20 Opciones de Desayuno Saludable y Light

Muchas personas no sienten hambre por la mañana o creen que el desayuno es una comida no tan importante, pero saltar la primera comida del día es uno de los mayores errores que usted puede cometer, sobre todo si tiene el objetivo de adelgazarse o mantener el peso.

• Véase también: 8 de cuidado para un desayuno saludable

Usted probablemente debe haber oído que el desayuno es la comida más importante del día, o no? Entonces, eso porque durante el sueño usted se queda mucho tiempo sin alimentarse y cuando despierta es importante un refuerzo para comenzar el día. Si usted no quiere meter el pie en la jaca por la mañana, sepa que hay opciones de café saludable, light y ligero para iniciar el día.

• Ver también: 3 reglas generales a seguir para el desayuno para bajar de peso.

A continuación se presentan sugerencias para el desayuno saludable para diferentes estilos de vida, para aquellos que necesitan una opción rápida y práctica, para aquellos que quieren una versión económica, para aquellos que tienen más alimentos en la despensa, para quienes comen fuera o en el camino del camino trabajo, para los que entrenan por la mañana ...

Independiente de lo que elija, recuerde no saltar esa comida, ya que esto puede hacer que tenga más hambre en el almuerzo y poner todo a perder comiendo más de lo que debería en las porciones. Es esencial mantener una alimentación regular a lo largo del día, cada 3 horas, para mantener su cuerpo saciado. Varíe las opciones de desayuno saludable abajo en sus días para una completa nutrición de su cuerpo. ¡Buen provecho!

1. Receta de vitamina para un desayuno sano y ligero

ingredientes:

• 1 vaso de 250 ml de leche desnatada;
• 1/2 manzana;
• 1 cucharada de avena;
• 1 cucharada de canela.

Modo de preparo:

Bata todos estos ingredientes en la licuadora como una vitamina reforzada y luego beba a una dosis extra de energía.

* Un vaso grande (300 ml) de vitamina tiene cerca de 150 calorías, 9 gramos de proteína y 3 gramos de fibra.

2. Tostadas para un desayuno sano y ligero

alimentos:

• 2 tostadas integrales;
• 1 polenguinho light o 2 rebanadas de queso blanco light;
• 1 cucharada de gelatina de fresa diet.

3. Mamá con granola para un desayuno sano y ligero

comida

• 1/2 papaya cortada en cubos;
• 2 cucharadas de granola;
• 1 cucharada de avena;
• 1 cucharada de miel.

4. Desayuno sano y ligero con plátano con miel

alimentos:

• 1 yogur natural desnatado;
• 1 banana rebanada sin cáscara;
• 1 cucharada de miel.

5. Desayuno sano y ligero con barra de cereales

alimentos:

• 1 yogurt light;
• 1 barra de cereales;
• 1 manzana.

6. Desayuno saludable y ligero versión económica

alimentos:

• 1 taza de té o 1 taza de café pequeña con edulcorante;
• 4 galletas de agua y sal;
• 1 cucharada de requesón light o 1 pedazo de queso blanco;
• ½ papaya papaya;
• ½ plátano;
• 1 taza de gelatina light.

7. Desayuno sano y ligero caprichoso

alimentos:

• 1 yogurt light con 3 fresas, ½ plátano y un hilo de miel;
• 1 rebanada de pan integral con granos;
• 1 pedazo de queso blanco, requesón light, cottage, ricota o cream cheese light;
• 1 taza pequeña de café con edulcorante.

8. Desayuno saludable y light versión gourmet

ingredientes:

• 1 kiwi grande descascarado y rebanado en rebanadas finas;
• 200g de yogurt griego helado;
• 1/2 cucharada de granola;
• 1/2 cucharada de avena;
• 1/2 cucharada de goji berry;
• 1 cucharada de miel.

Modo de preparo:

Separe las copas. Coloque las rebanadas de kiwi en el lateral de la copa y vierta el yogurt en el centro. Cubra con granola, avena y goji berry. Regar con un poco de miel y servir.

9. Desayuno sano y ligero reforzado

alimentos:

• 1 taza de café con leche desnatada y edulcorante;
• 2 rebanadas de pan integral con granos;
• 1 rebanada de queso blanco o cottage;
• 1 rebanada de pecho de pavo;
• 1 plátano;
• 1 vaso pequeño de jugo de naranja natural sin endulzar y sin coar.

