Ballet Fitness - Cómo Funciona, Beneficios y Consejos
Las prácticas tradicionales de ejercicios físicos a menudo se vuelven poco motivadoras y hasta se convierten en argumentos para ausencias en las clases, ¿no es verdad? Es precisamente por eso que los profesionales de educación física y danza han invertido en la unión que puede hacer los ejercicios aún más dinámicos y atractivos.
El Ballet Fitness es una novedad que puede ser adoptada por diversas mujeres, no sólo por bailarinas. La idea es exactamente esa, todos pueden divertirse bailando y practicando ejercicios que sólo aportarán efectos positivos para su salud. A partir de ahora usted entenderá mejor sobre esa novedad y podrá pensar arriesgar pasos de la danza clásica para conquistar su buena forma.
¿Qué es?
El ballet para muchos es tenido como inspiración y admiración. Muchas personas se sienten obligadas a iniciar la práctica de la danza, pero el ballet Fitness, o ballet fitness, está ganando espacio en los gimnasios exactamente para probar lo contrario.
Las clases consisten en la realización de movimientos con el auxilio de las barras, realización de isometrías, repeticiones y ayudas. No pienses que las clases se basan sólo en los movimientos del ballet, en realidad, la idea es unir los ejercicios de agachamientos, las tradicionales abdominales y cuatro apoyos con los pasos del Ballet clásico.
La modalidad es muy reciente en Brasil, pero internacionalmente hablando, podemos citar diversas academias que invirtieron y son reconocidas por el trabajo eficiente, entre éstas, podemos destacar la Pure Barre, el Bar Method, Xtend Barre y la Ballet Physique. El Ballet Fitness no es más que un entrenamiento basado en los principios de la danza clásica para tonificar, fortalecer y modelar todo el cuerpo con fundamentos del Pilates y con ejercicios orientados a mejorar su postura.
¿Como funciona?
Los entrenamientos utilizan accesorios y pueden ser caracterizados por trabajos que involucran la barra técnica, funciones cardiovasculares y aún optimizan su flexibilidad. El auxilio de bolas para pilates, elásticos y accesorios fitness tampoco son descartados. Podemos destacar también que en algunas academias, hay utilización de conceptos de pilates en las clases de ballet fitness. Las canciones utilizadas en las clases no se limitan a las clásicas, muy por el contrario, puede rodar Rock, Pop e incluso indicaciones de las canciones favoritas de los alumnos.
Las clases empiezan con ligeros estiramientos y canciones más tranquilas. A continuación, se inicia la realización de los movimientos del ballet clásico con el auxilio de la barra técnica. Después de la iniciación y adaptación al ritmo de la clase, se dan las instrucciones para los ejercicios abdominales. La utilización de accesorios como bolas y elásticos en ese momento es libre. Es precisamente en ese momento que podemos reconocer la fuerte influencia del Pilates en la clase de Ballet Fitness. En la tercera parte de la clase es que se realizan los movimientos ritmados. Pueden contribuir a su flexibilidad, condicionamiento físico y también a la memoria.
Las clases más agitadas y con canciones de ritmos más intensos se dirigen a las mujeres que desean perder peso, tonificar y fortalecer el cuerpo, pero hay otras clases que se dirigen a las alumnas principiantes. Estas clases se dictan con canciones más lentas e incluso con acordes de piano al fondo para proporcionar momentos de reflexión y relajación. Estas clases siguen principalmente los principios del Pilates.
El gasto calórico es, en promedio, 500 calorías por clase y las clases pueden contribuir a una mejor flexibilidad e incluso fuerza. Se administran en tiempos variados de 45 a 60 minutos y se pueden aplicar 2 o 3 veces por semana.
beneficios
Las clases de Ballet Fitness pueden ofrecer diversos beneficios y estos pueden ser obtenidos de acuerdo con la dedicación de las alumnas. Las clases dinámicas y agitadas pueden contribuir al fortalecimiento de sus músculos y reducir sus medidas corporales.
