Cómo perder peso después de los 30 años
Llegar a los 30 puede ser el inicio de los problemas con el peso.
Después de dejar nuestros 20 años, cuando no era un gran desafío perder algunos kilos en menos de 10 días, los 30 son la década en que el metabolismo pasa a disminuir y nuestros horarios y hábitos alimentarios pueden ser dictados por el estrés de una carrera, matrimonio o familia. Incluso los mejores planes para mantener y perder peso pueden ser difíciles de manejar. Difícil - pero no imposible.
1. Distribuya su ingesta de proteína
Si nuestro metabolismo a los 20 años es como una llama furiosa, a los 30 años es más como una hoguera confortable. Todavía se está quemando, pero en serio necesidad de reponer la leña para mantenerlo. Y esa leña es la proteína.
Hemos perdido los músculos a lo largo de cada década de vida. Sin embargo, la tercera década es cuando realmente eso comienza a suceder. Los ejercicios de musculación son de vital importancia, pero mantener y construir músculos también consiste en consumir proteínas. Podemos hacer la diferencia al separar nuestras fuentes diarias de alimentos.
Un estudio de 2009 de la Universidad de Texas descubrió que cuando los individuos a mediados de los años 30 espaciaban el consumo de proteína a poco menos de 30 gramos por comida, construyeron más músculos que cuando consumieron todas sus necesidades de proteína al final del día, día.
Los autores del estudio sugirieron que la mayoría de los estadounidenses comía la mayoría de las proteínas en la cena y consumía menos en el almuerzo. Por lo tanto, sugirieron que esta cantidad excesiva de proteína por la noche se trasladara a nuestras otras comidas.
- Ver más: Formas sencillas para distribuir la ingesta de proteínas en cada comida del día.
2. Aleje de la comida de los niños
Usted puede comenzar a ser padre / madre a los 30 años. Si es así, puede esperar una abundancia de alegría, risa y ... nuggets de pollo.
La preferencia de los niños por nuggets, pizza, galletas y achocolatados generalmente prevalece sobre sus deseos de comer brócoli y otras verduras. Estos alimentos también son muy tentadores para una madre ocupada y a menudo exhausta.
No es tan fácil, pero una vez que usted pone sus hábitos en el lugar para evitar comer la comida de sus hijos, su peso comenzará a caer.
Asegúrese de tener comidas con densidad nutritiva mientras que su hijo se sumerge en su plato de macarrones.
3. Transforme su habitación para una mejor calidad de sueño
Si usted está realmente queriendo perder peso, la calidad del sueño es tan importante como la dieta y el ejercicio. Los 30 años no son el momento más tranquilo de su vida: el trabajo, los hijos, la limpieza de la casa y el estrés pueden entorpecer su tranquilidad y su sueño.
Los estudios han descubierto que la falta de sueño está asociada al aumento de peso, aumento del apetito, disminución del metabolismo y menor motivación para ejercitarse. Haga de su sueño una prioridad, alterando cosas que usted puede controlar, como el básico del sueño de su habitación.
- Mantenga la temperatura ambiente agradable.
- Utilice poca iluminación y evite las luces brillantes una hora antes de dormir, incluyendo su teléfono móvil o TV.
4. Contagie a tus amigos
La obesidad y la inactividad son contagiosas.
En un estudio de marzo de 2007, el New England Journal of Medicine encontró una relación directa entre sus amigos obesos y su propio peso. En realidad, si su amigo es obeso, sus posibilidades de convertirse en obeso aumentan en un 57%. Además, tener varios amigos que son obesos plantea sus posibilidades en un 171%. Esto no es bueno si usted está tratando de perder peso.
No estamos sugiriendo que usted se aparte de amigos que estén por encima del peso, pero usted debe ser consciente de lo poderosos e influyentes que pueden ser para su peso. Si usted está tratando de adelgazar, acompañe a personas de su grupo de edad con metas similares de pérdida de peso. Tal vez usted todavía puede contagiar a sus amigos que están por encima del peso e influir en ellos a luchar por la pérdida de peso junto con usted.
5. No muera de hambre y no quede muy lleno
El secreto es comer hasta que usted no esté más hambriento, pero no esté lleno.
Usted nunca debe estar completamente lleno y debe estar con un poco de hambre justo antes de ir a la cama. Usted también puede considerar un plan de ayuno, que es diferente de "morir de hambre" todos los días. El ayuno intermitente demostró ayudar con la pérdida de peso y prevenir algunas enfermedades que pueden estar al acecho con el avance de la edad.
6. Elimine el refrigerante de la dieta
Al llegar a los 30, probablemente ya se dio cuenta de que el azúcar no trae beneficios, pero aún así no dejó el refrigerante.
Incluso en relación a los refrescos diet y cero, varios estudios ya mostraron problemas potenciales de los edulcorantes artificiales - de la ganancia de peso a la pérdida de sensibilidad al dulce, incluso aumentando su riesgo de diabetes. Las investigaciones recientes conectan el refrigerante diet a un riesgo creciente de AVC y demencia. El estudio no encontró una causa y efecto directo, pero es más una pista científica de que las personas que beben mucho refrigerante dietético tienen una salud más pobre.
Si quieres llegar bien a los 40 años, es hora de eliminar cualquier edulcorante hecho en un laboratorio.
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