6 Consejos sencillos para evitar las lesiones en la Academia
Las clases de gimnasia en el gimnasio son una gran manera de mantenerse en forma y beneficiarse de la salud. Sin embargo, cuando los cuidados de protección no se toman y las técnicas de los ejercicios no se ejecutan correctamente, el practicante corre el riesgo de lesionarse.
Si usted asiste a la academia y nunca se detuvo para mirar si estaba realmente protegiendo su cuerpo y haciendo las actividades correctamente, no deje de consultar a continuación nuestra serie de consejos sobre cómo evitar lesiones en seis diferentes clases de clases:
1. Entrenamiento en la bolsa de golpes del boxeo
Foto: Shopping Fight
En esta clase, la región del pulso es susceptible a sufrir distensiones y luxaciones, especialmente en los casos en que el alumno no utiliza adecuadamente los equipos de protección y cuando su técnica de golpe no es la correcta.
Para evitar que esto ocurra, el estudiante debe asegurarse de que está golpeando la bolsa con la técnica adecuada. Es importante que él muestre al profesor la forma que está haciendo, para saber si es la manera correcta, y que siempre obedezca las orientaciones del entrenador, si él pide cambiar algo.
El practicante también debe colocar correctamente el guante y el protector en la muñeca para proteger los huesos y los tendones y, de esta manera, evitar posibles lesiones. La mejor manera de poner el equipo es dejando el pulso siempre recto.
Se recomienda que el alumno comience colocando el guante alrededor del pulgar y, a continuación, gire la protección tres veces al colocarla en la muñeca y luego sujete la parte de la palma de la mano. Después, él debe poner la parte que queda entre los dedos, girando la protección del dedo gordo y llevándose hasta cada uno de ellos. A continuación, basta con recoger la parte restante del guante y envolverla entre las articulaciones y alrededor de la muñeca. Por último, debe fijar bien el velcro para que el guante se estabilice.
Si al guardar el guante en las manos, quedarse con dudas o pensar que no colocó de la manera correcta, es aconsejable pedir la ayuda y la orientación del profesor.
2. Entrenamiento en la bicicleta
Algo que puede ocurrir después de un entrenamiento en la bicicleta ergométrica es el dolor en las rodillas. Esto sucede cuando el alumno no ajusta el asiento del aparato, de manera que quede adecuado a su cuerpo.
La recomendación para evitar que esto suceda es simple: llegar temprano en la academia. Al hacer esto, el practicante tiene tiempo de guardar el banco de la bicicleta y de alargar antes de partir para los ejercicios.
Para ajustar el asiento adecuadamente, debe moverlo hacia delante y hacia atrás, de manera que la rodilla delantera quede colocada exactamente encima del eje del pedal cuando esté sentado. Después, el alumno debe ajustar la altura del asiento, de modo que quede en una posición adecuada para su cuerpo.
A continuación, debe colocar los dos pies en los pedales e ir girando hasta que una de las piernas alcance la parte inferior con el pedal. La mejor posición es aquella en la que la pierna del alumno forma un ángulo de 30º. Después de eso, es el turno de ajustar las barras de manos, de manera que la persona se siente cómoda y que los codos queden apenas ligeramente doblados.
3. Entrenamiento de resistencia
Cuando los ejercicios en el entrenamiento de resistencia hechos son siempre los mismos, se repiten muchas veces y se ejecutan con pesos muy grandes, el practicante puede tener problemas de tensión muscular y lesión causados por el estrés de los movimientos repetitivos.
Para evitar que esto ocurra, se recomienda que el alumno varíe tanto en el tipo de ejercicio, cuanTo en la intensidad con la que se realizan. El consejo es revisar el entrenamiento con días de descanso y de entrenamientos más ligeros.
4. Clase de zumba
Los alumnos de zumba pueden salir de las clases con fracturas por estrés en las rodillas, tobillos y pies, si no utilizan un tenis apropiado y no ejecuten correctamente las técnicas de salto.
Para evitar que esto ocurra, los practicantes no pueden dejar de usar calzado adecuado durante las clases y siempre deben doblar las rodillas cuando vuelven al suelo, después de realizar los movimientos de salto y salto en las clases.
5. Clase de Pilates
Si el alumno tiene el abdomen débil y mantiene el cuello flexionado durante la realización de los ejercicios, puede terminar teniendo cierta incomodidad en el cuello por cuenta del pilates.
El consejo para quien sufre con este tipo de problema es interrumpir los ejercicios cuando siente la incomodidad, inspirar el aire profundamente y exhalar, elevando el abdomen hacia arriba e intentar repetir el movimiento una vez más.
Si el problema persiste, la recomendación es intentar un ejercicio diferente o incluso cambiar a una clase particular, en la que el profesor podrá evaluar individualmente y con más calma las técnicas del alumno y decir si está haciendo o no los movimientos correctamente.
6. Yoga
En la clase de yoga, cuando el alumno distribuye de forma inadecuada su peso durante los movimientos o simplemente ejecuta una de las poses, puede llegar a sentir dolores en la muñeca y en el lumbar.
Para solucionar el problema, lo indicado es que mientras esté ejecutando cualquier tipo de movimiento, extienda completamente los dedos, presionando las puntas para disminuir la presión en las muñecas y hacer estiramiento en la columna, antes de realizar un ejercicio que exija el movimiento de la espalda, y cuando haga una postura en el suelo, se siente en un bloque, en mantas o almohadas, para evitar girar la columna, a fin de no tener dolores o lesiones en el lumbar.
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