7 Mejores Ejercicios para los senos
Por el avance de la edad, gestaciones o una pérdida de peso muy rápida, la apariencia de los senos de las mujeres cambia y por ello puede surgir en ellas el deseo de firmar, endurecer, crecer el tamaño, endurecer y hasta disminuir sus senos.
Sin embargo, antes de salir por ahí buscando cirujanos para realizar algún tipo de intervención quirúrgica, una salida bastante viable es comenzar a incluir en la rutina un entrenamiento con ejercicios para los senos.
Las opciones son de las más diversas. Vamos a conocerlas:
1. Flexiones
Además de ser óptimo ejercicio para los senos, las flexiones ejercitan también los músculos de los hombros y de la espalda. Este entrenamiento todavía se puede realizar tanto en la academia como dentro de casa.
Para ejecutarlo, eche con la barriga hacia abajo, coloque sus manos rectas en el suelo y quede en la punta de los pies, para hacer el movimiento de ascenso del cuerpo, flexionando los brazos.
Cuando vuelva al suelo, mantenga los músculos de la barriga contraídos y vaya bajando lentamente y luego vuelva a hacer la flexión para elevar el cuerpo.
Este es un tipo de ejercicio que, si se ejecuta sin exageraciones, no hará que la mujer quede con la apariencia de "demasiado fuerte". La cantidad ideal se puede definir con la ayuda de un entrenador personal.
2. Ejercicio con balón
Además de trabajar los músculos, mejorar el equilibrio y la coordinación, usted puede intentar ejercicios para los senos con la bola, levantando las mancuernas mientras su espalda permanece apoyada en una.
Funciona de la siguiente manera: usted apoya su espalda en una de esas bolas de gimnasia y deja los dos pies firmes en el suelo, formando un ángulo de 90º. Al mismo tiempo, usted debe sostener un halter en cada mano y quedarse con los brazos rectos al lado de su cuerpo.
A continuación, haga el levantamiento de los brazos hacia arriba con las mancuernas, en un movimiento que necesita durar diez segundos. De vuelta, vuelva los brazos a la posición original y repita el ejercicio de nuevo.
3. Supino recto e inclinado
Los supinos, tanto el recto o el inclinado, son buenos ejercicios para los senos. Mientras que el recto trabaja el grupo de músculos de la región pectoral de manera general, contribuyendo a la sustentación de los senos, el inclinado envuelve principalmente la región superior del pecho.
Otra diferencia entre estos ejercicios es que el supino recto se realiza en un banco plano de 180º, y el inclinado se hace en un aparato con banco con inclinación de 45º.
4. Halteres en el suelo
Otra opción de ejercicios para los senos es el levantamiento de mancuernas en el suelo. Para realizar el entrenamiento, hay que acostarse de espaldas, colocándose bien en el centro de una colchoneta.
En consecuencia, dobla sus rodillas y mantiene los pies en el suelo. Un halter se queda en cada mano, y los brazos se extienden horizontalmente, uno en posición opuesta al otro. Después, usted levanta los dos vertical y simultáneamente, haciendo que las mancuchas se encuentren en la tapa.
Durante el levantamiento de los brazos, es importante exhalar el aire de los pulmones y cuando se los coloca de nuevo en el suelo es necesario realizar el movimiento lentamente, al mismo tiempo que inspira el aire. Además, usted no puede olvidarse de contraer el abdomen durante el entrenamiento.
La indicación es que cada entrenamiento se compone de cuatro series con 20 repeticiones en cuestión una de ellas y intervalos de 45 segundos de descanso entre esas series.
5. Ejercicio para la postura
Mejorar la postura también puede contribuir a que los senos obtengan una apariencia más firme, luego invertir en estos tipos de ejercicios para los senos es una gran opción. Uno de ellos es el llamado desarrollo lateral, que sirve específicamente para trabajar la región de los hombros.
Es así: con una mancuerna en cada una de las manos y los brazos colocados al lado del cuerpo con los codos flexionados, usted hace el levantamiento de forma lateral, elevando los miembros hasta la altura de la cabeza y retornando a la posición inicial.
6. Ejercicio con balón para gimnasia
Otra modalidad de ejercicio para los senos es el entrenamiento hecho con el auxilio de la pelota para gimnasia, que también se llama bola medicinal. Funciona así: usted sostiene la bola en una altura por encima de su cabeza, deja los pies alejados uno del otro y las rodillas ligeramente dobladas.
A continuación, golpea la bola en el suelo con la mayor fuerza que pueda, la toma y repite el movimiento de nuevo. La indicación es que se hagan tres series con 20 repeticiones en cada una de ellas.
Los músculos de la región del pectoral son trabajados justamente cuando se realiza el movimiento de lanzar la pelota al suelo. Siendo así, la intensidad con que es arrojada es proporcional a la intensidad que los músculos de esa región serán trabajados.
Además, este ejercicio también implica los hombros, brazos y piernas y proporciona beneficios al corazón.
7. Isométrico de pectoral
Tal vez ese sea el entrenamiento más simple de esa lista, pero no por eso deja de ser eficiente, teniendo en vista que trabaja la región del pectoral.
Para realizarlo, es necesario mantener la postura recta, estando sentada o en pie, juntar las manos en una posición central en relación al pectoral y presionar una de ellas contra la otra, que debe permanecer relajada.
La principal ventaja de este ejercicio es que puede ser hecho en casa, por no necesitar de aparatos y ni exigir técnicas muy complicadas y no toma mucho tiempo de la persona, lo que es ideal para las mujeres que tienen la vida más carrera. Dale para ejecutarlo en el intervalo del almuerzo y hasta antes de ir a dormir.
Perder peso también ayuda
Cuando usted realiza ejercicios físicos regularmente, sean ellos específicos para los senos o no, y mantiene una alimentación sana y equilibrada con el objetivo de eliminar los kilos más, de cierta manera también está contribuyendo con la mejora de la apariencia de sus senos.
Esto ocurre especialmente en el caso de las mujeres que desean disminuir el tamaño de sus senos, que pueden aumentar y ganar la extraña apariencia de "caído" justamente por el exceso de tejido graso.
precauciones
Antes de elegir uno o más ejercicios para los senos para su entrenamiento, no deje de conversar con un profesional de educación física, que te orientar en cuanto a las técnicas de cada uno de ellos y el grado de intensidad que deben tener para alcanzar el objetivo deseada.
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