5 Alimentos para comer cuando está estresado
Meditación, ejercicio y un sueño de calidad son todas formas poderosas de desestresar. Y, sí, por supuesto, tomar unas vacaciones y un delicioso masaje también. Sin embargo, es cierto que la alimentación puede hacer la mayor diferencia para su buen humor. Estos cinco alimentos contribuyen a reducir el estrés y la ansiedad. ¡Continúe leyendo y consuma!
1. Aguacate
Esta fruta querida de la mayoría de las personas es rica en ácidos grasos monoinsaturados que combaten la inflamación (una reacción al estrés celular), así como muchos otros compuestos anti-inflamatorios.
Las grasas saludables de esta fruta promueven el flujo sanguíneo hacia el cerebro, y también están ligadas a la reducción de la presión arterial. ¡Intente hacer un smoothie con aguacate!
2. Caju
Cajus son una gran fuente de zinc, un mineral que juega un papel importante en la gestión del cuerpo y la respuesta del cerebro al estrés. Se ha comprobado que los individuos con ansiedad crónica presentan signos de mejora con la suplementación de zinc. Si usted no es fan de las castañas de cajú, que pueden ser una excelente idea de los lechones para el día a día, puede tomar un jugo de cajú refrescante y dulces.
3. Chocolate amargo
En su versión más oscura y natural, el chocolate se ha asociado a niveles más elevados de serotonina (un químico responsable de la regulación de su estado de ánimo). También contiene magnesio, lo que puede promover la reducción de la ansiedad. Esto no es una excusa para comer una barra de chocolate entera cuando su jefe lo estresa, pero usted puede reemplazar las galletas de la merienda de la tarde por un pedazo de chocolate amargo el 70%.
4. Naranja
Esta fruta cítrica es rica en vitamina C, que promueve niveles más bajos de cortisol en el cuerpo y reduce los efectos físicos y psicológicos del estrés. Pruebe a hacer un jugo de naranja o consuma más pimientos, que también son ricos en esta poderosa vitamina.
5. Verduras
Veras como la espinaca, la col y el brócoli son ricas en ácido fólico, un nutriente que ayuda a mantener niveles normales de serotonina en el organismo. Las ensaladas del almuerzo son una gran manera de obtener sus verdes, pero también puede añadir a los batidos para su dosis diaria de verduras.
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