5 Consejos para mejorar tus ejercicios en la bicicleta
No importa su edad o nivel de actividad física, andar en bicicleta es una forma divertida de incluir beneficios mentales y físicos en su estilo de vida a diario. Por el ocio, para ejercitarse o para desplazarse, andar en bicicleta es un verdadero entrenamiento para los sistemas cardiovascular y circulatorio. Una pedalada intensa puede quemar más de 500 calorías por hora, sin contar en los momentos de placer que la actividad te proporcionará al aire libre.
¿Todavía necesita más razones para empezar a pedalear? A diferencia de la carrera, andar en bicicleta es un ejercicio que provoca menos impacto para las rodillas, las articulaciones y los músculos de la pierna en general. Como un entrenamiento, puede ser una forma de aeróbico de menos riesgo, perfecto para quien está volviendo de lesiones, por ejemplo.
La próxima vez que usted sea pedalear, perfeccione sus técnicas y su ejercicio con estos 5 consejos que van a traer aún mejores resultados:
1. Se equipo
Cada año, sólo en Estados Unidos, más de 6.000 ciclistas necesitan atención médica por lesiones en la cabeza. Para tener una noción, traumas craneos representan el 75% de las fatalidades que involucra a los ciclistas. Los cascos para ciclistas, cuando se utilizan correctamente, son más del 90% efectivos para prevenir estas lesiones y traumas.
Además de la cuestión de la seguridad, no se olvide también de buscar comodidad en nuevas bicicletas con las más variadas tecnologías de diseño para hacer su pedaleo más fácil y divertida. Hay una gran variedad incluye accesorios como cascos inteligentes, la medición de la frecuencia cardíaca en tiempo real, la distancia recorrida, calorías quemadas y otros artículos. Esto puede ayudarte a estar aún más motivado para seguir pedaleando a menudo.
2. Camine a su ritmo
Si usted es nuevo en este ejercicio, comience despacio. Pedale durante aproximadamente 30 minutos al día en un terreno plano por el primer mes. Gradualmente, aumente la intensidad y las opciones de terreno - pruebe algunas pistas con el paso del tiempo para hacer su entrenamiento más desafiante. Hacer estas aventuras en grupo también puede ser más divertido y motivarte aún más.
Una vez que esté cómodo con la actividad, considere desplazarse hasta su trabajo en bicicleta, si no está tan lejos de casa en lugar de utilizar el coche. Todos sabemos que los ejercicios ayudan a aliviar el estrés que puede venir del propio trabajo. Estudios recientes demuestran que las personas que van al trabajo en bicicleta tienen niveles de estrés menores que las personas que eligen ir en coche o por el transporte público.
3. Utilice las marchas de forma efectiva
Para evitar hacer mucha presión en sus rodillas, no pedale en las marchas más pesadas por largos períodos. Cambie de velocidad y cambie las marchas y las rotaciones por minuto (rpm) durante su carrera. Esto va a resultar en más ejercicios que promueven menos estrés en sus rodillas.
Se cree que el mejor ritmo para la mayoría de los ciclistas es de 60-80 rpm. En términos de comparación, corredores profesionales de bicicleta pedalean a un ritmo de 80-100 rpm.
4. Se previene de los dolores musculares
Si acaba de subir una ladera empinada en su bicicleta, evite la tentación de bajar la ladera de vuelta sin pedalear. Esto porque, cuando se ejercita, su cuerpo utiliza oxígeno para transformar glucosa en energía. Durante el ejercicio intenso como subir una ladera de bicicleta, probablemente no tendrá suficiente oxígeno para completar el proceso, y con eso una sustancia llamada ácido láctico puede surgir en su sistema sanguíneo y los músculos más rápido que usted puede quemar.
Este ácido láctico por contribuir a una serie de lesiones musculares. Pedale ligeramente pero de forma constante cuando usted está bajando la ladera puede ayudar a eliminar ese ácido láctico. ¡No se olvide también de beber bastante agua mientras pedalea para prevenir esas lesiones musculares!
5. Posiciones de los miembros durante la pedaleo
Mientras esté pedaleando, cambie la posición de su cuerpo y las manos para cambiar el ángulo de su cuello, espalda y brazos. Esto puede ayudar a balancear la presión y el estrés en sus nervios y músculos durante la pedaleo. Si es posible, cambie el lugar donde sostiene el manillar de la bicicleta para evitar calambres en las manos, el cuello y los hombros. Mantenga también sus brazos siempre relajados y codos libres para ayudar a los movimientos.
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