5 errores que usted comete inmediatamente por la mañana que perjudican su salud

¿Cuánta importancia usted da la forma en que usted comienza su día y sus hábitos matrimoniales? Usted se despierta y simplemente hace todo corriendo o busca dedicar un buen tiempo para actividades como bañarse, cambiar de ropa y tomar un buen desayuno?

Puede ser hasta que esto no parezca tan relevante así, sin embargo, lo que hacemos luego de despertar ya la que sometemos nuestro cuerpo, ejerce bastante influencia sobre nuestra salud. Es justamente por eso que debemos prestar atención para no cometer ciertos errores que puedan perjudicarnos más tarde.

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¿Y qué tipos de errores son estos? Esto es lo que usted confiere en la lista siguiente:

Error 1: Usted se despierta corriendo

El despertador no tocó o activó el modo de sueño y durmió más de lo que debía. Ya atrasado, saltó en la cama como un cohete, corrió hasta el baño y la cocina, y en pocos minutos salió de casa hacia el primer compromiso del día.

Es cierto que cuando la gente se retrasa, la desesperación golpea y no da para hacer las cosas con tranquilidad. Sin embargo, aparte del riesgo de ni siquiera la prisa hacer que el tiempo perdido sea recuperado, toda esa carrera no es nada beneficiosa para su cuerpo.

Es que como explica el experto en quiropráctica y sueño, Robert D. Oexman, al hacerlo, usted requiere mucho de los músculos de la espalda, que aún están rígidos, después de una noche de descanso. Cuando se mueva con mucha rapidez, usted corre el riesgo de sufrir dolores de espalda, hernia o ruptura de disco.

Otro problema de levantarse de la cama súbitamente, es que cuando nos quedamos de pie, después de estar acostados por mucho tiempo, la sangre corre hasta las piernas. Esto nos da una sensación de vértigo y nos pone en riesgo de tropezar. Según el cirujano ortopedista y portavoz de la Academia Americana de los Cirujanos Ortopedistas, Alan Hilibrand, ese efecto recibe el nombre de hipotensión ortostática y ocurre principalmente con mujeres.

Consejo: Para evitar que esto de suceder, el Dr. Oexman la punta está presionando sus rodillas contra el pecho, uno a la vez y luego los dos juntos, antes de bañarse. Esto no sólo calienta los músculos como también hará que la sangre fluya por el cuerpo, de modo que usted tenga mayor estabilidad al levantarse.

Y por más que parezca que usted se retrasará aún más o perder tiempo, vale recordar que tropezar por un vértigo o pasar el día con dolor de espalda no contribuye mucho a la productividad. Por eso, lo ideal es poner la alarma para despertar un poquito más temprano y dar tiempo para cuidar mejor del cuerpo.

Error 2: Usted mantiene el cuarto oscuro mientras se arregla

A la hora de dormir, un cuarto oscuro, con las luces apagadas y las cortinas y ventanas cerradas es excelente, ya que ayuda a dormir en el sueño con mayor facilidad. Pero, tan pronto como el momento de despertar llega, lo ideal es abrir las ventanas.

Consejo: Para iniciar el día bien alerta y abrir todas las ventanas y las cortinas de la habitación, por lo que cambiarse de ropa o llevar una bata, y permitir que la luz natural invade el medio ambiente.

Hacer esto no sólo colabora con la regulación del reloj biológico, alertándole que las horas de sueño ya han terminado y es hora de ponerse en la activa, como también ayuda a empezar el día con un buen humor.

Además, si se expone a los rayos solares por la mañana todavía colabora con el control del peso, de acuerdo con una encuesta hecha por la Escuela de Medicina Feinberg, de la Universidad Northwestern, en Estados Unidos.

Error 3: Usted no reserva tiempo para relajarse por la mañana

Despertar. Tomar un baño cronometrado. Vestir la ropa rápidamente. Tomar un café más rápido todavía. Tomar el coche o ir al punto de autobús o la estación de metro. Llegar al servicio y empezar a trabajar sin parar hasta la hora del almuerzo.

Desde que despertó usted no se detuvo por un minuto y ni siquiera tuvo un tiempo para sí mismo, para relajarse y descansar la mente e iniciar el día con la cabeza buena. Entonces, cuando es alrededor del mediodía, estás exhausto y estresado y no ves la hora de partir para el almuerzo.

Esto probablemente no habría ocurrido si usted hubiera parado por un tiempo para relajarse antes de ir al trabajo. Una encuesta realizada por la Universidad de Minnesota en Estados Unidos mostró que los profesionales que comenzaban el expediente con la mente en un estado positivo, eran menos afectados por interacciones negativas con los compañeros de trabajo y tenían el humor aumentado de manera más intensa cuando algo de buena ocurría que si hubieran comenzado el día malhumorado.

Consejo: Antes de jugar en el trabajo, tomar el tiempo para usted. Hable con los parientes en el desayuno, llame a un amigo sólo para jugar la conversación y reír un poco, escucha una canción en el camino hasta el servicio o guarde unos minutos para meditar. Sólo descubra lo que relaja su cabeza y te deja con la mente positiva y empieza tu día de la mejor manera posible.

Error 4: Utiliza el modo de suspensión

Usted necesita levantar a las 7h en punto, sin embargo, en lugar de poner la alarma para ese horario, usted arregla a las 6h47. Así, da para activar el modo siesta y dormir por unos 10 minutos más y dar esa bobina básica entre las sábanas por otros tres minutos.

Sin embargo, esa costumbre de despertar y quitar una siesta no hace muy bien para la calidad del sueño. Es que él quita su cuerpo del cronograma al que está acostumbrado y puede hacer que el sueño más tarde sea difícil.

Consejo: Sólo se olvide de la repetición existe modo. Levante la cama tan pronto como el despertador toque y aproveche estos pequeños minutos para prepararse para salir con más tranquilidad.

Error 5: Usted no come por la mañana y la malla temprano

Cuando uno se despierta, después de haber pasado una noche entera sin comer y ofrecer nutrientes y energía al organismo, es preciso
si se reabastece. Tanto que la recomendación es tomar café 30 minutos después de levantar, para impulsar su metabolismo.

Y eso vale especialmente para aquellos que les gusta hacer ejercicios físicos por la mañana. No se puede saltar el desayuno e ir directo a la academia. Especialmente porque es fundamental restablecer las energías para mallar, después de haber quedado tanto tiempo sin comer, teniendo en vista que ellas serán utilizadas durante el entrenamiento.

Consejo: Usted no tiene que empaturrar de comer poco después de despertar. Pero es importante ofrecer al organismo las energías que él necesita para las actividades que están por venir. Así, no salga de casa sin beber agua y tener un desayuno sano, que te deja saciado. Una buena opción es optar por frutas y cereales.

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