Cómo perder peso rápido cuando está muy por encima del peso
Si usted tiene una cantidad significativa de peso para perder, 10, 20, 50 kilos o más, tenemos que hacer un bosquejo que te muestra exactamente cómo perder peso rápido y no recuperarlo.
Te mostraremos una serie de seis grandes pasos a dar, y entonces responder una serie de cuestiones muy comunes. Estos primeros seis pasos representan cosas que hemos visto y están completamente comprobadas. Estos pasos ayudaron a miles de personas muy por encima del peso a perder cantidades significativas de peso.
Paso 1: Tenga una mente completamente abierta
El primer y más importante paso a dar es tener una mente completamente abierta sobre cómo resolver este problema.
Puede ser que usted "piense" que sabe cómo perder peso rápido, pero usted no tiene la disciplina o la fuerza para hacerlo. Mientras que puede haber un elemento de verdad en esto, sea muy abierto a la idea de que usted todavía no tiene el mapa correcto. Usted también puede estar más cerca de encontrar su fórmula de lo que piensa.
Paso 2: El Cambio de Dieta Probado
El segundo paso es comenzar una dieta "rica en nutrientes". Hay personas que pierden más de 50 kilos y no se recuperan. Este cambio en la dieta es el factor más importante de su éxito.
En términos muy simples, esto quiere decir comer grandes (casi ilimitadas) cantidades de ciertos vegetales, verduras, castañas, semillas y otros alimentos vegetales. Y eso implica comer algunas frutas. Esto no quiere decir ser vegetariano o vegano, pero quiere decir convertirse en un "nutricional". Una persona nutririana es una persona cuya preferencia es alimento altamente nutritivo.
La gran pregunta para la mayoría de la gente es "¿cómo lo hago?" La respuesta es que es más fácil de lo que usted piensa, y hay muchos atajos que te llevar hasta allí. El atajo más importante es comprometerse con esa dirección. Sí, si usted está en una situación seria de salud, muy por encima del peso, usted debe hacer ese cambio inmediatamente.
Pero si el riesgo mayor es no hacer algo, comience despacio. Agregar un vegetal por día a su dieta. Si te gustan las bebidas y las vitaminas, un paquete o una cuchara de vegetales en polvo es un gran primer paso. Descubrimos que una vez que una persona empieza a tener un gusto del éxito usando este enfoque, continúa en ese camino.
Antes de continuar, sin embargo, necesitamos explicar y realmente convencerte por qué ese es el paso más importante. La razón es que cuando usted come una dieta rica en esos alimentos, ellos naturalmente "vencen" los otros alimentos. Y cuando usted come bastante de esos alimentos, sus voluntades de comer se van junto con sus batallas para controlarlas.
La ciencia detrás de eso está apenas comenzando a ser entendida. Pero la idea básica es que cuando usted aumenta dramáticamente las verduras y otros vegetales, usted está "llenando el vacío" de su dieta.
La mayoría de nosotros consume muchos "macronutrientes" - proteína, carbohidratos y grasa en la que comúnmente pensamos cuando medimos y evaluamos alimentos.
Pero pocos de nosotros comen "micronutrientes" suficientes - que son una variedad de nutrientes conocidos y desconocidos que su cuerpo necesita y se encuentran especialmente en las plantas. Vegetales verdes y otros vegetales sin almidón tienen muchos de esos nutrientes. Cuando usted comienza a comer mucho de estas cosas, usted comienza a equilibrar su cuerpo.
Cuando comemos verduras en particular, también ingerimos "fitoquímicos" importantes que son los componentes no nutrientes de las plantas que se vincularon a reducciones de enfermedades.
La mayoría de la gente sabe lo básico sobre el control de porciones. Cuando usted agrega un estilo de alimentación rico en nutrientes al control de porciones, esto hace que quedarse en el camino correcto sea mucho más fácil. Si hay un secreto que aprendemos con los años es la combinación de control de porciones con grandes cantidades de vegetales verdes y sin almidón.
Y esta es la razón por la que este gran cambio es necesario para que usted sepa cómo perder peso rápido.
