¿Por qué?
Que los ejercicios físicos contribuyen con la pérdida de peso ya no es novedad para nadie hace tiempo. Y que ellos hacen bien para otros aspectos de la vida de las personas, trayendo beneficios como la mejora del humor, la calidad del sueño y la vida sexual, el aumento de la energía, la prevención de problemas de salud como la diabetes de tipo 2, la depresión, algunos tipos de el cáncer, la artritis, las caídas y el accidente cerebrovascular (AVC) y el alivio del estrés también ya es de conocimiento de mucha gente.
Con tantas ventajas promovidas por la actividad física, queda un poco difícil imaginar una situación en que ellas puedan traer perjuicios. Pero ¿es que existe una manera de ejercitarse que perjudica a la salud? Por ejemplo, ¿es que el mareado cada día hace mal?
Si y no. En realidad, el mareado cada día hace mal dependiendo de la forma en que se realiza el entrenamiento. Por ejemplo, ejercitarse de modo exagerado durante largas horas al día, todos los días, en sesiones que traen entrenamientos aeróbicos y de fortalecimiento muscular, en vez de ayudar a obtener la tan soñada buena forma puede traer perjuicios derivados de ese exceso, también conocido por sobreentrenamiento nombre.
Algunos de ellos son la dificultad para dormir, problemas relacionados con el humor, irritabilidad, aumento del apetito, aumento de peso, agotamiento, aumento del riesgo de lesiones, cambios menstruales, problemas hormonales y pérdida ósea prematura, con el crecimiento de la probabilidad de desarrollar osteoporosis en las mujeres.
Todo esto sin contar que es durante el descanso que ocurre el crecimiento muscular. El proceso funciona de la siguiente manera: la malla pesada en la academia hecha con levantamiento de peso crea pequeñas lesiones en los músculos que serán reparadas solamente en el período de descanso. Y es justamente en ese proceso de recuperación, que puede durar varios días, que ocurre el aumento en el volumen muscular.
De ese modo, la persona que desea tener más músculos puede pasar cuántas horas quiera en la academia levantando pesos, que aún así no alcanzará el objetivo si no toma un descanso para descansar que sus músculos tanto necesitan para desarrollarse. Por lo tanto, la falta de descanso entre entrenamientos de fortalecimiento es la razón por la cual el mal día hace mal.
¿En qué casos puedo doblar cada día?
La forma en que funciona es elegir diferentes tipos de ejercicios y combinar entrenamientos más ligeros con los más pesados a lo largo de la semana.
Por ejemplo, si usted desea obedecer las recomendaciones del Centro de Control y Prevención de Enfermedades de los Estados Unidos, que indica que se hacen 150 minutos de ejercicios aeróbicos semanalmente, usted puede hacer 30 minutos de ese tipo de actividad durante cinco días de la semana.
La indicación es que usted mora en una intensidad suficiente para producir resultados, que sea realmente necesario un esfuerzo, y no sea apenas un paseo. Y usted puede elegir entre una variedad de actividades: carrera, caminata, estera, pedalear en bicicleta, natación o clases de baile como la famosa zumba, por ejemplo.
Si su prioridad es el ejercicio aeróbico, usted puede incluso reservar sólo dos días de la semana para hacer los entrenamientos de fortalecimiento muscular. Sólo no se olvida de la necesidad de guardar alrededor de 24 horas para el descanso y la reparación de los músculos entre una sesión y otra. Si decide hacer este tipo de serie en días consecutivos, asegúrese de llegar a un grupo muscular diferente que estaba trabajando dentro de los días para evitar el agotamiento por exceso de entrenamiento.
Si usted está eligiendo apenas apenas 2 veces por semana, lo que muchos expertos recomiendan es hacer una serie completa, que trabaje todos los principales músculos del cuerpo en estos 2 días. Entonces, su entrenamiento tendrá por ejemplo ejercicios para pecho, espalda, brazos y piernas. Y se puede hacer el grado en la feria 2 y 5 para mostrar. Espaciar el entrenamiento dará un buen tiempo para la recuperación de los músculos.
