5 Consejos para beber más agua en su dieta
Todos hemos oído decir que deberíamos beber más agua para una salud perfecta y para controlar nuestro peso, pero cuánto es necesario? ¿Por qué lo necesitamos? ¿Y cómo podemos conseguir beber más agua en el día a día?
¿Cuánto de agua por día?
La cantidad de agua necesaria varía de persona a persona, pues cada individuo tiene una diferente pérdida de fluidos, por día, habiendo, también, variaciones en el clima y en los niveles de actividad física.
Para un adulto sano, en un clima templado, el Instituto de Medicina sugirió que una ingestión adecuada de fluidos está compuesta de aproximadamente 3 litros para hombres y 2, 2 litros para mujeres, por día.
Es importante recordar que todos los fluidos consumidos contribuyen a ello, de modo que usted, muy probablemente, no necesitará esa cantidad sólo en agua, pues cantidades de agua en los alimentos y otras bebidas se incluyen en esa cuenta. Una cantidad de 400 a 600ml extra de agua debe ser consumida por un período pequeño de ejercicios, pero mucho más puede ser necesaria si el ejercicio dura un período más largo de tiempo.
Si usted está bien hidratado, usted debe producir alrededor de 1, 5 litros de orina, de color claro, por día y, rara vez, sentir sed.
¿Por qué necesitamos agua?
Nuestros cuerpos son, primordialmente, compuestos por agua, el 60% de nuestro peso corporal. El agua es esencial para que todos los sistemas de nuestro organismo funcionen correctamente y para que desempeñen funciones como eliminar toxinas de los órganos, cargar nutrientes para las células y mantener los ambientes humectados donde sea necesario.
La deshidratación puede ser peligrosa y causar fallos en los sistemas vitales de nuestro organismo, en casos severos, pero incluso una deshidratación leve puede dejarlo letárgico y con falta de energía. El agua es la mejor herramienta para la hidratación y es libre de calorías. Por lo tanto, no causa ganancia de peso, es barata, incluso gratuita, y es fácilmente accesible.
5 Maneras de beber más agua en su dieta
1. Añada sabor
Al mismo tiempo que el agua es la mejor opción para hidratar nuestro organismo, definitivamente no tiene mucho sabor. En realidad, algunas personas, de verdad, odian el gusto del agua, lo que significa que normalmente no beben lo suficiente. Si usted es una de esas personas, o si simplemente marea de agua después de un tiempo, intente agregar sabores, para conseguir beber más agua.
La gran ventaja del agua es que no contiene calorías, por lo que podemos beber lo que quieras, sin miedo a ganar peso. Por esta razón, al agregar sabores, es importante no agregar muchas calorías. Una exprimida de limón o un archivo puede agregar sabor. Alternativamente, intente algún alimento con baja caloría, en el sabor de su elección. Beber tés también puede aumentar la ingesta de agua y añadir algún sabor, pero esté atento, ya que cafés o tés que contienen cafeína pueden funcionar como diuréticos, lo que disminuye sus efectos en términos de hidratación.
2. Establezca una rutina
Si usted no bebe suficiente agua durante el día, establecer una rutina siguiente puede ayudarle a beber más agua. Una vez establecida, la rutina de agua le ayudará a recordar beber y evitar que se quede con sed, para luego tomar agua.
Trate de beber un vaso de agua tan pronto como se levante por la mañana, así como uno antes de cada comida y merienda, y se asegurará de que tiene una buena ingestión de fluidos, y probablemente terminará alcanzando la cantidad necesaria, con la ingestión de otros fluidos durante el día día.
3. Manténgala accesible
Si el agua está en su frente y fácil de acceder, sin esfuerzo, usted tiende a beber más. Intente mantener una jarra o botella de agua en su mesa de trabajo o enfocar en beber hasta el final al menos una por día. También será beneficioso llevar una botella de agua con usted, donde quiera que vaya, para evitar quedarse con sed, lo que le lleva a comprar los no sanos refrigerantes o bebidas llenas de calorías.
Otra buena manera de aumentar su ingesta de agua es siempre mantener una jarra y vasos en la mesa, durante la comida, pues eso le alienta a usted ya los demás a la mesa, a beber más agua mientras comen.
Usted debe siempre llevar agua con usted para la gimnasia y debe dejarla siempre a mano, durante cualquier ejercicio o deporte, pues en esas horas su organismo necesita fluidos extras, para reponer los perdidos con el sudor.
4. Agua escondida
Aumentar su ingesta de agua no significa que usted tiene que beber grandes vasos de agua, todo el tiempo (aunque algunos ciertamente serán necesarios). Al comer alimentos con gran contenido de agua, o bebidas diluidas con extra cantidad de agua, también aumenta su ingesta, de una manera menos obvia. Frutas y vegetales son altos en agua, así que haga buenas opciones para una mejor hidratación.
Diluir refrescos, jugos, isotónicos, tés y cafés, con extra cantidad de agua, puede no sólo descargar la cuenta calórica, pero también añadir agua extra en su día. El sabor puede quedar más débil, al principio, pero con el tiempo usted se acostumbra al nuevo sabor.
5. Beba antes de comer
A menudo confundimos sed con hambre, y buscamos comida, en vez de agua. Al beber un vaso de agua antes de cada comida o merienda, y aguardando 5 minutos, usted puede sentir que ya no necesita comida, lo que transforma el acto de beber agua en una herramienta excelente en cualquier dieta para el control del peso.
Beber más agua durante la comida puede también saciarlo y hacerlo comer menos, favoreciendo, una vez más, el control de calorías y mejorando la hidratación.
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