25 Bocadillos saludables con pocas calorías
Usted puede enfocar mucho en lo que va a preparar en su almuerzo y cena, buscando versiones ligeras y ligeras de recetas, con bajas calorías, que no comprometen su dieta, pero usted también debe recordar que los aperitivos también son comidas importantes de su día y que usted debe tener cuidado de no comprometer y exagerar.
Preste atención a sus opciones de snacks que consume en la merienda de la mañana y de la tarde, entre las comidas. Dependiendo de sus opciones, puede que eso esté comprometiendo y dificultando su proceso de adelgazamiento.
Para ayudar en estas opciones, a continuación, hay 25 consejos de bocadillos saludables con pocas calorías para consumir. Varíe estas opciones en su día para una alimentación equilibrada y balanceada. ¡Buen provecho!
1. Zanahoria en palillo
¿Qué tal zanahoria en palillo para hacer aperitivos saludables entre las comidas? Lave y descasque la zanahoria, corte en los palillos y consuma con una cierta salsa de yogurt o un ligero y ligero.
Ocho zanahorias de bebé acompañadas de una porción de salsa de yogurt tienen sólo 80 calorías.
2. Manzana con canela
La manzana es una fruta super indicada para el consumo. Usted puede picarla cruda y espolvorear canela o si quiere puede hornear en el horno para una textura más suave - apenas evite agregar azúcar.
La cáscara de la manzana es fuente de pectina, una fibra que ayuda a regular el intestino y ofrece más saciedad, por eso, consuma siempre con cáscara. Esta alternativa tiene en promedio 95 calorías.
3. Mix de castañas
Usted puede consumir mix de castañas como aperitivos sanos durante la tarde. Usted puede optar por la almendra (14 unidades tienen sólo 90 calorías y cero grasa saturada), super indicada para la salud del corazón y para mantener su dieta al día.
4. Sándwich de pan sirio
El pan sirio, también llamado pan pita, puede ser la opción perfecta con bajas colorias para ti pellizcar en los intervalos entre las comidas. Opte por la versión integral, que tiene más fibras, bajo índice glucémico y ayuda a dar saciedad. Usted puede rellenar con una rebanada de ricota para mantener todo ligero. Esta opción tiene cerca de 93 calorías.
5. Galleta de agua y sal
Las galletas de agua y sal ya son bien conocidas de todo el mundo, principalmente aquellos que viven de dieta para adelgazar. Esto es porque son excelentes opciones para las comidas saludables con bajas calorías.
Agregar casa en las galletas para dar un toque sabroso y optar por la versión de galleta integral. Cuatro galletas con cottage tienen en promedio 100 calorías.
6. Un vaso de yogur
Si usted no tiene mucho hambre, ingerir un vaso de yogur natural desnatado con un poco de miel puede ser lo que usted necesita para mantenerle saciado hasta la hora de la comida principal. Esta opción tiene una media de 90 calorías.
7. Barra de cereal
Comer barritas de cereal como aperitivos sanos ya se ha vuelto rutina en la vida de muchas personas. El legal de estas barritas, además de ser generalmente bajas en calorías, es que proporcionan buenas cantidades de calcio, minerales, potasio y fibras.
Evite aquellas versiones que lleven mucho azúcar o chocolate en la composición. Lea siempre las etiquetas. El promedio de calorías por barrinha es de 100. Usted puede hacer su barra de cereal en casa también.
8. Paté de atún
El patín de atún ya es un clásico y siempre es una elección indicada para aquellos momentos que usted necesita comer algo rápido y no quiere exagerar en las calorías. Puede prepararse con atún enlatado natural en la versión light, en lugar de sumergirse en aceite.
Incorpore con yogur natural desnatado en vez de la tradicional mayonesa para reducir la cantidad de calorías. Sazone con hierbas a gusto y consuma una porción con tostada integral. Cada uno de ellos tiene 70 calorías y proporciona buenas cantidades de proteínas. Ver como hacer paté de atún light aquí.
9. Pan de patata
¿Saben esos panecillos de patata encontrados en casi todas las panaderías? Esta delicia puede ser consumida, siempre que sea con parsimonia. Cada uno tiene alrededor de 95 calorías, entonces uno en el intervalo de las comidas se puede preparar con una rebanada de ricota o un poco de cottage.
10. Pan con requesón light
¿Qué tal una rebanada de pan de forma integral con requesón light? Cada rebanada tiene un promedio de 88 calorías y puede ser una buena opción para pellizcar a mediados de la mañana o de la tarde.
