4 Mitos sobre los Ejercicios de Bajo Impacto
Mito 1: Sólo ejercicio de alto impacto me ayudará a perder peso y mantener
Tanto ejercicios de alto como ejercicios de bajo impacto son buenos para su salud. Los ejercicios de bajo impacto implican menos choque de su pie contra el suelo.
Algunos tipos de ejercicios de bajo impacto son natación, step, hidroginástica, ejercicios cardiovasculares en un elíptico, yoga, Pilates, caminata, ciclismo y remadas. Ejercicios de alto impacto incluyen correr, polichinelos, pliométricos y saltar la cuerda. Usted debe intentar incorporar un poco de cada uno en su rutina.
Mito 2: Ejercicios de bajo impacto significan baja intensidad
Bajo impacto no significa necesariamente baja intensidad. Cuando hablamos de intensidad, estamos hablando de la tasa de latidos del corazón. Un ejercicio de alta intensidad es un ejercicio que eleva el ritmo cardiaco en un 75% del máximo o más.
Se ha demostrado que los ejercicios de alta intensidad aumentan el metabolismo, queman más calorías y aumentan el acondicionamiento físico más rápido. Sin embargo, muchos ejercicios de bajo impacto pueden elevar sus latidos hasta la frecuencia deseada y ofrecer otros beneficios más allá de los cardíacos.
Mito 3: Sólo los principiantes deben hacer ejercicios de bajo impacto
Los ejercicios de bajo impacto son óptimos para varias personas: Principiantes, ancianos, para los que están sobrepeso, embarazadas y aún si usted está lastimado o tiene algún problema crónico de salud como la artritis.
Otras razones para incluir ejercicios de bajo impacto en su repertorio: un programa cardiovascular que incluye sólo movimientos de alto impacto repetitivos o contundentes puede ocasionar lesiones. Así, si usted es un corredor, puede disminuir sus posibilidades de lesión sustituyendo parte de su rutina de ejercicios por una forma de bajo impacto, como andar en bicicleta o nadar.
Mito 4: Un ejercicio tiene que ser doloroso para ser eficaz
No todos los ejercicios tienen que ser intensos para tener beneficios. Hay muchos beneficios en hacer ejercicios de bajo impacto como caminar, yoga y Pilates. Por ejemplo, cualquier ejercicio aumenta sus niveles de endorfinas y pueden mejorar su estado de ánimo. Usted puede estabilizar y aumentar la fuerza de la zona abdominal profunda haciendo yoga o Pilates. Esto es óptimo para la salud de la espalda, mejora la apariencia de su vientre y puede incluso ayudar a levantar más peso en la academia.
Si su núcleo es fuerte, usted puede levantar más peso con seguridad durante los entrenamientos de fuerza, que a su vez generan una mejor composición corporal. Pilates y yoga pueden también disminuir el estrés, mejorar la circulación, mejorar la postura y el equilibrio. Se ha demostrado que el yoga tiene beneficios para la salud del corazón disminuyendo la frecuencia cardíaca, la presión arterial, el colesterol y el nivel de triglicéridos. El yoga puede mejorar su sistema inmunológico, ayudar con el insomnio y disminuir los síntomas de asma y artritis.
¡Mira todo lo que puede ser ganado! Los ejercicios de bajo impacto pueden ser excelentes maneras de mejorar su vida.
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