3 Mentiras Que Están Acabando Con Su Dieta
Usted ha intentado todos los trucos de dietas presentes en todos los libros y aún no ha conseguido perder ningún kilito, por lo que llegó a la conclusión de que no nació para vestir ropa justa.
Pero, como un montón de "comida para adelgazamiento", los consejos para la pérdida de peso no siempre están listos para ser "consumidos.
Un estudio reciente descubrió que hay pocos datos para hacer copias de seguridad al buscar algunas tácticas de dietas populares. Lo que explica el porqué de muchas personas atentas a tales técnicas terminan desistiendo en vez de intentar hasta alcanzar sus objetivos, dice la coautora del estudio Krista Casazza, Ph.D., RD.
Sin embargo, esto no es motivo para que te sientas mal, la mayoría de la gente ya ha caído en algunos de estos trucos en el pasado, y ya que la intención ahora es convertirse en una persona sana, y encontrar métodos que funcionan para ti, que se ha convertido en una de las más antiguas del mundo.
Primera mentira: Debes ir despacio
De hecho, una pérdida de peso muy rápida puede llevar al efecto sanfona. Sin embargo, su dieta no debe ir tan lenta hasta el punto de perder sólo 0, 10 gramos por semana.
De acuerdo con Elisabetta Politi, MPH, RD, de la Dieta Duke y Fitness Center, mientras la persona está siguiendo una dieta con seguridad, no hay problema en perder 2 kilos en una semana y luego perder sólo un kilo en otra.
Una buena noticia para las personas que adoran hacer las cosas bajo presión es que una investigación muestra que trabajar con un plazo ajustado puede realmente aumentar la motivación.
Cuando las personas que están haciendo dieta se encargan de perder el 15% de su peso corporal en 12 o 36 semanas, el 80% de las personas con el tiempo más corto han tenido éxito, contra sólo el 50% de las personas que tenían más tiempo.
La segunda mentira: Beber agua previene excesos
Cuanto más H2O dentro de su estómago, menos espacio para la comida, ¿verdad? No exactamente, dice Barbara Rolls, Ph.D., profesora de ciencia nutricional de la Universidad Penn State.
El agua no acciona sus sensores de saciedad de la misma manera que hace la comida, y aunque lo haga, usted hace pis, y pone el agua hacia fuera rápidamente.
Sin el peso de la fibra retardando la digestión, es probable que usted trague la misma cantidad de calorías. En lugar de beber todo el agua posible antes de las comidas, opte por comer más alimentos que son ricos en fibra y agua, una combinación que le ayudará a mantenerlo satisfecho.
Rolls sugiere una merienda de 150 a 200 calorías como una manzana o una taza de sopa a base de caldo antes de su plato principal. "Nuestra investigación muestra que esto le ayudará a consumir un 20% menos de calorías totales", dice.
Tercera mentira: Cuanto menos calorías mejor
Es cierto que usted necesita disminuir las calorías ingeridas para perder peso, pero una de las principales razones que hacen que la gente no pierda peso es porque come muy poco, y esto puede retrasar la quema de calorías conocida como su metabolismo.
Además, la ansiedad de hambre puede interferir con el proceso que convierte la grasa blanca (del tipo poco saludable que aumenta el riesgo de enfermedades del corazón) en la grasa parda (el bien que le ayuda a quemar calorías), de acuerdo con una Escuela de Yale de la investigación de Medicina.
Asegúrese de que usted está recibiendo por lo menos 1.200 calorías por día, y nunca salte comidas. Esto también puede afectar los niveles de glucosa en la sangre y dejar su apetito en una montaña rusa en furia, lo que te hace más propenso a comer demasiado.
No caiga más en esas mentiras acerca de las dietas, y enfado en su dieta.
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