Paso 3: Dé tiempo a sí mismo, dé un giro y gradualmente construya su creencia
El paso 3 es el primero en una serie de pequeños cambios que te ayudar. Y ese paso es simplemente dar tiempo a sí mismo, darse un descanso y permitir que su confianza en su habilidad para perder peso aumente gradualmente.
Si usted está muy por encima del peso y necesita perder 20, 30, 50 kilos o más, la probabilidad es que usted esté frustrado. Su creencia en su habilidad para continuar es baja.
Salir de un lugar de frustración, confusión y resignación a uno de creencia, claridad y esperanza es la clave para la pérdida de peso a largo plazo.
Además, la estrategia de "completar el vacío" realmente es comprobada, y te colocaremos en la dirección correcta sin duda alguna. Tenga un poco de fe que añadir muchos vegetales verdes y sin almidón te ayudará a resolver una gran parte de este problema. Y entonces dé algún tiempo a ti mismo para llegar allí.
Paso 4: Para perder peso más rápido, conviértete en un "desintoxicante de todo el día"
Para tener que perder peso rápido o superar la resistencia a la pérdida de peso, usted debe asegurarse de que su cuerpo está eliminando el máximo de toxinas. Para hacer esto, usted necesita aprender lo básico sobre cómo el cuerpo se desintoxica. Esto puede ser tan importante como tener una dieta basada en vegetales.
Cuando usted está sobre el peso, su cuerpo simplemente no está funcionando correctamente. Para perder mucho peso, usted no puede apenas comer menos. Usted tiene que dar a su cuerpo todo lo que quiere y necesita para funcionar mejor. Además, si usted quiere saber cómo perder peso rápido, saber acelerar los procesos de desintoxicación de su cuerpo probablemente ayudará.
Agregar los vegetales verdes y sin almidón no sólo disminuirá el hambre, pero también comenzará un proceso donde su cuerpo comenzará a desintoxicar de una manera mucho mejor. Nuestros cuerpos se desintoxican naturalmente, y una dieta rica en nutrientes sirve para acelerar el proceso.
Usted puede haber oído de diferentes productos para las limpiezas, pero sepa que muchos vegetales y mucha agua fresca son la fundación de un verdadero proceso de limpieza y desintoxicación. Una mejor salud digestiva también es un resultado de un proceso de limpieza correcto, así como el mejor funcionamiento del hígado.
Uso de una dieta de eliminación para superar la resistencia a la pérdida de peso
Otra fundación de una buena limpieza es la remoción de alérgenos comunes durante un período de tiempo, y puede ayudarle a comenzar el proceso de pérdida de peso o salir de una meseta. A menudo, cuando elimina los alimentos a los que su cuerpo puede reaccionar (gluten, huevos, soja o productos lácteos) y aditivos / toxinas como edulcorantes artificiales y pesticidas, verá más pérdida de peso, aumento de la energía y más enfoque y claridad. Estos ingredientes tienen mucho más que sólo calorías, que pueden causar inflamación, ganas de comer, inestabilidad del azúcar en la sangre, fatiga y más.
Si usted tiene más energía de lo que tenía antes y está empezando a sentirse mejor en general, usted probablemente está haciendo un buen trabajo haciendo que su cuerpo funcione mejor. Si usted todavía se siente hinchada, cansada y el peso no está saliendo, puede que usted todavía no esté en el punto en que su cuerpo tiene lo que necesita. Además, si usted no está eliminando de forma regular, usted necesita enfocarse en descubrir cómo hacerlo. Beba más agua y sudor.
Paso 5: Aprende a disfrutar de ejercicios y "crea tu base"
El paso 5 es comenzar a ejercitarse de forma que te guste y no sea un sacrificio. Tantas personas piensan que necesitan varias horas de cardio a la semana para "quemar esas calorías." Ese es un ingrediente clave en la "receta para el desastre de la pérdida de peso".
Cuando usted se ejercita de una manera que le gusta - caminar, o incluso hacer compras en las compras - la probabilidad es que usted continuará haciendo eso.
Suena simple, pero usted se sorprenderá de lo difícil que es para convencer a la gente a salir de la mentalidad sin dolor no hay ganancia. Como cualquier cosa en la vida, usted necesita una fundación. Si usted está muy por encima del peso, probablemente tendrá que desarrollar una base aeróbica sólida antes de empezar a esforzarse mucho.
