5 señales de que tienes adicción por los dulces
¿A quién no le gusta un dulce? De una balinha para aliviar el aliento a un pedacito de chocolate después del almuerzo, ellos agradan al paladar de mucha gente. Además de un sabor delicioso, estas golosinas todavía dan una sensación de placer, ya que aumentan los niveles de serotonina en nuestro organismo, el llamado "hormona del humor".
Sin embargo, cuando el consumo de los dulces deja de ser algo que ocurre sólo de vez en cuando y se convierte en un hábito constante en la vida de una persona, especialmente cuando se siente frustrado o hacia abajo o se utiliza como alivio de la tensión premenstrual (TPM) para las mujeres, entonces tenemos un gran problema para la salud y la dieta. Además del número de calorías, que no suele ser bajo - aún más si el consumo es excesivo, algunos dulces pueden ser ricos en azúcar, grasa y carbohidratos.
Hay casos en que el hábito de comer esas golosinas puede llegar a ser tan rutinario, que la persona ni siquiera percibe que ha desarrollado un vicio por dulces. Por eso, de vez en cuando, es bueno parar y analizar para saber si su deseo por los dulces ya no se ha transformado en un vicio.
Para ayudar en esta tarea, traemos a continuación una lista con los cinco signos de una persona viciada en dulces.
1. Su deseo de dulce es fuerte
Sentir deseos de comer un dulce de vez en cuando puede incluso ser considerado normal, pero si esa voluntad surge para ti con mucha frecuencia, eso es señal de que estás viciado en dulces. Y sepa que ceder a la tentación y comer un pedazo de pastel o chocolate no ayudará en nada: cuanto más dulce consume, más deseo tendrá.
Por eso, una sugerencia para cuando la voluntad de golpear es intercambiar una golosina por una fruta como manzana o pera, que son sanos y naturalmente poseen azúcar.
2. Comer poco no es suficiente para usted
Usted es de aquellos que cuando piensa "Ah, voy a comer sólo un pedacito", no consigue cumplir la promesa que se hizo a sí mismo y acaba exagerando en la porción del dulce en cuestión? Una de las razones para ello puede ser la resistencia a la insulina - hormona que es responsable de la entrada de glucosa en las células para la producción de energía - desarrollada por el organismo.
El que sufre con este problema tiene mayor voluntad por dulces porque como la insulina no coloca el azúcar presente en esos alimentos en las células, para la producción de energía, la sensación que queda es que no hay la cantidad necesaria de la sustancia y el cuerpo da señales de que es necesario más azúcar, contribuyendo así al vicio por dulces.
3. Comer dulce para sentirse bien
Como los dulces aumentan la serotonina y hacen que la persona se sienta mejor, pueden convertirse en un refugio para los momentos de tristeza, estrés o ansiedad. La próxima vez que se siente así, trate de observar lo que usted hace para aliviar y ver si puede quedarse sin comer un dulce para sentirse mejor.
4. Haber fallado al intentar disminuir el consumo de dulces
Si ya ha intentado dejar de comer o disminuir la cantidad de dulces que consume y no ha tenido éxito en la tarea, es bueno encender la alerta roja. Además de significar que usted tiene el vicio, eso quiere decir que usted necesita ayuda para acabar con el problema. Por lo tanto, no deje de hablar con su médico sobre la cuestión y busque un nutricionista para encontrar opciones para sustituir los dulces por otros tipos de alimentos.
5. Comer los dulces ocultados de otras personas
¿Has escuchado de un familiar y / o amigo que caminas comiendo demasiado dulce y, en vez de dar atención a lo que ellos dijeron, prefieres no abandonar tus dulces y optar por comerlos escondidos, para que nadie te incomode?
Si hasta los demás ya han notado su exageración, es porque usted probablemente está viciado en esas golosinas. Por eso, no tenga vergüenza y admita a las personas su vicio. Admitir que tiene un problema es el primer paso para combatirlo y quien sabe así usted no puede comenzar a luchar contra ese deseo incontrolado o al menos toma coraje para pedir ayuda.
¿Por qué no comer tantos dulces?
Comer dulces de manera controlada, en porciones pequeñas y de vez en cuando, no es el problema. La cuestión es cuando el consumo es exagerado y la persona extrapola la cantidad de azúcar que el organismo necesita. La cantidad de azúcar recomendada por la Organización Mundial de la Salud (OMS) a ser consumida por una persona adulta es del 5% de las calorías diarias, lo que corresponde a 100 calorías o 25 g de azúcar al día, en una dieta de 2 mil calorías.
Todo esto porque, en exceso, la sustancia puede causar problemas como obesidad, diabetes tipo 2, enfermedades cardiovasculares e hipertensión arterial.
¿Cómo librarme de la adicción por los dulces?
Si usted ha percibido que encaja en los cinco signos y resuelto asumir que la cantidad de dulces que ha consumido ya ha pasado de los límites, es hora de buscar ayuda para deshacerse de la adicción. La ayuda de un profesional como un nutricionista es importante para entender la causa del problema y saber la mejor forma de tratarlo.
Además, también da para hacer algunas sustituciones en la alimentación para driblar los deseos más fuertes. Como ya mencionamos, da para cambiar el dulce por frutas. Sin embargo, es importante no comerlas solas a la mitad de la tarde, para evitar el pico de la insulina.
Otra sugerencia es tomar tés con alta concentración de los neurotransmisores catecolaminas, que poseen alto efecto antioxidante y reducen el exceso de la hormona del estrés, el cortisol.
Comer de tres en tres horas también evita el crecimiento del cortisol, que puede estimular el deseo por los dulces.
Las actividades físicas también pueden ser aliadas de quien come dulces para sentirse mejor. Es que durante los ejercicios, los niveles de adrenalina y serotonina se incrementan en el cuerpo, lo que hace que la sensación de bienestar aumente y el estrés disminuya.
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