11. Ensalada de frutas
Las frutas son siempre excelentes opciones de aperitivos saludables. ¿Qué tal entonces consumir una nutritiva ensalada de frutas con plátano, manzana, naranja y papaya? Este clásico es muy delicioso y sólo tienes que tomar cuidado para no consumir la versión caloria de la ensalada de frutas, que puede llevar azúcar, leche condensada, crema de leche y otros ingredientes grasos y azucarados que pueden comprometer la dieta.
Una porción de ensalada de frutas naturales tiene un promedio de 79 calorías. Aprenda cómo hacer algunas recetas aquí.
12. Tostada con jalea
¿Quién no le gusta una torradinha con jalea? Para hacer todo más light, consuma dos tostadas integrales y elige una gelatina de frutas diet. Si es posible, prepare la versión de su gelatina light y natural en casa. Esta merienda tiene cerca de 95 calorías.
13. Galleta de polvillo
Opte por una galleta de polvillo para saciar su hambre durante el día. No exagere en la porción y opte por la versión light y sin gluten disponibles en tiendas de productos naturales.
14. Cereal con leche
Una taza de té de leche descremada con media taza de cereal matinal puede traer un refuerzo y más energía para su día. Se trata de una buena opción para aperitivos saludables, con cerca de 100 calorías.
15. Porciones de albaricoque
¿Sabes aquel damasco deshidratado? Puede ser una excelente opción para aperitivos sanos, siempre y cuando no exagere. Como él trae bastante saciedad, usted puede ingerir apenas 5 unidades. Esta porción tiene sólo 50 calorías, ¿cree?
16. Jugo natural sin azúcar
¿Qué tal un jugo natural de naranja como opción de merienda? Una bebida, cuando es saludable, también puede ser ese refuerzo de energía que usted necesita en su día. Obviamente, procure no endulzar, tome natural para aumentar las propiedades y los nutrientes de la bebida y mantener todo sano. Un vaso tiene un promedio de 95 calorías.
17. Torta de calabaza
Una rebanada de pastel casero también puede ser un delicioso para comer sin comprometer la dieta. Una rebanada de pastel de zanahoria light tiene 90 calorías y trae más saciedad y fibras.
18. Pera
Comer fruta in natura siempre es una opción muy válida y sana de merienda. Muchas son las frutas que usted puede optar como aperitivos saludables, y todo dependerá sólo de su preferencia, pero la pera es muy indicada por ser una fruta de bajas calorías. Una tiene sólo 50 calorías y puede traer más saciedad.
19. Yogur con sésamo
Una idea de merienda sana es ingerir un vaso de yogur natural desnatado con semillas como el sésamo, que posee grasas saludables y ayuda en la prevención de diversas enfermedades, además de dar más saciedad. Esta receta tiene sólo 78 calorías, prueba!
20. Piña deshidratada
Muy cuidado con el mix de frutas secas, esos alimentos, como están deshidratados, suelen tener una cantidad mucho mayor de azúcar que la fruta in natura. En cambio, proporcionan gran cantidad de energía y más saciedad que la fruta natural. Una idea de fruta deshidratada con baja calorías es la piña - 50 gramos tiene 75 calorías, pruebe!
21. Pistaches
A pesar de que el precio no siempre es accesible para todo el mundo, el pistacho es muy sabroso y una opción muy sana para mejorar el funcionamiento del intestino, proporcionar más fibras y energía al cuerpo, así como proteger el sistema cardiovascular y promover la salud general del cuerpo. Consuma como máximo 10 por porción - esa cantidad tiene 90 calorías.
22. Ovinos de codorniz
Para aumentar la cantidad de proteínas ingeridas y aún saciar su hambre en el mediodía del día o tarde, que tal preparar ovejas de codorniz para aperitivos saludables? Cocinar y condimentar a gusto con sal, pimienta! Consuma 6 ovejas para mantener la cantidad de calorías bajas.
23. Jugo verde
Otra opción de jugo para ingerir en mitad de la mañana o de la tarde es el jugo verde, que tiene efecto detox y también ayuda a saciar. Hay varias opciones de recetas de jugo verde que usted puede encontrar, sólo elegir la que más agradará su paladar. ¡Considere una que lleve col, limón y menta para un efecto super detox!
24. Vitamina de frutas
Además de la opción de jugo de fruta natural sin azúcar, otra idea bien energética es la vitamina de frutas. Opte por frutas frescas y orgánicas para preparar y, preferentemente, que sean bajas en calorías. Para golpear, utilice leche de vegetales o desnatada. ¡Consuma un vaso bien helado por la mañana o por la tarde!
25. Wrap con ensalada
¿Qué tal un envoltorio integral con bastante lechuga, tomates y rebanadas de ricota? Esta merienda simple y rápida es super saludable y una gran forma de matar el hambre durante el día, mientras que no llega la hora de la comida principal. ¡Buen provecho!
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