundiendo una mirada inocente con una cara de coqueteo.
Por lo tanto, nuestra sugerencia es sólo llegar a alguien que usted cree que le está dando la condición si su percepción sobre ella continúa la misma después de haber sacado un hermoso de una siesta.
16. Te deja naturalmente más tranquilo
De nuevo, un estudio de la Universidad de California en Estados Unidos, informó que el cansancio, que puede surgir debido a la falta de sueño, deja a una persona más irritada. Además, también se descubrió que quien no duerme derecho tiene actividad significativamente mayor en las áreas del cerebro que se asocian a la ansiedad.
La alerta dejada por el autor del estudio es que la privación del sueño puede dar lugar a un trastorno de ansiedad. Entonces, si usted no ha dormido bien, no pierda tiempo y saca una siesta tan pronto como termine de leer.
17. Usted será mejor en el volante
No dormir derecho puede no ser un problema sólo para usted, pero también para aquellos que te rodean, ya que de acuerdo con una investigación de la Universidad de Pensilvania, en Estados Unidos, la falta de sueño puede entorpecer su dirección en un vehículo, incluso que no estás cansado.
Los investigadores verificaron que las personas que durmieron seis horas o menos por noche eran casi tres veces más propensas a caer en el sueño al volante que los que descansaron por siete horas. Para ellos, los conductores somnolientos son un riesgo mayor para la seguridad pública que los que conducen alcoholizados, pues no hay como las autoridades identificar cuando una persona no ha dormido la cantidad de horas que debería.
Por eso, por su bien y por el bien de las personas que cruzaron su camino, descanse bien antes de coger el coche, y cuando no lo haga, trate de sacar una siesta antes de poner las manos en el volante.
18. disminuye su riesgo de desarrollar diabetes
Investigadores de la Universidad de Chicago afirmaron que no tener una buena noche de sueño aumenta el riesgo de tener diabetes. En el experimento realizado por ellos, hombres sanos que durmieron sólo cuatro horas y media durante cuatro días aumentaron la cantidad de ácidos grasos en la sangre - que puede causar la disparada de la tasa de azúcar en la sangre, que está asociada a la enfermedad - que los que durmieron durante 8, 5 horas.
El lado bueno es que ese efecto puede ser revertido con el aumento de las horas de sueño, o sea, sacando una bella de una siesta durante el día.
19. Mejora su rendimiento en la academia
¿Está queriendo mejorar su rendimiento en la academia? Entonces una siesta diaria puede ayudarte a alcanzar ese objetivo. En una investigación de la Universidad de Stanford, en los Estados Unidos, los atletas que durmieron más a lo largo de un período de tres semanas tuvieron tiempos más rápidos en la carrera, mayor resistencia, menor frecuencia cardíaca y mejora en los entrenamientos de forma general.
Los científicos explicaron que la mayoría de los deportistas no duerme lo suficiente para recuperarse de sus entrenamientos. Y eso es peligroso, teniendo en cuenta que puede causar problemas con la mente, el humor y el tiempo de reacción de ellos.
Afortunadamente, los investigadores dijeron que estos efectos también se pueden revertir con más horas de sueño.
20. Previene la demencia
Por más que no todo el mundo piense tanto en lo que puede enfrentar en su vejez, es importante tomar los cuidados que pueda en la juventud y la vida adulta para evitar la aparición de enfermedades graves, como el Alzheimer, por ejemplo. Y algo sencillo como dormir bien puede contribuir más de lo que uno se imagina en este sentido.
Esto porque un experimento de la Universidad Johns Hopkins, en Estados Unidos, identificó que la falta de sueño puede llevar a esa enfermedad. La investigación de la institución verificó que los participantes del estudio que no dormían la cantidad de horas necesarias presentaban mayores depósitos de beta-amiloide, una placa asociada justamente al Alzheimer.
Los investigadores resaltaron que cuando una persona duerme, el cerebro se limpia y elimina esas placas.
21. Su piel se vuelve más bonita
¿Quién no tiene gusto de tener una piel hermosa? Entonces, asegúrese de tener el famoso sueño de la belleza para garantizar este efecto!
Una encuesta realizada por la Universidad Hospitals Case Medical Center, en Estados Unidos, mostró que las personas que no duermen bien poseen más líneas de expresión, diferencias en el tono de la piel y flacidez en la piel. Esto ocurre porque al estar despierto cuando debería estar durmiendo, el envejecimiento ocurre de forma más rápida que el natural, ya que la piel tiene su sistema de autorreparación estimulada.
10 Recetas de Pollo con Brócolis Light
Todos hablan mucho de la importancia de consumir verduras y verduras. Pero la ingestión de proteínas también es muy importante para la salud. Una combinación perfecta y sana que sirve de sugerencia para almuerzo o cena es consumir alguna proteína de bajo contenido de grasa, como el pollo, por ejemplo, con alguna legumbre como el brócoli. Esta
5 vegetales que son más sanos cuando se cocinan
Por supuesto que lo más importante es comer una buena variedad de vegetales preparados de diversas maneras, pero a veces los vegetales cocidos al horno son mejores que crudos. "La sabiduría popular suele decir que las verduras cocidas tienen menos nutrientes que los frescos, pero no siempre ese es el caso", dice Amy Keating, nutricionista.
