¿Qué Aparatos de Academia Más Queman Calorías?
Aquellos aparatos que quedan esparcidos por la academia tienen una función mucho más importante que simplemente calentar para empezar a marear.
Hay una gran variedad en aparatos de gimnasio - aeróbicos y de musculación - y los aparatos que se popularizaron en los últimos años fueron las máquinas de cardio (ejercicios aeróbicos). Estos aparatos traen resultados eficientes cuando se trata de promover su buena forma, reducir sus medidas y llegar a los resultados deseados - un cuerpo sano, en forma y bien definido.
¿Y usted sabe cuáles son los aparatos de gimnasio más eficientes para quemar grasa? Ciertamente son aquellos que queman más calorías, al mismo tiempo que son placenteros y fáciles de hacer.
Por eso seleccionamos algunos de los aparatos de gimnasio más populares, que queman más calorías, además de dar consejos sobre cómo usarlos apropiadamente.
¿Cuáles son los aparatos de gimnasio que más queman calorías?
Siempre que usted se ejercita en un aparato aeróbico de gimnasio usted seguramente quemará muchas calorías - pero usted sabe cuántas?
Ejercitarse en equipos aeróbicos llevan a un exitoso programa de pérdida de peso, ya que ayudan bastante en el aumento de las calorías que usted quema por día. Especialista afirman que también ayudan a su cuerpo a utilizar más fácilmente la grasa corporal como energía, promoviendo la quema y consecuente definición del cuerpo.
A continuación se indican los aparatos que acelerarán el proceso de pérdida de grasa corporal por quemar muchas calorías.
estera
Correr en la estera puede quemar de 600 a 1200 calorías por hora y el recurso de la inclinación, cuando se utiliza, estimula aún más el metabolismo, por horas después del término del ejercicio. Estamos hablando a un ritmo acelerado, ya que la caminata leve quema sólo de 200 a 400 calorías, dependiendo de la inclinación y la velocidad.
Para quemar más calorías no sostenga en los laterales de la cinta. Es importante mover los brazos también. Recuerde también que mayor velocidad y / o mayor inclinación representa mayor gasto calórico. Entonces, como usted va ganando condicionamiento cardiovascular usted puede aumentar la dificultad y así quemar más calorías por minuto.
Hoy en día se han hablado mucho de dos tipos de entrenamiento en la estera para quemar calorías.
1- Ritmo constante, con una menor intensidad y ritmo cardíaco moderado, entre 65% y 75%. A pesar del ritmo constante, la velocidad puede ser aumentada, conforme el acondicionamiento físico es permitiendo.
2 - Ritmo intervalado, alternando carrera en mayor velocidad por 30 segundos o 1 minuto y un período de 1 a 3 minutos de baja intensidad para recuperación cardiovascular. Muchas personas han preferido este método por ser más dinámico y proporcionar más quema de calorías después del término del ejercicio.
Bicicleta estática
Dependiendo de la intensidad, pedalear en la bicicleta ergormétrica puede quemar de 500 a 1000 calorías por hora, lo que la coloca entre los aparatos de gimnasio que más queman calorías, además de fortalecer los músculos de la pierna, siempre que sea utilizada de la forma adecuada.
La cuestión ahora es: cómo quemar más calorías en la bicicleta, cuál es la forma adecuada de usarla. Lo ideal es elegir un nivel de resistencia alto, que deje la respiración pesada, que haga esfuerzo, en lugar de sólo pedalear y esperar que los pedales de la bicicleta hagan el trabajo de quemar calorías - alcanzar 90 RPMs es un buen número.
- La elección de la bicicleta: horizontal o vertical
La bicicleta horizontal está indicada para aliviar la presión, el estrés en la espalda, el cuello y las muñecas. Se indica su uso si la persona ya se está ejercitando en la bicicleta vertical y empieza a sentir dolores en esos lugares indicados. El uso alternado es la indicación más interesante, pero la quema de calorías es mayor cuando el ejercicio se está haciendo en la bicicleta vertical. Las clases de spinning se consideran grandes quemadores de calorías debido a la intensidad del ejercicio y el tipo de bicicleta.
Un consejo: cuando el ejercicio se está haciendo en la bicicleta vertical, se deben hacer sesiones de 2 a 3 minutos hasta que se alcance a 90 RPM en el nivel de resistencia más alto, siempre que se pueda sostener los pedales. Haga intervalos para recuperar el aliento entre una sesión y otra - eso significa una cantidad alta de calorías quemadas.
Aparato de remo
Este aparato de gimnasio puede ayudar a quemar más de 1000 calorías por hora, además de ser un excelente constructor muscular y óptimo como ejercicio cardiovascular. Tiene un problema: puede llegar a ser aburrido! Pero basta con hacer pequeñas sesiones de 100 metros cada una y reme de 6 a 8 veces. Es importante resaltar sobre el uso del torso y de las piernas, no sólo de los brazos.
Preocuparse y hacer una forma perfecta. Es decir, haga el movimiento muy correcto. Haga la flexión de la pérdida, tire del remo completamente y mantenga el ritmo sin movimientos bruscos arriesgados.
Muchas personas prefieren usar el aparato de remo solamente como entrenamiento intervalado. Es decir, rema por 1 minuto y descansa unos segundos. Este tiempo depende de su condicionamiento físico.
Aparato Elíptico
Este aparato ayuda a quemar 600 calorías por hora, no incluyendo el movimiento de los brazos - si los incluye, quema de 700 a 1000 calorías. Para obtener mejores resultados con el aparato elíptico, usted debe desafiarse con sesiones de resistencia, y si no siente los músculos contraídos durante el movimiento de ida y vuelta, tal vez sea necesario aumentar el nivel de resistencia. La clave aquí es usar una resistencia del aparato realmente desafiante, que usted pueda elevar sus latidos del corazón. Realizar el ejercicio de forma bien ligera es mejor que nada, ciertamente. Pero eso no quemará tantas calorías como usted podría.
Independientemente del tipo de aparato aeróbico de gimnasio que utilice, siempre debe intercalar entre una y otra e incorporar nuevas formas de aeróbico. Si suele pedalear, debe intercalar bicicleta con el aparato de remo. Si suele correr en la estera, debe intercalar con el elíptico y así sucesivamente.
Cuando se quema más calorías de lo que consume, se crea un déficit calórico, y eso hace que su cuerpo elimine la grasa que ha acumulado. Creando pequeños déficits todos los días usted notará un enorme cambio. Cuando usted consigue un déficit de 3500 calorías, usted pierde aproximadamente medio kilo de grasa.
Tenga siempre cuidado de tener el acompañamiento de un profesional, para no correr el riesgo de exagerar en los entrenamientos y lastimarse. A los pocos sus entrenamientos se intensificará, lo que resultará en una quema mayor de calorías.
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Aeróbico Antes o Después del Entrenamiento de Musculación?
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