6 Consejos de Entrenamiento para Secar Grasa
Si su objetivo es secar grasa, sepa que lo mejor que usted puede hacer es comenzar a frecuentar un gimnasio. Por más que cualquier actividad física o deporte sea esencial para mantener la salud del cuerpo y adelgazar, nada más intenso y eficaz que un entrenamiento para secar grasa específica.
Lo legal es que en la academia existe la posibilidad de practicar el aeróbico sumado a la musculación, y es justamente la mezcla de esas dos actividades que traerá los resultados que tanto anhela. A continuación, algunos consejos para seguir durante la realización de los ejercicios y entender un poco más sobre los beneficios del entrenamiento para secar grasa para su cuerpo, mente y acondicionamiento físico.
1. Foco en el desarrollo muscular
Cuando se entrena durante la semana, recuerde que su músculo también merece descanso, así que si usted es entrenar un músculo el miércoles, usted debe descansar por dos a tres días para reanudar el entrenamiento del mismo músculo, debido a que necesita ser recuperado y con el stock de glucógeno restablecido antes de trabajar de nuevo. Además, sin descanso, difícilmente los músculos crecer, pues es durante el sueño / descanso que las hormonas de crecimiento se manifiestan. Si usted no respeta ese período de restauración forzando aún más sus músculos, los carbohidratos presentes en éstos quedarán agotados y eso generará fatiga y una posible lesión.
Pero ¿por qué usted debe trabajar el desarrollo de los músculos si está haciendo un entrenamiento para secar la grasa? Al enfocarse en los músculos, usted ganará masa magra, y con más músculos usted tendrá mayor facilidad para quemar grasa, lo que eliminará los kilos no deseados en sustitución de los músculos.
2. Maximice minimizando (HIT)
Usted necesita mantener la masa muscular sin el riesgo de lesiones, sin sacrificar sus músculos y mejorando su acondicionamiento físico. Se sabe que su energía será menor cuanto más largo sea el entrenamiento que usted realice, por lo que hay dos tipos de entrenamiento: aquel de alta intensidad en un corto período y el de baja intensidad en un período más largo. Algunas investigaciones y experiencias ya constataron que menos tiempo en la academia no es signo de menos resultado y peor desempeño, por el contrario, si ese tiempo es optimizado por un entrenamiento para secar grasa intensiva, puede ser aún mejor.
En realidad, se verificó que desarrollar ejercicios que exijan gran esfuerzo en un corto período puede ser incluso mejor que permanecer horas y horas en la academia, cambiando de equipamientos y aumentando la posibilidad de lesiones sin conseguir el resultado esperado.
Lo ideal es tener un programa a seguir, pero que sea revisado constantemente, para que los músculos no se acostumbren. Es importante cada 3 o 4 semanas cambiar el programa, estimulando otros músculos a través de otros ejercicios. Por lo que uno de los consejos más importantes para su entrenamiento para secar la grasa es optimizarlo en lugar de alargarlo y no caer en la rutina.
Vale una observación adicional: no confunda HIT (High Intensity Training) con entrenamiento HIIT.
3. Ejercicios aeróbicos después de la musculación
La musculación es importante y esencial para quien quiere eliminar grasa y ganar masa magra y tonificada. Un consejo que puede valer mucho para quien quiere adelgazar es iniciar su entrenamiento para secar grasa por la musculación. Algunas investigaciones afirman que el efecto adelgazante es potencializado después de la musculación, pues en la musculación el stock de glucógeno es agotado, haciendo que en el ejercicio aeróbico se utilice grasa como energía, siendo así más fácil de ser realmente quemada.
Ya comenzando el aeróbico primero, será necesario un calentamiento para que el organismo comience, de hecho, a eliminar grasa. Por lo tanto, si usted quiere un entrenamiento para secar grasa más rápido, siga esta regrinha: comience por la musculación por 20 a 30 minutos y luego haga aeróbico, y los resultados vendrán más rápido. Haz un esfuerzo, por más que parezca más extenuante en este orden.
4. Recuerde los ejercicios aeróbicos e intente el HIIT
Muchos son los beneficios proporcionados por las actividades aeróbicas, sean al cuerpo oa la mente. Muchas personas sólo quieren saber de la musculación o gimnasia localizada. Pero recuerde que este es un entrenamiento para secar grasa incompleta. Al hacer el aeróbico, el cuerpo puede sentir un aumento de la eficiencia cardiaca, en que el corazón comienza a bombear más sangre, mejorando la circulación del mismo y reduciendo la frecuencia cardíaca durante y después de la actividad física.
El adelgazamiento también es uno de los beneficios de estos ejercicios, a partir de la práctica se quema grasas presentes en lugares incómodos del cuerpo, como el abdomen.
El sistema inmunológico se vuelve más fuerte, siendo más difícil adquirir gripes, resfriados y otras enfermedades virales. Es común que las personas se sienten más bien dispuestas a realizar sus actividades diarias como trabajar, además de aumentar la concentración y el buen humor debido a la liberación de endorfina que combaten el estrés, la ansiedad y la depresión. Por eso, practique ejercicios aeróbicos a ritmo intenso si su acondicionamiento es alto y por el tiempo que desee. Caminar, pedalear o correr son siempre beneficiosos.
Una buena alternativa para hacer entrenamientos aeróbicos cortos y eficientes es hacer la variación de entrenamiento HIIT, donde usted puede hacer sólo 15 minutos de variaciones de alta intensidad aeróbica con descansos intervalados.
Para saber más detalles, vea los artículos:
- Cómo funciona el entrenamiento intervalado para adelgazar
- Entrenamiento intermedio de alta intensidad HIIT para adelgazar - 12 consejos
5. Tiempo de los entrenamientos
Los entrenamientos de musculación no deben pasar de una hora, pues más que eso usted puede sobrecargar su musculatura, además de comprometer su desempeño. El rendimiento cae bastante en entrenamientos largos, que sólo sirven para dejarte exhausto para los próximos entrenamientos que vendrán. Si usted entrena todos los días, reduzca el tiempo al día para sentir todos los efectos positivos de las actividades que desarrolla.
Descanse dos días a la semana para sentirse revigorizado. No entrene una parte del cuerpo más de dos veces a la semana, busque intercalar aunque no sea algo que corresponda a sus expectativas.
6. Otros consejos generales que pueden ayudar
Recuerde alimentarse correctamente, con una dieta rica en carbohidratos complejos y proteínas. Usted puede apoyarse en suplementación, con la orientación de un especialista, para mejorar su rendimiento en su entrenamiento para secar grasa y así estimular la quema de forma más rápida.
Es esencial dormir adecuadamente, pues como ya se mencionó, es durante el sueño que los músculos del cuerpo se reconstituyen y crecen, además de usted recuperar la energía perdida. Dormir bien, de 7 a 8 horas al día, usted estará mejor dispuesto, sano y definitivamente va a adelgazar todo el esfuerzo realizado en la academia. Usted debe realizar ejercicios aislados y compuestos para mantener todo funcionando perfectamente.
Nunca, en cualquier hipótesis, se mantenga en una sola rutina sustituyendo la musculación por el aeróbico y viceversa, para adelgazar y también tonificar la musculatura ambas actividades son importantes y caminan lado a lado.
Mientras que la cinta y la bicicleta pueden hacerte perder la grasa, la musculación hará que ganes masa magra encima de eso y perfeccione tu fuerza, acondicionamiento físico y flexibilidad.
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