4 Barreras para perder peso y cómo superarlas
Hay cuatro categorías primarias de barrera que impiden a las personas de tener éxito en perder peso, pero como es el caso con cualquier obstáculo, hay una manera de pasar por él.
EL PROBLEMA: BARRAS FISIOLÓGICAS PARA PERDER PESO
Las barreras fisiológicas que se quedan en el camino de la pérdida de peso normalmente son trastornos, enfermedades o medicamentos que usamos para tratar estos problemas. Por ejemplo, el síndrome del ovario poliquístico (que afecta al 10% de las mujeres actualmente) puede hacer difícil para perder peso incluso cuando está reduciendo las calorías y ejercitando, debido al empleo de las hormonas. La diabetes puede traer preocupaciones de caídas súbitas en el azúcar de la sangre en los que toman insulina los que hacen vacilantes en ejercitarse. Los problemas del corazón pueden hacer más difícil ejercitarse sin preocuparse de si es seguro o no, o si estos miedos tienen base. Y eso sin hablar de algunos medicamentos que pueden llevar a la ganancia de peso.
LA CORRECCIÓN
En primer lugar, si la pérdida de peso se ha detenido, usted debe buscar un médico para averiguar si no hay otra condición que está influenciando su peso. Y hable con su médico sobre medicamentos que pueden estar causando una ganancia de peso. Por ejemplo, entre las drogas relacionadas con la ganancia de peso tenemos algunas formas de insulina, antipsicóticos como clozapina y olanzapina (a veces prescritas como ayuda para el sueño), antidepresivos tricíclicos como la amitriptilina, beta bloqueadores como el atenolol y metoprolol (algunas veces prescritos como prevención para las migrañas) y glucocorticoides como la prednisona. En muchos casos, otras opciones de medicamentos están disponibles dentro de la misma clase de drogas y éstas pueden permitir que se pierda peso con éxito
EL PROBLEMA: BARRAS MECÁNICAS
De lejos, la barrera mecánica más común es el dolor. Esto puede ser el resultado de la artritis, la fibromialgia, el fascitis plantar, el dolor de espalda o simplemente un herido molesto que no se va. Esto puede limitar la cantidad de actividad que las personas son capaces de hacer y algunas veces esto puede causar depresión (que también puede contribuir a la ganancia de peso).
Otro ejemplo común: Apnea del sueño obstructiva, que puede afectar a personas con una ganancia de peso modesto y resultar en el bloqueo de las vías respiratorias durante el sueño. Lo que es peor es que usted ni siquiera sabe que tiene eso. Este problema puede no sólo en la presión arterial alta y el riesgo de problemas del corazón, pero esto puede hacer aún más difícil perder peso. Un estudio reciente sugirió que la apnea del sueño puede limitar la respuesta a una intervención para la pérdida de peso aunque esté siguiendo un plan de adelgazamiento igual a la de una persona que no tiene apnea.
LA CORRECCIÓN
Si usted tiene dolores constantes en los hombros, cuello, dolor de espalda y eso le impide ejercitarse, busque un médico. Muchos fisioterapeutas y otros terapeutas pueden hacer una diferencia rápida en su dolor y hacer que usted vuelva a entrenar rápidamente. Para las condiciones más crónicas como la artritis que no puede ser totalmente aliviada por los medicamentos o la terapia, considere la posibilidad de encontrar recursos o personas cercanas a usted para la terapia conductista cognitiva, para ayudar a manejar (y vivir con) el dolor que tiene. Esto no va a eliminar el dolor, pero le ayudará a lidiar con ella y ser capaz de volver a los entrenamientos.
Si su pérdida de peso es resistente y usted experimenta mucho ronquido, cansancio durante el día u otros síntomas de estos problemas, usted debe hablar con un médico sobre apnea. Hacer el diagnóstico y utilizar un aparato CPAP para mantener las vías aéreas abiertas durante la noche, 76 puede ser todo lo que usted necesita para volver a perder peso.
EL PROBLEMA: BARRERAS FINANCIERAS
Comprar proteínas baratas, frutas frescas y vegetales además de otros alimentos sanos puede ser relativamente caro, especialmente con aquellos que tienen un presupuesto limitado. Añada a esto la inscripción en un gimnasio, equipo de ejercicios, personal entrenadores o programas para adelgazar y usted está buscando una solución potencialmente cara para perder peso. Además, con semanas de trabajo mayores de 40 horas que se vuelven comunes y un gran número de personas desplazando por largas distancias para llegar a sus empleos, el tiempo puede ser uno de los mayores problemas que la gente encuentra.
