11 Consejos para abandonar los refrigerantes de una vez por todas
Todo el mundo ya sabe que los refrescos no son allí la mejor opción para quien desea cuidar bien de la salud y buena forma. Una de las razones para ello es que poseen las llamadas calorías vacías, que no ofrecen muchos nutrientes al organismo pero aumentan el valor final de calorías consumidas en un día y, por consiguiente, ayudan a hacer que los kilitos más aparezcan. Esto sin contar que todavía pueden hacer daño a los huesos, causar la diabetes y las caries en los dientes.
Incluso sabiendo eso, el sabor apetitoso de la bebida puede hacer que mucha gente tenga bastante dificultad para cortar o al menos disminuir la cantidad de refrescos que consume. Pensando en eso, traemos hoy para ti una serie de consejos que seguramente te ayudarán a la hora de abandonarlos de una vez por todas. A continuación se muestra:
1. Disminuir poco a poco
Es necesario ser realista. Si usted es adicto a los refrescos y los toma en todas las comidas del día, retirar completamente la bebida de su vida puede no ser la mejor de las salidas. Por eso, la sugerencia es ir disminuyendo poco a poco la cantidad consumida.
Por ejemplo, comience reduciendo ese consumo a un vaso al día. Después de unas semanas, beba el refrigerante sólo de dos a tres veces por semana y más tarde limite ese número para una vez por semana. Continúe reduciendo gradualmente la frecuencia con que toma la bebida y cuando esté bastante disminuida, no será tan difícil acostumbrarse a quedarse sin ella por más tiempo.
2. Vuelva con el agua
Al mismo tiempo que disminuir poco a poco la cantidad de refrigerante tomado, pase a ver su ingestión con agua. Funciona así: cuando vaya a comer o cenar, llene la mitad de un vaso con agua y otro con la bebida. De esta manera, usted no sólo consumirá menos calorías vacías, sino que también quedará más hidratado.
3. Comience a contar las calorías
Si se anotan en el clásico de caducidad o registrando el número de calorías en las aplicaciones en el teléfono inteligente, comience a contar la cantidad de calorías que usted consume a lo largo del día.
Al final de cuentas usted se sorprenderá cómo el consumo de los refrescos refleja en su cuenta y cuánto de calorías usted podría haber dejado de obtener si no los hubiera tomado.
4. Calcule el esfuerzo necesario para quemar estas calorías
Si ve con los propios ojos el aumento de calorías que el hábito de tomar refrigerante le causa no es suficiente para su caso, trate de hacer una contención básica para saber qué tipo de esfuerzo usted tendría que hacer para deshacerse de ellas.
Una encuesta realizada en el año 2014 por la Universidad John Hopkins en Estados Unidos mostró que para deshacerse de unos 600 ml de refrigerante hay que caminar más de 8 km o correr durante 50 minutos.
5. Cambie por té
Para quien necesita un poco de cafeína temprano, pero no le gusta el café, el consejo es rendirse a los tés, que además de refrescos, poseen una cantidad mucho menor de calorías que los refrescos y ofrecen más beneficios a la salud.
6. Beba un vaso de agua antes de tomar el refrigerante
Cuando golpea aquella voluntad incontrolable de beber una copa helada de refrigerante, tome una botella llena de agua y beba antes. De esta manera, si el deseo ha ocurrido por cuenta de la sed, usted no tendrá por qué tomar la bebida.
Y si aún así la voluntad de hablar más alto y usted no resistir, al menos tomará una cantidad menor de refrigerante, ya que estará hidratado y lleno con el agua de acabado de beber.
7. Pruebe agua con gas
Si lo que te atrae en las gaseosas es el hecho de que son gaseosos, procura cambiarlos por el agua con gas o por las bebidas saborizadas con gas. Así, usted no sufre con una diferencia tan brusca como podría suceder si usted deja su coca o guaraná de lado por agua normal o un suciedad natural, por ejemplo.
8. Incremente su agua
Incluso sin gas, es posible dar un sabor más al agua y dejarla más agradable. Basta añadir ingredientes como limón, naranja o pepino y dejar la bebida bien helada. Para los días de calor es una gran salida a la hora de sustituir el refrigerante bien helado.
9. Manténgase alejado de lo que te estimula a tomar el refrigerante
Si usted detiene y presta atención a la rutina de su día a día, seguramente encontrará algunos hábitos o escenarios que contribuyen a que usted tome tanto refrigerante. Puede ser el restaurante que usted come que no ofrece jugos sabrosos, la nevera de la oficina que vive llena de la bebida o la manía de pasar en el supermercado o panadería antes de ir a casa.
De este modo, trate de hacer algunas pruebas de cambio de entorno para ver qué pasa. Cambie su restaurante por uno que mande bien en los jugos, vaya menos veces a visitar la nevera de la oficina, dejando una botella de agua o jugo encima de su mesa, para evitar que usted necesita abrirla con frecuencia y pedir a otra persona su familia pasar en el supermercado o panadería en su lugar.
Si percibe que al realizar estos cambios, ustedes están bebiendo menos refrescos, intente hacerlos algo permanente en su vida.
10. Trate de quedarse sin la bebida durante unas semanas
Mientras que para algunas personas la táctica de ir abandonando la bebida a los pozos es mejor, para otras la solución es radicalizarse. Siendo así, no cuesta nada hacer el experimento, ¿no es verdad? Intente quedarse unas semanas o hasta un mes sin poner una gota de refrigerante en la boca y espere el resultado.
Puede ser que al final del período usted quería volver corriendo a la bebida y necesita volver a la técnica de la disminución gradual, pero también es posible que usted se acostumbre con eso y consiga finalmente decir adiós a los refrescos.
11. Guarde para ocasiones especiales
Una vez que usted se dio cuenta de que puede vivir sin los refrescos, a pesar de disfrutar de su gusto, separar ciertas ocasiones para tomarlos. El cumpleaños de un amigo o un encuentro en familia son situaciones en que la bebida generalmente se sirve. Entonces, usted puede liberarse y tomar un vaso en esas ocasiones, sin exageración, por supuesto.
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