NOTA: Puede añadir aceite en la cabina si lo desea.

10. Desayuno sano y ligero para comer fuera

alimentos:

• 1 taza de café pequeño con edulcorante o té;
• 1 taza de yogur desnatada sabor natural;
• 1 pan en la placa sin mantequilla;
• 1 pedazo de queso blanco.

11. Desayuno sano y ligero rápido

alimentos:

• Vitamina: 1 vaso de leche desnatada, 1 cucharada de avena, ½ manzana, ½ plátano sin cáscara.
• 1 rebanada de pan integral con granos;
• 1 rebanada de queso blanco.

12. Desayuno sano y ligero con huevos revueltos

alimentos:

• 2 huevos revueltos con hierbas y condimentos de la preferencia;
• 1 rebanada de pan integral de granos;
• 1 taza de café con leche desnatada con edulcorante;
• 1 rebanada de melón o papaya.

* Varios estudios confirman que ingerir huevos revueltos en el desayuno le ayuda a comer menos carbohidratos, alcanzando más fácilmente la meta en la balanza.

13. Desayuno sano y ligero para comer en el camino del trabajo

alimentos:

• 1 yogurt light de frutas;
• 1 barril de cereales con un máximo de 100 calorías;
• 1 pera o manzana.

14. Mezcla de frutas secas y nueces para un desayuno saludable

alimentos:

• mezcla de frutas secas y oleaginosas (manzana, uva-pasa, almendras, castañas de cajú);
• 1 taza de té helado light.

15. Desayuno sano y ligero pre-entrenamiento

alimentos:

• jugo natural sin edulcorante (melón o naranja);
• 1 sándwich de paja de pavo con queso blanco y jalea.

* Es importante nunca marear de estómago vacío, pero coma cosas ligeras para no pesar a la hora del entrenamiento.

16. Desayuno saludable y light post-entrenamiento

alimentos:

• sándwich de pan sirio con requesón ligero y pecho de pavo light.

* La combinación de carbohidratos y proteínas es esencial para la recuperación de los músculos

17. Desayuno saludable con açaí en el tazón

ingredientes:

• azaí cero;
• chia a gusto;
• astillas de coco fresco;
• granola;
• 1 banana rebanada;
• 8 fresas rebanadas.

Modo de preparo:

Bata en la batidora o mezcladora el açaí con parte de las fresas y mitad del plátano. Colocar en un bowl, incorporar el chia y cubrir con trozos de fresa, el resto del plátano cortado en rodajas, astillas de coco y la granola. Hay que ir!

18. Desayuno sano y ligero con aguacate con higos

ingredientes:

• 1 yogur cero lactosa;
• 1/2 pulpa de aguacate;
• 1 cucharada de miel;
• 1 higo.

Modo de preparo:

Bata el aguacate, yogurt y miel en la batidora o mezclador. Colocar en un tazón, decorar con higos cortados y servir.

19. Receta de ensalada de frutas para un desayuno sano y ligero

ingredientes:

• 1 taza de té de melón en cubos sin cáscara;
• 2 kiwis en cubos sin cáscara;
• 1 manga media en cubos secos;
• 2 guayas rojas en cubos sin cáscara.

jarabe

• 1 taza de té de jugo de naranja natural;
• 1 cucharada de almidón de maíz;
• 4 cucharadas de edulcorante culinario;
• 1 pote de yogur desnatado de 200g (opcional);
• hojas de menta fresca a gusto.

Modo de preparo:

Mezclar el jugo de naranja con el almidón de maíz y el edulcorante. Colocar en una olla y llevar al fuego para engrosar. Retire y espere a amontonar. Incorpore el yogurt y mezcle bien. En un tazón coloque las frutas picadas y cubra con la salsa. Llevar a helar y servir. Decora con menta.

20. Desayuno sano bajo Carb

ingredientes:

• Fatias finas de blanquet de pecho de pavo;
• Queso amarillo de preferencia;
• Crema Cheese o requesón;
• Leche de soja sin adición de azúcar;
• Fresas.

Modo de preparo

Coloque una rebanada de queso encima de una rebanada de blanquet. Sobre el queso puse un poco de queso crema. Enrolle las rebanadas haciendo un tubo. Usted puede tomar el vaso de leche de soja light y comer las fresas por separado o hacer una vitamina con ambos y hasta añadir chia y nueces a la licuadora.

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