LA CORRECCIÓN
La mayoría de estas barreras son más barreras de creencias que reales. Con un gran número de entrenamientos con el peso del cuerpo disponibles e información por Internet, la inscripción en un gimnasio ya no es una necesidad para entrar en forma. Estudios recientes indican que los entrenamientos cortos y de alta intensidad que no necesitan mucho tiempo para completarse pueden ser tan eficaces como los de gimnasios para perder peso. También me sorprende que mientras hay algunos con problemas financieros muy reales, el problema de algunos es sobre la prioridad de sus finanzas.
No puedo decir el número de personas que conozco que tienen enormes pantallas de plasma pero todavía no pueden pagar por alimentos de calidad. Yo sugiero tomar nota de todos los gastos en el mes por categoría (por ejemplo, alimentos, alquiler, entretenimiento) y observar a dónde va el dinero. Probablemente usted descubrirá dónde se está gastando el dinero y usted puede elegir invertir más sabiamente.
EL PROBLEMA: BARRAS PSICOSOCONALES
Muchos saben que los trastornos psiquiátricos pueden tener impacto en su capacidad de pérdida de peso. Conocíficamente, la depresión se relaciona con la ganancia de peso, y el fracaso en el manejo de esta enfermedad seria puede potencialmente poner a perder su intento de pérdida de peso. El trastorno de déficit de atención (con o sin hiperactividad) puede conducir a un comportamiento impulsivo relacionado con la comida y las actividades, haciendo difícil para la persona más determinada mantenerse en un plano. Y los acontecimientos de la vida estresantes o incluso traumáticos pueden tener serias implicaciones en la pérdida de peso. Las personas a veces mantiene su peso corporal como un mecanismo de protección subconsciente contra aquellos que puedan buscar lastimarlos.
Completamente separados de los problemas clínicos más serios, están las barreras psicosociales que resultan de la interacción con aquellos a nuestro alrededor. Las normas culturales de actividad y alimentación y nuestra percepción de tener que lidiar con estas normas puede ser una mayor barreras para la pérdida de peso. Mientras que algunos podrían apuntar a comer por estrés como una gran fuente de calorías adicionales, yo sugeriría que es sólo una de las emociones que nos lleva a consumir más. Máxima, tristeza, ansiedad, e incluso la felicidad puede desempeñar un papel en nuestra ingesta. Las convenciones sociales también pueden tener un efecto profundo. Considere la Navidad, Acción de Gracias y otros
días de fiesta anuales donde podemos fácilmente justificar para nosotros mismos que podemos comer más y nadie nos va a juzgar por eso. En muchos países existen hasta 15 días festivos reconocidos, sin mencionar aniversarios, aniversarios de boda, funerales, bodas, graduaciones, barbacoas y cenas con amigos. Probablemente no sería demasiado sugerir que por lo menos una vez por semana o hasta dos existe una razón social para justificarnos a nosotros mismos que comer más de lo necesario es aceptable. Contraste esto con el hecho de que durante la mayor parte de estas ocasiones los ejercicios no sólo son limitados, pero serían mal vistos. Imagine preguntar a sus amigos y familiares para unirse a usted en la Navidad para una caminata y una cena para una porción razonable de pavo y vegetales ... sin salsa. Creo que usted puede esperar que va a comer solo.
LA CORRECCIÓN
De un punto puramente clínico, creo que si usted tiene cualquiera de los trastornos o problemas mencionados anteriormente, usted debe buscar a su médico para tratar con ellos y eliminarlos lo más rápido posible para lograr el éxito. Para tratar con cuestiones más sociológicas, el primer paso es empezar a anotar su ingesta de comida y bebida. Más importante que eso, cada vez que usted coma, marque porque usted eligió ese alimento específicamente y cuánto usted comió. Al mismo tiempo que esto puede ser muy laborioso, creo que usted descubrirá que usted elige ciertas cosas en un cierto momento no porque tiene hambre, sino debido a cosas como la disponibilidad de un alimento, deseos por un tipo específico de comida (por ejemplo, sin ser hambre de verdad), o sólo la vieja y buena convención social.
Una vez que usted es consciente de estas cosas usted puede comenzar a preguntarse antes de comer por qué usted está comiendo y por qué usted eligió ese tema específico que decidió comer. Si se centra en alimentarse primero por qué está sintiendo hambre le permite comenzar a separar las calorías consumidas en exceso sin razón. Más específicamente, escribir esto te dará razones para comer de manera más consciente, lo que te hará responsable de tus elecciones. Mientras que las barreras pueden ser visibles como algo entre usted y sus objetivos, normalmente están allí para permitir que demostráramos cuánto queremos alcanzar estos objetivos. Una vez que usted ha identificado sus barreras personales para la pérdida de peso, usted puede derribar con éxito.
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