5 Signos de que usted necesita ingerir más potasio en la dieta
Usted probablemente sabe que los plátanos están llenos de potasio, pero usted puede no percibir el papel vital que este mineral desempeña en el cuerpo. El potasio ayuda en la contracción muscular, en la regulación de fluidos y en el equilibrio mineral del organismo.
Además, el potasio atenúa los efectos del exceso de consumo de sodio - un problema que la mayoría de los occidentales tienen. Por ejemplo, el adulto americano consume en promedio 3.400 miligramos de sal al día, casi un 50% más que el límite recomendado de 2.300 miligramos.
Una dieta rica en potasio ayuda al cuerpo a eliminar el sodio. También ayuda a relajar las paredes de los vasos sanguíneos y, a su vez, bajar la presión arterial. Aumentar su consumo de potasio, mientras que la reducción de la ingesta de sodio puede reducir el riesgo de accidente cerebrovascular en un 21%, y también puede reducir las posibilidades de enfermedades del corazón, según un estudio de 2011 publicado en el Journal of the American College of Cardiology.
Si se consumen muchos alimentos envasados que vienen en una bolsa o una caja, lo más probable es que no consume la cantidad adecuada de potasio, dice Lauren Blake, RD, nutricionista de la Universidad de Wexner Centro Médico del Estado de Ohio.
Aumentar la ingesta de frutas y vegetales integrales le ayudará a alcanzar los 4.700 miligramos de potasio recomendados por día; Pruebe estos alimentos ricos en potasio. Usted también debe ponerse en contacto con su médico si sospecha que tiene una deficiencia en el mineral. Aquí están las 5 mayores señales de que usted necesita ingerir más potasio:
Usted está siempre cansado
Si usted no puede descansar lo suficiente y sus niveles de energía son bajos, usted puede estar deficiente en el potasio, dice Blake. "Toda célula de su cuerpo necesita la cantidad correcta de potasio para funcionar", explica.
"Si usted está cada vez más exhausto y sabe que está durmiendo lo suficiente, el potasio puede ser la causa de eso."
Dicho esto, otros problemas con su dieta, estrés o privación de sueño también pueden dejar que usted se siente crónicamente lento, por lo que no debe asumir que la deficiencia de potasio es la culpable.
Usted tiene debilidad muscular o cólicos
El potasio desempeña un papel fundamental en la contracción muscular, tanto en el corazón y en todo el cuerpo. Entonces, cuando los niveles del mineral son bajos, usted puede experimentar "dolores y espasmos" a lo largo del día o durante el ejercicio, dice Blake.
Usted se siente débil, mareado y tiene hormigueo
El potasio puede flotar a lo largo del día, y una gran caída puede disminuir los latidos del corazón, lo que le hace sentir que va a desmayarse. "Eso no es común, y muchos otros factores pueden ser la causa, pero es importante visitar a su médico si usted siente eso", dice Blake. El hormigón en los brazos o las piernas es otra señal que usted no debe ignorar.
Usted tiene alta presión o palpitaciones
Sin la cantidad suficiente de potasio, las paredes de los vasos sanguíneos pueden contraerse, lo que resulta en la hipertensión, dice Blake. Observe también las palpitaciones cardíacas; el músculo cardíaco tiene más dificultad en bombear cuando el balance de sodio y potasio está fuera del golpe.
- Ver también: 20 alimentos diuréticos para perder peso y bajar su presión arterial.
Usted está hinchado todo el tiempo
Cuando usted tiene bajo contenido de potasio, su cuerpo lucha para regular sus niveles de sodio y puede causar hinchazón inducida por la sal.
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