Fisiculturista Kevin Levrone - Dieta, Entrenamiento, Medidas, Fotos y Videos
Kevin Levrone es uno de los grandes nombres del culturismo mundial. Nacido en Baltimore, Estados Unidos, ya alcanzó la segunda colocación en el Sr. Olympia en cuatro oportunidades, en los años 1992, 1995, 2000 y 2002.
Levrone tiene 1, 75 m de altura y alcanza el peso de 109 kg para los períodos de competiciones y 117 kg fuera de esos períodos. Sus otras medidas son: 57 cm de brazo, 82 cm de muslo, 144 cm de tórax y 82 cm de cintura.
Dieta de Kevin Levrone
Nadie se convierte en uno de los culturistas más conocidos del mundo y obtiene buenos resultados en competiciones sin seguir una buena rutina de dieta y entrenamiento. Vamos a conocer un poco más sobre la preparación de Kevin Levrone.
Antes de iniciar su participación en una competición, el fisiculturista necesita eliminar algunos kilos. En un ejemplo básico de la dieta preparatoria de Kevin Levrone, la primera comida del día está compuesta por 10 claras de huevos, dos huevos enteros y 100 gramos de avena.
Dos horas después de esa primera comida, en el intervalo entre el desayuno y el almuerzo, el atleta consume 100 g de arroz y 300 g de pescado sin contenido de grasa.
Para el almuerzo el menú de esta dieta determina que se ingieren más 100 g de arroz y 350 gramos de pecho de pollo.
Antes de la cena, en la merienda de la tarde, Levrone come nuevamente 100 g de arroz y 350 g de pescado sin nada de grasa.
A la hora de la cena, los alimentos consumidos son los mismos 100 g de arroz y los 350 g de pescado sin ninguna cantidad de grasa.
Para la última comida del día hay dos opciones de alimentación: 12 claras de huevos o 350 gramos de carne.
El menú de la dieta de preparación del atleta comprende de 400 a 450 gramos de proteínas y 200 gramos de carbohidratos diariamente, además de prácticamente no presentar cantidades de grasa.
Entrenamiento de Kevin Levrone
Obviamente que solamente seguir la dieta no garantiza la ganancia de masa muscular de un culturista. La rutina de entrenamientos también desempeña un papel importante en este proceso.
Kevin Levrone es conocido en las culturistas como full-soplado precisamente para lograr un considerable incremento de la masa muscular durante el período de preparación para las competiciones. Vamos a conocer cómo funciona una rutina semanal de entrenamientos del atleta.
Él comienza el lunes practicando ejercicios que trabajan el pectoral, los hombros y los tríceps. Al día siguiente, el entrenamiento busca exclusivamente actividades envolviendo las piernas del atleta.
El viernes, Levrone realiza un entrenamiento para trabajar los músculos de la espalda y de los brazos.
Después de un día de descanso el jueves, el fisiculturista retoma la rutina de ejercicios físicos con entrenamientos para el pecho, hombros y tríceps el viernes, piernas el sábado y espalda y brazos el domingo.
Usted puede acceder a los vídeos con la preparación y los entrenamientos específicos de Kevin Levrone en el canal del fisiculturista en Youtube. A continuación un vídeo de entrenamiento de pectoral y hombros.
Antes y después de la preparación de Kevin Levrone
En el blog personal de Kevin Levrone, el Levrone Report, es posible encontrar registros en fotos y vídeos de un entrenamiento de ocho semanas. Es importante señalar que antes de iniciar los entrenamientos él estaba con el 12% de grasa en el cuerpo y su meta era disminuir esa cantidad al 3%.
En el video siguiente Levrone presenta para su público la diferencia y el resultado obtenido entre el inicio y el final de ese período de entrenamientos:
Para notar el cambio, también compare las fotos del atleta en la primera semana y en la octava semana de entrenamientos:
Semana 1
Semana 8
Entrenamiento a otros atletas
Kevin Levrone también utiliza su blog personal para animar a otras personas a persistir en las dietas y entrenamientos y hasta personalizar una rutina específica para otros atletas.
En una publicación de enero de 2010 encontramos una planificación de dieta y ejercicios a medida para uno de los miembros del Levrone Report. ¿Por qué?
formación
La recomendación de la rutina de entrenamiento de los músculos a ser ejercitados cada día dada por el fisiculturista al miembro de su blog personal sigue los mismos parámetros de su preparación: primer día reservado para actividades envolviendo el pecho, los hombros y el tríceps, segundo día para las piernas y el tercer día para la espalda y los brazos.
Para conocer las indicaciones completas dadas en el plan de entrenamiento y dieta sugerida por Kevin Levrone en su blog acceda a este enlace.
Es importante recordar que ese plan creado por el fisiculturista fue hecho específicamente para una persona teniendo en vista su tipo físico y objetivos. Si usted se interesa por la propuesta de Levrone, presente a un profesional de educación física que podrá orientar y adaptar la dieta y los entrenamientos de acuerdo con sus características.
Curiosidades sobre el culturismo
Hijo de padre italiano y de madre afroamericana, Kevin Levrone es el más joven de cinco hermanos. Además de su notoria carrera como fisiculturista, él también ha trabajado como músico y actor profesional.
El Levrone carrera en el cine, las películas resaltar contragolpe, 2006 y Redline: Speed Unlimited, 2007.
Kevin Levrone también ha lanzado productos para el mercado de culturismo: un suplemento pre-entrenamiento nutricional y otro suplemento post-entrenamiento de recuperación inmediata.
fotos
En el caso de que se trate de una persona,
Entrenamiento de Nicole Bahls - Ejercicios y consejos
El cuerpo con los músculos sanos no se construye de un día para la noche. Nicole Bahls es un ejemplo de disciplina y perseverancia en una dieta correcta y entrenamientos muy bien orientados. La morena es adepta de la musculación desde los 17 años, y concuerda que la hipertrofia no es un proceso fácil, ya que cada persona debe reconocer cómo lidiar con su propio metabolismo y resistencia en los ejercicios. Si n
Rucking: Práctica de Orígenes Militares Puede Ser la Salida para Perder Peso
Si usted está tratando de perder peso rápidamente sin tener que sudar en la academia, tenemos buenas noticias: el ejercicio aeróbico no es la única solución para la pérdida de peso. No todo el mundo que quiere perder peso es apasionado por sesiones intensas de la academia o por entrenamientos HIIT (entrenamiento intervalado de alta intensidad). Es a