El Ballet Fitness se diferencia de la musculación exactamente por no volver los movimientos hacia un solo grupo muscular, muy al contrario. La metodología de las clases es desafiar su condicionamiento físico con múltiples movimientos que exigen la dedicación de diversos miembros.
Los beneficios obtenidos pueden ser similares a los de una sesión de drenaje linfático, debido a la alta frecuencia de elevaciones de talones, rodillas y caderas, que resultan en el trabajo sobre los vasos linfáticos.
No piense que los beneficios se limitan al mejor acondicionamiento de sus músculos, el sistema cardiovascular también puede funcionar mejor con la adopción de las clases de Ballet Fitness.
Su postura y la salud de su columna también pueden ser beneficiadas con la realización de los movimientos de las clases de Ballet Fitness, principalmente por los estiramientos realizados al inicio y al final de las clases.
consejos
- Es importante que usted evalúe y reconozca sus condiciones corporales, principalmente las lesiones. Usted debe analizar si tiene lesiones y problemas físicos que puedan perjudicar o agravar la condición actual.
- Abuso del uso de accesorios, ellos pueden proporcionar una forma diferenciada en la realización de los movimientos.
- En el caso de que se produzca un cambio en la calidad del producto, se debe tener en cuenta que,
- Si usted desea perder peso, no se dedique sólo a las clases de Ballet Fitness, es fundamental que usted se adecue a una vida sana con hábitos saludables. Una dieta y ejercicios físicos regulares son fundamentales para la pérdida de peso, no atribuir toda la responsabilidad de adelgazamiento al Ballet Fitness.
- Beba bastante agua durante las clases. Usted perderá líquidos y es importante que se mantenga hidratada para no reducir su resistencia física.
- Utilice ropa cómoda, los movimientos exigieron su flexibilidad, entonces es indispensable para la utilización de ropa compatible con la amplitud de los movimientos. Las prendas que dificultan la transpiración también deben evitarse.
- Utilice las clases de Ballet Fitness para mejorar su capacidad de concentración y memorización.
- No hay exigencia de utilización de zapatillas de punta, pero en caso de uso, opte por una cómoda y que se adecue fácilmente a la realización de los movimientos; cuanto más se siente cómodo, mejor.
- No realice los movimientos con dudas sobre la realización del mismo, pues podrá por su postura en riesgo, y así ocasionar lesiones que podrían ser evitadas. Busque aclaraciones con su orientadora y luego practique la danza de la forma más segura posible.
- Encima de todos los beneficios, diviértete, la clase es una novedad para ti salir de los ejercicios monótonos, entonces utiliza el Ballet Fitness a tu favor, diviértete con las canciones y con el ambiente diferenciado para ejercicios.
¿Quién puede practicar?
No hay contra indicaciones para participar en las clases de Ballet Fitness. Si usted tiene más de 12 años de edad, puede buscar la academia más cercana para obtener una mejor información sobre las clases ofrecidas.
¿Dónde practicar?
Las clases de Ballet Fitness se ofrecen en gimnasios y estudios de danzas. Usted puede buscar por los servicios ofrecidos en establecimientos de su barrio o ciudad. Si tiene dudas, puede buscar información de los lugares más cercanos por las búsquedas en Internet.
6 Mejores Ejercicios para Gestantes
Hay varias razones para que las futuras mamás continúen-o incluso comiencen a ejercitarse durante el embarazo: la actividad física fortalece los músculos abdominales, mejora el sueño y el humor, y además ayuda a reducir los dolores en los meses que preceden al parto . Esto sin hablar, por supuesto, que al mantenerse activa durante la gestación la mujer aumenta sus posibilidades de volver a la buena forma después del nacimiento del bebé. Pero ca
10 Consejos para Prevenir las lesiones deportivas
La práctica regular de un deporte trae diversos beneficios para la vida de una persona como la sociabilidad, aprender a trabajar en equipo, mejorar la disposición, el humor y la calidad del sueño, la pérdida de peso y la prevención contra el desarrollo de enfermedades graves como la diabetes, obesidad, problemas en el corazón, presión arterial alta y osteoporosis. Sin e
