38 Consejos para adelgazar fáciles de hacer
La mayoría de nosotros es consciente de las ventajas de quedar delgado, pero a veces es difícil saber cómo llegar allí. Lo hacemos más fácil para usted. Es sólo seguir leyendo estas inéditas 38 consejos para adelgazar.
1) Crear un modo de pensar
La mejor manera de controlar tu cuerpo es controlar tu mente. Aprenda a mantenerse motivado recordando que usted está tratando de perder grasa corporal y quedarse en forma por lo que desea ser más sano y vivir una vida más larga.
2) Calcule
Calorías entran, las calorías salen. Es importante comprender los consejos para adelgazarse sabiendo el papel de las calorías en su dieta.
3) Beba Té
Las personas por todo el mundo han descubierto que los que beben té tienen un IMC (índice de masa corporal) bajo y poca grasa corporal.
4) Reducir los carbohidratos simples
Los carbohidratos son importantes para una dieta sana, pero no todos los carbohidratos se crean iguales.
5) Coma más vegetales
Los vegetales se cargan de todos los nutrientes que su cuerpo necesita para sano y fuerte, y los cuerpos fuertes queman más calorías.
6) Coma más proteína
La proteína es importante para su cuerpo. Comer proteínas regularmente reparará sus músculos, satisfacer sus deseos de hambre y mejorar su metabolismo como un todo.
7) Implemente un Plan de Alimentación Limpio
Nutrir su cuerpo con los nutrientes que necesita para mantenerse sano es más simple de lo que parece. Usted encontrará decenas de consejos para adelgazar con recetas de dar agua en la boca hechas de ingredientes que son 100% limpios.
8) Comience las comidas con una ensalada
Las ensaladas (sin salsas ricas en calorías) van a llenar su estómago y eventualmente ayudarle a consumir menos calorías durante una comida.
9) Coma sopas basadas en caldos
Intente, cuando sea posible, evitar las sopas que tienen el color blanco, ya que normalmente se cargan con crema de leche, leche entera y mantequilla.
10) Pese y quite la medida de sus alimentos
La mejor manera de tener control de la cantidad de comida que está consumiendo es usar herramientas como balanzas para comida, vasos de medida y cucharas. Cuando no medimos, es fácil comer más de lo que necesitamos.
11) Cambie a las bebidas libres de calorías
Calorías cuentan, sea en forma sólida o líquida.
12) Mantenga un diario de comida
La mejor manera de supervisar su consumo es mantener un diario de lo que usted se alimenta. Esto le permitirá supervisar sus progresos y percibir en qué áreas necesita trabajar.
13) Tome el desayuno
Las personas que toman el desayuno tienen más éxito en los programas de mantenimiento de peso a largo plazo. El desayuno es importante para proporcionar a su cuerpo los nutrientes necesarios para empezar el día. Además, los que saltan su comida de la mañana tienen muchas más posibilidades de llenarse más tarde en el día.
14) Ría siempre
Un estudio sobre obesidad demostró que aquellos que dan carcajadas por aproximadamente 10 a 15 minutos por día queman un adicional de 10 a 40 calorías. Ahora, añada esto al hecho de que las personas que se ríen con frecuencia son consideradas más sociables y usted tendrá otra razón para reír bastante aliada a los consejos para adelgazar.
15) Elimina las tentaciones de tu cocina
Mantener salchichas, patés y otros bocadillos fuera de su casa es importante. No es sobre fuerza de voluntad, es sobre ser realista y pragmático.
16) Vaya lentamente
Lleva de 15 a 20 minutos al estómago sentir que está lleno. Si come su comida despacio y masticar lentamente, usted tiene muchas más posibilidades de dejar de comer tan pronto como se siente lleno.
17) Reducir el alcohol
Monitoree su consumo de alcohol, ya que el alcohol promueve 7 calorías por gramo. Intente limitar el consumo de alcohol a una dosis al día.
18) Ejercita regularmente
La manera más obvia de mantener un peso apropiado y una buena salud es ejercitarse regularmente. Ser rígido con su agenda de ejercicios es una obviedade en los consejos para adelgazar necesarios para cualquier régimen.
