5 Maneras fáciles de despertar sin recurrir al café
Sin duda alguna, la mayoría de la gente concuerda que no hay época del año mejor para dormir que el invierno, y cada día estamos más cerca de él.
Las temperaturas frías y los días más cortos hacen que las personas quieran pasar más tiempo en la cama, y comenzar el día más tarde.
Usted puede notar que en esa época del año necesita más que nunca del café para animarle y ayudarle a dejar la somnolencia de lado.
Sin embargo, puede suceder incluso después de haber tomado café, usted todavía se siente desanimado. En realidad, cerca del 54% de los adultos en los Estados Unidos beben al menos una taza de café al día, y en Brasil ese consumo tiende a ser mayor.
De acuerdo a una encuesta realizada con más de 7.000 adultos por una red de hoteles, la mayoría de la gente prefiere café al sexo por la mañana!
Aunque la mayoría de la gente no puede negar el amor que siente por el aroma fresco de esta bebida, y el poder de obtener la mayor parte de sus antioxidantes de ese regalo diario llamado café, la cafeína puede hacer que la persona se siente muy mal.
Aunque es una dosis de alerta temprana durante las mañanas, mucha cafeína puede causar trastornos en el sueño, irritabilidad e incluso ansiedad.
Por eso, si usted está buscando algo para animar todos los días sin causar nerviosismo, o si necesita cortar un hábito caro, como ir a las cafeterías, vea aquí algunas maneras fáciles y rápidas para despertar sin el café.
1. Tome un poco de sol
Cuando el despertador toca temprano por la mañana, es extremadamente tentador apagarlo y mantenerse bajo la manta, pero una explosión de luz solar por ahí le dice a su cerebro que es hora de despertar y comenzar el día.
Un estudio realizado por la Universidad de Lieja llegó al resultado de que las personas que fueron expuestas a la luz del sol a primera hora de la mañana quedaron más alertas y presentaron un aumento de la actividad en las partes del cerebro responsables de los procesos cognitivos.
Otro factor beneficioso de exponerse a la luz del sol por la mañana es que, además de ayudarte a despertar, te ayudará a dormir mejor durante la noche, lo que significa que te despertar más descansado.
2. Haga masajes en sus puntos de presión
¿Alguna vez te has pillado masajeando tus puntos de presión durante el cansancio de la tarde? Es que una técnica similar puede ser eficaz a la hora de aumentar su agilidad por la mañana.
Un estudio realizado por la Universidad de Michigan descubrió que los tratamientos simples de auto-acupuntura pueden ayudar a disminuir la fatiga.
El estudio hizo que los voluntarios estimularan cinco puntos de presión del cuerpo durante tres minutos cada uno: la parte superior de la cabeza, el punto entre el pulgar y el dedo índice, justo debajo del centro de la rótula de la rodilla, por debajo de la punta del pie y base de su cuello.
3. Refresque
Cuando la gente se despierta, están siempre un poco deshidratadas, e incluso una pequeña caída en la hidratación puede aumentar significativamente sus sentimientos de fatiga.
Los médicos sugieren que hidratarse con agua helada ayuda a hacer que la adrenalina fluya mejor por la mañana, combatiendo el cansancio.
Si usted es lo suficientemente valiente, trate de tomar un baño por la mañana con el agua un poco más frío que la temperatura cómoda, ya que los médicos dicen que esto puede ayudar a su estado de alerta.
El Dr. Oz también sugiere la práctica ayurvédica de "ishnan". Sumerja algunos guantes o esponjas de baño en agua helada y frote en sus brazos, piernas y pies durante dos minutos. Dr. Oz dice que esto ayudará a reventar todas las toxinas, minando la energía y promoviendo la circulación.
4. Muevete
Después de una noche de sueño, la sangre corre de forma desigual a través de su cuerpo, haciendo que ocurra la mala circulación.
Comience su día con una caminata matinal para mantener las endorfinas fluyendo y su sangre corriendo. El psicólogo Thomas Plante dice que esto puede ser tan eficaz como un café expreso a la hora de despertarte, de acuerdo con la NBC.
O en el caso de que usted haya dormido demasiado, y esté perdiendo la hora, pruebe algunos ejercicios simples en casa.
En cuanto salga de la cama, trate de hacer algunos ejercicios de movimientos rápidos, ya que le ayudará a reequilibrar cualquier sangre acumulada y acelerar el flujo sanguíneo hacia el cerebro y el corazón.
5. Alimente
El desayuno define el tono de su día. Saltar o ignorarlo hará que ya tengas un mal comienzo. Después de varias horas de descanso, tomar un desayuno nutritivo ayudará a impulsar su metabolismo, dándole energía y ayudando en la concentración.
Los estudios demuestran que los niños que toman el desayuno se concentran mejor, tienen mejor memoria y desempeño escolar en relación a las que saltan esa comida.
Ignorar el desayuno también hace que usted siente más hambre a lo largo de la mañana y acabe comiendo mucho (y muchas veces porquerías poco nutritivas) a la hora del almuerzo, haciendo que sus niveles de energía caigan durante el día.
Trate de tomar un desayuno rico en proteínas, como el yogurt griego, que le ayudará a mantenerse satisfecho por más tiempo. Una fruta rica en fibra, como la manzana por ejemplo, también ayuda a mantenerlo satisfecho durante toda la mañana.
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