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6 Ejercicios para hacer al aire libre en verano y sus beneficios

El verano llegó allí - en 2015 él comienza exactamente el 22 de diciembre - y con él surgen diversas posibilidades. Dale para disfrutar del sol en la playa o en la piscina, refrescarse tomando un agua de coco o helado con los amigos e incluso disfrutar de algunos ejercicios físicos para hacer al aire libre.

¡Eso mismo! Es posible aprovechar los días de sol que suelen coincidir con el período de vacaciones para punto. En el artículo de hoy traemos algunos consejos de ejercicios para hacer al aire libre en el verano, así como los beneficios que traen. A continuación se muestra:

1. Caminata

Ideal para quien pasó todo el año en el sedentarismo y desea aprovechar el período de fin y comienzo de año para comenzar a practicar alguna actividad. Se trata de un ejercicio que ofrece bajo impacto a los huesos, ligamentos y articulaciones del cuerpo y mejora la circulación, hace bien al pulmón, combate la osteoporosis y la diabetes, mejora el bienestar y evita la depresión, contribuye con la salud del producto, cerebro y protege contra derrames e infartos, por controlar la presión sanguínea.

Además, la caminata también puede ayudar a adelgazar. Una persona de 70 kg que camina durante una hora a ritmo normal en una pista de hierba pierde aproximadamente 344, 5 calorías.

2. Natación

Usted es de aquellos que le gusta caer en el agua en los días de calor? ¿Entonces qué tal ejercitarse con la natación en la playa o en el área abierta del club o de la academia? Esta actividad proporciona beneficios como la mejora del acondicionamiento físico, el fortalecimiento muscular, la ayuda al tratamiento de la artritis, la flexibilidad, la mejora de la salud del corazón, el control del colesterol, la reducción del riesgo de diabetes y la lucha contra el estrés.

Pero no es sólo eso. La natación es realmente uno de los mejores ejercicios para hacer al aire libre, ya que todavía puede ayudar a reducir los síntomas de asma y alergia, al tiempo que ofrece pocos riesgos de lesión, por ser una actividad de bajo impacto, y ayuda a la pérdida y control de peso, ya que promueve el gasto de 540 calorías a lo largo de una hora.

3. Paseos en bicicleta

¿Su bicicleta se quedó recostada en el garaje buena parte del año? Entonces quítala del rincón y trate de dar unas buenas pedaleadas durante sus días de descanso y finales de semana de verano. El tercer elemento de la lista de ejercicios para hacer al aire libre mejora el condicionamiento físico, reduce el estrés, es de bajo impacto, tonifica las piernas, trae flexibilidad y fortalecimiento muscular, mejora la postura y la coordinación, fortalece los huesos y trae mayor movilidad a las articulaciones.

El andar en bicicleta también da una horquilla en relación al peso. Por ejemplo, una persona de 80 kg elimina más de 650 calorías al pedalear a lo largo de una hora.

La salvedad que queda para quien escoger pedalear es tener cuidado con el desgaste de la columna y con la rodilla. Lo ideal es ajustar el asiento de la bicicleta a una altura que permita que sus piernas no queden completamente estiradas.

4. Fútbol

El deporte más popular de Brasil no podría quedarse fuera del grupo de los ejercicios para hacer al aire libre. Una salida de una hora gasta hasta 700 calorías, sin embargo, exige cuidados debido a los desagües y divididas típicas del juego y mucha atención con las articulaciones, en especial con la rodilla, ya que el deporte es el que más causa lesiones en la región. Él exige bastante de los músculos, por eso, quien corte una pelada debe tratar de fortalecerlos con algunos ejercicios especiales.

Entre los beneficios aportados por el deporte están: fortalecimiento de los músculos y huesos, mejora del condicionamiento físico, fortalecimiento del corazón, disminución de la presión arterial, estímulo de las capacidades cognitivas (el jugador tiene que pensar en sus próximas jugadas para alcanzar el gol), además de mejorar la coordinación, la flexibilidad y la resistencia.

5. Voleibol de playa

¿Vas a viajar a una ciudad de playa en el verano? Entonces lleve en su maleta una red y una pelota de voleibol para ejercitarse con la familia y los amigos en partidos de voleibol de playa. El deporte es bueno para tonificar el cuerpo, mejorar la energía y el rendimiento en actividades físicas, construir fuerza muscular, agilidad, coordinación, velocidad y equilibrio y mejorar el humor, además de hacer bien a la salud del corazón.

Esto sin contar que es posible eliminar 900 calorías durante una partida de una hora de voleibol de playa.

6. Carrera

Al correr a lo largo de una hora a 8 km / h, una persona de 70 kg es capaz de eliminar 559 calorías. Además, obtiene ventajas como la mejora del fortalecimiento y estabilidad de las articulaciones, el aumento de la densidad ósea, el crecimiento de la fuerza de las piernas, el fortalecimiento de los pulmones, la promoción del bienestar, la prevención de la presión arterial alta y el alivio al estrés.

Sin embargo, antes de empezar a correr, elija un buen tenis, que sea cómodo y tenga buenos amortiguadores, y tenga cuidado con el impacto que la actividad ofrece a las rodillas ya la columna.

cuidado

Al practicar estos ejercicios para hacer al aire libre en el verano, no se olvide de pasar el filtro solar, así como volver a colocar a medida que el tiempo pasa, y beber bastante agua. También es importante evitar el Sol a partir de las 10 de la mañana hasta las 16h, período en que la incidencia de los rayos solares es mayor en la piel.

Antes de empezar a hilar, no deje de hacer ejercicios de estiramiento y calentamiento, lo que ayuda a evitar calambres y lesiones.

Para tener seguridad en lo que sea, consulte con un médico y descubra si realmente está apto para practicar el ejercicio escogido y si no traerá problemas a su salud. Si usted todavía es sedentario, puede valer la pena comenzar con algo más ligero como la caminata.

Y si tiene la posibilidad de tener la orientación de un personal trainer mientras hace sus ejercicios, mejor aún. El profesional enseña las técnicas correctas de movimiento, lo que evita lesiones, y puede ayudar si ocurre algún accidente.


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