5 Grandes problemas en las dietas para perder peso
Usted se está matando, va en la academia, mirando las calorías y aún así no puede disminuir la barriguita. Aprenda seis razones sorprendentes para sus dietas para perder peso no funcionando, además de aprender a reparar su metabolismo.
Errores que causan una meseta en las dietas para bajar de peso
¿Anotar los alimentos? Está bien. Ejercicios regulares? Sí, sin duda. ¿Fibra bastante? Puede estar seguro. Todos sabemos cómo perder peso. Por eso es tan frustrante cuando los kilos se pegan en nosotros como un novio pegajoso, no importa lo que hacemos. Muchas mujeres tienen este problema, dicen los expertos. "El peso corporal varía por hasta 2 kilogramos por día, entonces la cantidad que gasta se puede perder fácilmente", dice el doctor Wartian Pamela Smith, autor de ¿Por qué no se puede bajar de peso. Vamos a apuntar ahora algunas razones poco conocidas para que sus esfuerzos en las dietas para perder peso no aparezcan en la balanza. ¿Quién imaginaría?
Usted no bebe suficiente agua
Todos hemos escuchado cómo el agua es importante para perder unos kilos. Ella ayuda a suprimir el apetito, entonces es más difícil de comer demasiado. Pero no es sólo eso: Cuando usted está deshidratado, sus riñones no funcionan bien, entonces el cuerpo busca el hígado para ayudar. Y por el hígado no estar trabajando tanto, una parte mayor de la grasa que usted come se almacena en lugar de quemada.
Lo más sorprendente, es que si usted está aumentando su ingesta de fibras, pero no está bebiendo agua suficiente, usted tiende a quedar trabada. "Es importante aumentar la ingesta de fibras gradualmente y aumentar el consumo de agua al mismo tiempo. De otra manera, en lugar de ayudar con la digestión, la fibra puede llevar al estreñimiento! ", Puntualiza Anna-Lisa Finger, un entrenador personal del Centro para el control de peso John Hopkins en Baltimore.
¿Cuánta agua necesito beber? - "En promedio la mitad de su peso corporal en onzas cada día, especialmente si usted se está ejercitando", dice el Dr. Smith. ¿Entonces las reglas de 8 vasos al día se aplica sólo a las mujeres sedentarias que pesan 58 kilos? "Si usted consume una cantidad agresiva de fibras, agregar más 200 a 400 ml de agua al día será una buena idea", completa el Dr. Smith. ¡Dios mío, cuánta agua!
Usted ahorra en la proteína
Diversos estudios muestran que las dietas ricas en proteínas resultan en la pérdida de más peso, al menos inicialmente. Las proteínas aumentan la sensación de saciedad y previenen que pierda los músculos cuando pierda grasa. Usted también tiene termogénesis alimentaria, que es la energía que usted quema para procesar y usar el alimento que usted come, a su lado. "Su cuerpo gasta más energía para metabolizar la proteína que los carbohidratos o la grasa", dice Cari Coulter, el director del Campo para la pérdida de peso Wellspring en Kenosha, Wisconsin. "Entonces, las dietas para perder peso ricas en proteínas te hacen quemar un poco más de calorías".
¿Y cuánta proteína necesito por día? "Depende de su peso, pero la mayoría de las mujeres necesitan 40 a 80 gramos al día", dice el Dr. Smith. Para conseguirlo, usted puede comer un yogurt griego (18 gramos) o dos huevos (13 gramos) de desayuno, luego un poco de carne de pollo (25 gramos) o pescado (22 gramos) o una porción de frijol negro 15 gramos) o lentejas (18 gramos) en el almuerzo o en la cena. Y todavía da para pellizcar un puñado de almendras (6 gramos). Y el resultado es que usted se sentirá más lleno, de manera más fácil para contar las calorías.
Usted se sienta en una mesa todo el día
Incluso haciendo una hora de ejercicios todos los días, si usted es como la mayoría de la gente, su tiempo es mayor parte de gasto sentado frente a la computadora. Las investigaciones indican que los ejercicios enfocados simplemente no compensan el sedentarismo en el resto del tiempo. De acuerdo con un estudio de la Universidad de Missouri-Columbia, sentarse por unas horas hace que su cuerpo deje de producir la enzima inhibidora de grasa lipasa. Levantar y caminar por sólo dos minutos cada hora quema un adicional de 59 calorías por día, de acuerdo con una investigación reciente de la Universidad de Wisconsin-Milwaukee.
Los expertos recomiendan acertar un cronómetro en su computadora, para recordarle de moverse cada hora. Hay también aquellas recomendaciones que hemos escuchado mil veces, "utilice las escaleras en lugar del ascensor", "aparcar lejos de las compras". Usted puede incluso quedarse corriendo en el lugar mientras se cepilla los dientes o asiste a TV. Las caminatas deben formar parte de su rutina de fin de tarde, por ejemplo. Por lo tanto, la misión de moverse más durante sus dietas para perder peso puede darse por terminado si usted sigue estos consejos.
Usted se Ejercita Regularmente
¿Cómo un programa de ejercicios puede hacer que usted gane peso? Para empezar, las personas tienden a comer más cuando se ejercitan, ya sea porque sienten que han merecido o porque sobreestiman cuánto se quemaron, o ambos. Esto es cierto principalmente en las primeras etapas de un programa de ejercicios, cuando su cuerpo se está acostumbrando a la disminución de las calorías consumidas y el aumento de las calorías quemadas.
Y lo más chocante: si ejercitar puede hacer que usted retenga agua. "Para asegurar que usted no quede deshidratado, el plasma en su torrente sanguíneo va a guardar una porción de 1 a 1, 5 kilos de agua", explica Michele S. Olson, PhD, una asistente de buena forma y profesora de Ciencia de los Ejercicios Universidad de Auburn. Ella también dice: "Usted siempre va a cargar agua extra, a menos que usted se quede inactivo, no es grasa o músculo, es simplemente súper-hidratación. Es una buena cosa ". Y también es una buena cosa seguir bebiendo bastante agua, lo que puede parecer contrasioso, pero ayuda a minimizar la retención de agua.
Usted está estresado
La hormona del estrés cortisol activa la respuesta de lucha-o-fuga y es un estimulador de apetito. Además, aumenta la producción de una sustancia del cerebro, el neuropéptido Y, que aumenta el deseo por los carbohidratos.
Incluso cuando usted no sucumbe a los deseos, el estrés puede obstaculizar sus dietas para perder peso y bloquear su adelgazamiento. Muy cortisol desacelera el metabolismo, y aún peor, el estrés excesivo hace que la grasa sea almacenada en la región abdominal, donde el peso es más difícil de perder.
Afortunadamente, hay varias cosas que usted puede hacer para descansar y disminuir la ansiedad. El ejercicio reduce el estrés. Las comidas balanceadas y nutritivas pueden reparar el daño que el estrés causó al cuerpo, una red de apoyo social también ayuda. ¡Buena suerte!
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