Como una prima adicional, cuando usted comienza a comer una dieta rica en nutrientes, cuando usted camina los nutrientes en su sangre circular por su cuerpo, y te ayudará en la desintoxicación. Sólo recuerde beber mucha agua. Usted necesitará beber mucha agua para evitar que las toxinas queden en su cuerpo.
Si usted se da un tiempo para construir su base, usted comenzará a mejorar su energía y probablemente perderá peso si está comiendo una dieta rica en nutrientes. Con el tiempo, usted puede comenzar a añadir intensidad a sus ejercicios, que es una forma muy simple de empezar a elevar su ritmo cardiaco de forma eficaz y fácil.
Una forma simple de identificar si usted ya sabe cómo perder peso rápido es cuando usted comienza a tener gusto de los ejercicios. Sólo eso. Si usted tiene gusto de ejercitarse más que antes, está saliendo bien en ese paso. Si usted está cansado después de un ejercicio, si tiene que obligarse a hacer ejercicios, es posible que desee probar un nuevo enfoque.
Paso 6: Manténgase cómodo haciendo las cosas de forma diferente y consiga apoyo
El sexto y último paso que vamos a esbozar es estar cómodo haciendo las cosas de forma diferente. Cuando usted comienza a hacer grandes cambios en su dieta, probablemente provocará tensión en aquellos a su alrededor.
Esta es una realidad infeliz, y una de las razones por las que surgieron los sitios de apoyo en Internet. Ellos son la red de apoyo que pueden ayudarte en ese proceso.
Hay mucho que rodea el "apoyo" y desde nuestra perspectiva, el mejor apoyo es el mejor consejo. Otra parte importante del apoyo es tener ejemplos y personas con las que se puede conectar, las personas que lo hicieron antes.
¿Cuánto tiempo tomará para mí perder ese peso?
Esto depende enteramente del tamaño del cambio que estás dispuesto a hacer. La pérdida de peso puede ser dramática dependiendo del grado en que usted incorpora una alimentación rica en nutrientes. También hay otros factores, pero ese es el más grande.
Accesos directos para comer vegetales Ricos en nutrientes
- Comprar una batidora
Una licuadora puede literalmente hacer cualquier cosa agradable, y es muy fácil de usar. Los vegetales se pueden batir rápidamente y los sabores se pueden agregar.
Es fácil ingerir muchos nutrientes con él, y estar bien nutrido disminuye el hambre y la compulsión alimentaria. Su desayuno puede ser una vitamina verde con espinacas, 1/2 plátano, 1 taza de coliflor, proteína de leche en polvo y semillas de linaza.
¿Por qué no hacer algunas veces hago vitaminas para el almuerzo o antes de la cena?
- Haga y Pida Sopas
Sopas están disponibles en todas partes. Una vez que usted sabe cómo buscar por ellas, usted las hará y pedirá en los restaurantes.
- Pieza Aperitivos de Vegetales en Restaurantes
Si usted come en restaurantes, usted puede fácilmente pedir verduras verdes como aperitivos. Es incluso más barato comer así - los aperitivos vegetales generalmente cuestan la mitad del precio de la mayoría de las entradas. Haga estas opciones más saludables en los restaurantes, y aún así usted tendrá una comida saciante.
6 Principales Síntomas de Presión Alta
En Brasil, el problema de presión alta o hipertensión arterial alcanza a más de 36 millones de adultos en el país, siendo que más del 60% de ellos son ancianos, representando más del 50% de las muertes por enfermedades cardiovasculares. Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), 1.000 millones de personas alrededor del mundo tienen presión alta, pero sólo un tercio de este número sabe que realmente tiene la enfermedad. Desafortu
Resistencia a la Insulina: Consejos de Dieta y Ejercicios
Resistencia a la insulina es un síndrome metabólico que puede causar hiperglicemia, y es común en las mujeres que tienen síndrome de ovario poliquístico. La resistencia a la insulina se puede evitar con una dieta sana con alimentos de índice glucémico bajo, ejercicios de bajo impacto regular y metformina, un medicamento para la diabetes que también ayuda a las personas que tienen resistencia a la insulina. Su res
