6 Formas de Garantizar un Abdomen Definido
Si usted está en una misión de conseguir definición y conseguir un abdomen definido, hay algunos mandamientos que usted debe seguir. Falla en la distinción de los alimentos que usted come diariamente rápidamente reducir sus resultados y hacer que usted se piense en dónde está realmente yendo.
Si usted realmente quiere alcanzar sus resultados rápidamente, usted debe tener el control de su "dieta abdominal" y sólo se alimentar con alimentos que van a propiciar la quema calórica.
Vamos a pasar por algunos de los principales mandamientos para garantizar un abdomen definido que usted debe saber.
1. Usted no debe dejar de alimentarse después del entrenamiento
Sin duda, la única comida más importante que usted debe hacer durante el día es el post-entrenamiento. Muchas personas cometen este error al saltar esa comida, pensando que esto le permitirá seguir quemando grasa del cuerpo después del ejercicio.
El período después del ejercicio es cuando la comida se utilizará para alimentar el nivel metabólico y cuando se va a llevar directamente a los tejidos musculares.
Si usted realmente quiere mejorar su capacidad de definición, cargue un mayor porcentaje de calorías de su día justo después del ejercicio y mantenga las otras comidas del día reducidas en calorías.
2. Usted debe comer la proteína en cada comida o merienda
El segundo mandamiento a seguir para tener un abdomen definido es asegurarse de tener proteína en todos los refrigerios y comidas que usted haga.
Cuando una dieta es estrictamente para la pérdida de peso, la proteína es el único macronutriente que mantendrá su definición muscular. Si usted está buscando un físico bien definido, esto será esencial. Foque en las proteínas que son naturalmente magras, como el pollo, el pescado, los huevos blancos y los cortes de carne extra magros.
3. Usted debe incluir al menos un día rico en carbohidratos en la semana
Tercero, no desista de los carbohidratos. Muchas personas que están tratando de conseguir un abdomen definido rápidamente quitan casi todos los carbohidratos de su dieta, excepto los vegetales fibrosos.
Cuando un carbohidrato se elimina de esta manera, su metabolismo se desprende, haciendo que la pérdida de grasa extremadamente difícil - si no imposible.
Tener al menos un día lleno de carbohidratos en la dieta va a prevenir esto y mantener su metabolismo acelerado. Si usted puede tener dos o tres días ricos en carbohidratos en su época de mayor dedicación en los ejercicios, será aún mejor.
4. Usted debe incluir la proteína de caseína antes de dormir
Tomar alguna proteína de caseína justo antes de acostarse es otra cuestión clave que usted debe estar seguro de estar haciendo. Esta es la forma más lenta de proteína disponible, entonces al ingerirla antes de una larga noche de ayuno, usted garantiza que sus músculos tengan una carga constante de aminoácidos para alimentarse.
Si usted está actualmente en un déficit de calorías y va a la cama sin proteína, usted estará definitivamente corriendo mayor riesgo de perder el tejido muscular.
5. Usted debe incluir de 3 a 6 gramos de aceite de pescado
Cuando se trata de grasas en su dieta, usted quiere limitarlas. A nueve calorías por gramo, contienen el doble de cada proteína o carbohidrato. Pero un tipo particular de grasa que usted debe utilizar es el aceite de pescado.
El aceite de pescado mejorará su sensibilidad a la insulina para que cuando usted decida añadir carbohidratos a su dieta, su cuerpo puede controlar mejor y reducir el riesgo de convertirlos en grasa.
Almeje tomar de tres a seis gramos de aceite de pescado como máximo al día, a menos que esté comiendo un pescado más graso en una comida en particular. El salmón y otros peces son grandes fuentes de ácidos grasos esenciales, entonces éstas son las especies a preferir.
6. Usted debe limitar el consumo de sodio
Finalmente, el último mandamiento para garantizar un abdomen definido es limitar el consumo de sodio. A pesar de que el sodio no hacer un papel de ganancia o pérdida de grasa, si usted consume mucho, definitivamente desempeñará un papel en su apariencia.
Si usted realmente quiere un aspecto rasgado, usted debe evitar conservar los líquidos. Sólo unos pocos cientos de miligramos de sodio puede fácilmente deshacer su factor de adelgazamiento - por lo que mantener definitivamente riendas cortas para el sodio cada vez que intente adelgazar.
Cuanto menos grasa corporal usted tiene, más diferencia usted sentirá en el impacto del consumo de sodio.
No sea irracional con su dieta en ningún momento. Si usted quiere un abdomen definido, usted debe obedecer todos los seis mandamientos para alcanzar el éxito.
En términos de dieta, un mes es suficiente tiempo para perder peso. Tanto si se quiere perder peso, quedarse en forma o simplemente adelgazar y quedar tonificado para un gran evento. Saber cómo adelgazarse en un mes es absolutamente alcanzable, pues ese tiempo es lo suficiente para hacer los cambios necesarios y perder una cantidad de peso notable.
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