Si usted prefiere dar prioridad al entrenamiento de fortalecimiento muscular en lugar de las series aeróbicas, una salida es invertir el orden y entrenar más levantamiento de peso que aeróbico, sin dejar de ofrecer un período adecuado de descanso y recuperación para los músculos entre una sesión y otra, obviamente. En ese caso usted hará el tipo de entrenamiento AB, ABC, ABCD o hasta ABCDE. Cada letra significa un entrenamiento que trabaja un grupo o más de músculos. Entonces, por ejemplo, usted puede hacer una serie A que trabaja los músculos de la cintura hacia arriba y una serie B que trabaja las piernas. En la feria 2 y 5 para mostrar que puede hacer la serie A y de 3 a 6 espectáculo y el espectáculo que hace la serie B.
La lógica de entrenamiento es ésta, de modo que usted no trabaje el mismo grupo muscular en días consecutivos. Los expertos coinciden en que el mareado cada día hace mal cuando al día siguiente ya se está rozando los mismos músculos.
Una recomendación importante también es que usted reserve al menos un día de la semana exclusivamente para su descanso. Usted puede entrenar de lunes a sábado y relajarse el domingo.
Y como ya mencionamos anteriormente, trabaje un grupo muscular cada día de la semana para evitar el agotamiento en determinada región, no perjudicar el propio desempeño y no sufrir lesiones en las articulaciones.
Consejos y cuidados
Para quien desee bañarse todos los días, lo ideal es que antes del montaje del programa de entrenamientos ocurra una consulta con un médico, que identificará si la persona puede dedicarse a una serie de ejercicios más pesada y frecuente o debe comenzar más despacio.
Incluso si su médico no le autoriza a hacer ejercicio todos los días, al iniciar con un entrenamiento más ligero, de menor frecuencia semanal y duración, usted podrá mejorar su acondicionamiento físico a lo largo del tiempo para entonces estar listo para hacer series más tiradas e intensas.
Y antes de empezar a ejercitarse, sea todos los días, sea sólo unos días a la semana, pida la orientación de un profesional de educación física para montar su programa y cronograma de series y tenga el acompañamiento de él durante el entrenamiento. Así, él podrá instruir cuántas a las técnicas correctas en los ejercicios si usted tiene alguna dificultad o sufre algún tipo de lesión, y usted tendrá un profesional preparado para ayudarle.
Antes de elegir entre mareado todos los días o sólo unos días a la semana, tenga en cuenta otros puntos en relación con esto. Si por un lado el tiempo durante más días puede ayudar a establecer la práctica de actividades físicas como un hábito en su rutina de manera más fácil, por otro, llenar su semana con compromisos en la academia puede dejarle con menos tiempo para hacer otras cosas en su día a día.
Por ejemplo, ¿al día de cada día usted tendrá disponibilidad para dar atención a su pareja, hijos, amigos y familiares? ¿O será capaz de estudiar o dedicarse a un proyecto extra en el trabajo? Este aspecto también debe ser analizado a la hora de hacer su elección y quién sabe si usted elimina un día o dos en la academia, a la vez de cuatro a cinco veces semanalmente, será capaz de dedicarse también a otros puntos importantes de su vida y continuar a tener los beneficios y ganancias promovidos por una serie consistente y regular de actividades físicas.
Fractura por estrés - Síntomas, tratamiento y consejos
La fractura por estrés representa el 10% de todas las fracturas deportivas, según informó la maestra en ortopedia y traumatología, Ana Paula Simões. Entre los grupos que poseen más posibilidades de sufrir este problema están los militares y las personas que se someten a altas cargas de entrenamiento, como corredores, bailarines y atletas que practican saltos, como jugadores de voleibol y baloncesto. ¿Qué
10 Opciones de Entrenamiento ABCDE para Hipertrofia
El entrenamiento ABCDE para hipertrofia es un modelo de distribución de entrenamiento según los grupos musculares que serán ejercitados cada día y la cantidad de días de la semana en que el entrenamiento ocurra. En este modelo de distribución, el entrenamiento se realiza a lo largo de cinco días a la semana. Funci