19) Levante los pesos
Levantar los pesos va a tonificar y construir más músculos para que pueda quemar más calorías.
20) Reducir el tiempo de descanso
Disminuir el tiempo de descanso entre series cuando esté haciendo entrenamientos de fuerza es importante. Esto va a aumentar las calorías que se queman mientras su tasa cardiaca se va a aumentar por un período mayor. No descanse más de 60 segundos entre las series.
21) Comience a hacer jogging
Evite caminar por las plazas. Diversos estudios han demostrado que correr a intervalos es más eficaz en perder peso.
22) Ejercite todo el cuerpo
Haga ejercicios de cuerpo entero, tales como agachamientos, levantamiento de tierra, ejercicios de barra fija y tablas, en lugar de centrarse en un solo grupo muscular. Trabajando todo el cuerpo a la vez, más los músculos se envuelven y, por lo tanto, más calorías se queman.
23) Utilice las escaleras
En otras palabras, la escalera de su oficina no es la única escalera que usted debe intentar subir. Usando las escaleras todos los días, en lugar del ascensor o las escaleras mecánicas, usted puede fácilmente quemar hasta 100 calorías extras por semana.
24) No vaya al supermercado con hambre
Cuando estamos hambrientos, es mucho más fácil buscar comidas que tienen un alto contenido calórico, pero con bajo contenido nutritivo. Siempre lleve una lista al mercado para ayudarle a quedarse en la línea.
25) Coma Avena
Una porción de avena integral tiene menos calorías y más beneficios para la salud que los cereales cubiertos de azúcar.
26) Elija la Postre Sabiamente
Los postres no tienen que ser mal para usted. Trate de frutas frescas cubiertas con miel o yogurt, por ejemplo.
27) Divida su comida
Las porciones de restaurantes normalmente son mucho más grandes de lo que necesitan ser. Intenta dividir tus comidas con tus compañeros.
28) Evite socializarse cerca de la mesa de comida
Evite quedarse cerca de la mesa de aperitivos en su próxima fiesta. Usted tendrá mucho menos posibilidades de comer cuando no tiene hambre.
29) Muevete
Una investigación demostró que las personas que se mueven más y cambian de postura con más frecuencia, pesan relativamente menos que las personas que no lo hacen. Ahora, no recomendamos que pierda su postura y se convierta en una bailarina sentada; sin embargo, un poco de movimiento físico hará que las calorías extras salgan corriendo.
30) Beba más agua
El agua es esencial para el cuerpo y ayuda a tirar las toxinas.
31) Contando los pasos
Con la ayuda de un pedómetro asegúrese de contar sus pasos y camine al menos 10.000 pasos al día. Estacione su coche más lejos, de vez en cuando, o simplemente camine hasta su destino.
32) Haga ejercicios tempranos
Es más fácil completar su agenda de ejercicios si se ejecuta por la mañana. Una de las buenas sugerencias para adelgazar es: no deje para el atardecer lo que usted puede hacer al amanecer.
33) Sea honesto consigo mismo
Los errores son inevitables. Si cae fuera de su estilo de vida saludable, sea honesto consigo mismo y salte de nuevo.
34) Documentar su progreso
Tira fotos de "antes y después" de tu cuerpo y escribe tus objetivos. Ellos son grandes motivadores en su viaje.
35) Deje de lado la dirección
Cuando sea posible, utilice una bicicleta o camine hasta sus destinos. Dale un descanso a tu coche siempre que puedas. Él probablemente lo merece.
36) No olvide las fibras
Fibras son importantes porque actúan como una esponja en el cuerpo, absorbiendo agua y haciéndonos sentir llenos y, al mismo tiempo, manteniendo todo fluyendo por el cuerpo de la manera correcta.
37) Coma huevos
Coma los huevos como una parte regular de su dieta. Los huevos son alimentos llenos de nutrientes que siempre deben estar presentes en los consejos para adelgazar.
38) Fármate de supercomidas
Las supercomidas son alimentos que están llenos de nutrientes, pero tienen un valor bajo de calorías. Ellos te ayudarán a estar lleno por más tiempo y van a mantener su cuerpo sano y fuerte.
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