5 Consejos de Dieta para disminuir el apetito
¿Alguna vez se sintió con hambre después de terminar un almuerzo delicioso, una cena completa o un bocadillo de medianoche? Tú no estás solo. Algunos alimentos tienen activadores de saciedad que dicen a su cuerpo que estamos llenos, pero hay otros que engañan su cerebro y lo hacen creer que no estamos llenos. Esta sensación de hambre después de la comida puede ser la razón de los centímetros añadidos a su cintura. Vamos a descubrir en estos consejos de dieta qué alimentos pueden estar haciendo que usted comer demasiado, incluso con el estómago lleno y cómo se puede evitar para disminuir el apetito y no engordar.
Usted bebe mucho refrigerante
Un cuerpo de refrigerante con la comida parece inofensivo pero puede estar haciendo que usted coma demasiado. Refrigerantes, tés helados y otras bebidas endulzadas contienen jarabe de maíz rico en fructosa. La fructosa puede engañar a su cerebro y hacer que desee más comida, incluso cuando esté lleno. La fructosa previene la habilidad del cuerpo de usar la leptina, la hormona de la saciedad que es responsable de decir cuando ya comemos lo suficiente, haciéndole comer demasiado, y por lo tanto la primera de nuestras sugerencias de dieta es: beber menos refrigerante.
Usted está saltando el desayuno o comiendo muy poco
Tomar el desayuno cada día te ayudará a estar más activo durante el día y aumentar tus niveles de energía. Lo que usted come en el desayuno es muy importante para su pérdida de peso. El tipo correcto de alimento puede disminuir su apetito y llenar de energía por toda la mañana, e impide que usted coma demasiado o haga "lechones" innecesarios durante el día. Las comidas equivocadas en el desayuno te harán sentir hambre más temprana y causar picos de azúcar en la sangre o añadir grasa innecesaria a tu dieta.
Lo mejor para el desayuno es una combinación de proteína magra y carbohidratos complejos, como huevos cocidos y tostadas integrales. Esta es una comida de baja caloría y bajo IG (índice glucémico) que va a liberar energía lentamente durante la mañana, no toda de una vez, evitando que el hambre vuelva rápido. Los cereales azucarados y panqueques de harina blanca pueden dejarte con hambre de nuevo rápidamente, ya los alimentos muy calóricos como los huevos fritos y el bacon pueden hacerte ganar peso por ser muy calóricos.
Usted saltó la grasa sana
La obsesión para seguir consejos de dieta sin grasa, la mayoría de las veces, hace que las grasas esenciales salgan de su alimentación. Esto puede ser una razón por la que usted siempre tiene hambre y mal humor. ¿Sabía usted que las grasas son esenciales para un funcionamiento diario sano del cuerpo? También ayudan a regular el apetito. El ácido graso omega-3 es una grasa insaturada saludable, que puede: disminuir el apetito y el hambre, prevenir el exceso de hambre, comer en exceso, los vicios alimentarios, aliviar la molestia estomacal de la comida, mejorar el humor, la energía, y ayudar en los esfuerzos para perder peso. Algunos alimentos ricos en omega-3 son semillas de linaza, granos de soja, atún, huevos, almendras y nueces.
Usted no está bebiendo agua bastante
La deshidratación normalmente imita la sensación de hambre. Si usted acaba de comer y aún tiene hambre, beba un vaso de agua antes de comer más, y descubra si todavía está deseando más comida.
Estás aburrido
Nosotros pellizamos más comida cuando no tenemos nada que hacer que cuando estamos en un día super atareado. La mayoría de nosotros tomamos más café o té debido al aburrimiento, a falta de una mejor idea para pasar el tiempo. La próxima vez que esté aburrido, trate de salir a caminar, en lugar de buscar algo para comer.
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