5 Dietas Que Funcionan Rápido
Dietas de la moda, dietas expresas, dieta seca barriga, son algunos nombres populares para las dietas que funcionan rápido que prometen ayudar a disminuir el peso rápidamente y con resultados a largo plazo. Pero, ¿son realmente eficientes?
¿Y realmente funcionan para cualquier persona?
Para alcanzar resultados satisfactorios y sin afectar seriamente su salud, usted debe seguir una dieta apropiada basada en las necesidades nutricionales de su cuerpo. A continuación, algunas de las dietas que funcionan rápido más populares y que realmente ayudan a perder peso. Elija la que mejor se adapte a usted.
1. Dieta de las proteínas (low carb)
Las dietas de las proteínas, también llamadas dieta sin carbohidratos y dieta baja en carbohidratos, se enfocan en alimentos con pocos carbohidratos y prometen una pérdida rápida de peso. Esta dieta implica comer alimentos pobres en carbohidratos y grasas malas, pero ricos en minerales y vitaminas, como brócoli, espinacas, tomates, hierbas, fresas, pechuga de pollo, merlán, leche, etc.
Esta dieta supone que el consumo excesivo de carbohidratos puede hacer que la insulina se vuelva desequilibrada, y así llevar a una ganancia excesiva de peso. Con esa dieta, el 10% de sus calorías diarias provienen de carbohidratos, 60% de grasas y 30% de proteínas. Usted debe consumir proteínas magras y grasas saludables, como aceite de oliva, aceite de linaza, aceite de pescado, nueces, semillas y mantequilla de cacahuete.
Existen, sin embargo, diferentes tipos de dietas sin carbohidratos, cada una permitiendo diferentes tipos y cantidades de carbohidratos. En general, todos restringen alimentos similares, como granos (harina, pasta y pan), frijoles, algunas frutas, y vegetales ricos en almidón. La dieta más reciente de esta categoría de dietas que funcionan rápido es la Dieta Dukan.
2. Dieta de la Zona
La dieta de la zona promete una pérdida de 2 a 4 libras por semana. Se trabaja al equilibrar la ingesta diaria de carbohidratos, grasas y proteínas, y considera que el control de las porciones es el principal motivo para perder peso.
Este tipo de dieta se enfoca en mantener los niveles de insulina estables, ni muy alto ni muy bajo, permitiendo que la pérdida de peso y mantenga su energía alta.
Esta dieta consiste en consumir 40% de carbohidratos, 30% de grasa y 30% de proteínas. Un cálculo se realiza para determinar la cantidad exacta de carbohidratos, grasa y proteína que puede consumir en un período de 24 horas.
En cuanto al control de la porción, "las únicas herramientas de medida que necesita son su mano y su ojo", como dice el creador de la dieta, Barry Sears. Al principio, usted puede incluso usar medidas de cocina, pero después se debe acostumbrar a estimar de vista las porciones para usted.
La dieta de la zona recomienda un consumo diario de calorías de 1200 para mujeres y 1500 para hombres.
3. Dieta volumétrica
Esta dieta se centra en la saciedad o en la sensación de lleno y satisfacción después de haber terminado de comer.
Se basa en comer alimentos de baja densidad, que tienen pocas calorías, pero que tienen mucho volumen. Estos alimentos pueden llenar su estómago y hacer que se sienta lleno más rápido y por más tiempo.
La dieta volumétrica consiste en reducir la ingesta de energía sin reducir la cantidad de alimentos en la comida. Los alimentos con gran cantidad de agua, como sandía o uvas, promueven una sensación de satisfacción y saciedad incluso con bajo valor calórico por mordida, pudiendo así consumir porciones mayores. Ellos ayudan a mantener el hambre controlada.
Los alimentos muy energéticos contienen calorías en exceso y pocas fibras y agua. Ellos ocupan relativamente poco espacio en el estómago y crean una sensación de saciedad sólo cuando se ingiere en exceso.
De acuerdo con el plan alimentario volumétrico, los alimentos se dividen en 4 categorías:
- Categoría 1 (alimentos de baja energía)
La mayoría de los alimentos ricos en agua y fibra, como las frutas frescas y los alimentos sin almidón, los productos lácteos magros y caldos;
- Categoría 2 (alimentos de baja energía)
Frutas y vegetales con almidón, granos, pastas, arroz, frijoles, cereales matinales, pescado, carnes magras, legumbres y platos con poca grasa;
- Categoría 3 (alimentos de energía media)
Carne, queso, pizza, patata frita, salsa para ensalada, pan, pretzels, helado y pastel.
- Categoría 4 (alimentos de alta energía)
Galletas, salchichas, chocolate, cookies, nueces, mantequilla y aceite.
Para perder peso, usted debe atenerse a las dos primeras categorías, reduciendo los tamaños de la porción de la categoría 3 e ingerir el mínimo de los alimentos de la categoría 4.
4. Dieta de South Beach
La dieta de South Beach afirma que usted puede perder de 3 a 6 kilos en las dos primeras semanas, y luego continuar perdiendo de 0, 5 a 1 kilo por semana. La cantidad de kilos que va a perder depende del peso que está al comenzar la dieta.
Este plan forma parte de las dietas que adelgazan rápido permitiendo que usted escoja una variedad de artículos y no implica contar calorías, grasas, carbohidratos o medir el tamaño de las porciones. La dieta de South Beach contiene tres comidas al día, dos aperitivos y un postre rico en proteínas. Se concentra en el intercambio de carbohidratos y grasas malas por buenos. Comer estos alimentos con moderación ayudará a perder peso y prevenir ganarlos de nuevo.
El programa de la dieta consiste en tres fases. En la primera fase, los carbohidratos son casi completamente eliminados. Durante la segunda fase, aumentan al 27%, y luego, en la tercera fase, se aumenta el consumo de carbohidratos al 28% del total de calorías diarias ingeridas. Para mantener el peso, usted debe seguir la tercera fase del plan para el resto de la vida.
5. Dieta Atkins
De acuerdo con la Dieta Atkins, usted puede perder hasta 6 kilos en dos semanas.
En las dietas que funcionan rápido restringiendo los carbohidratos, como pan, patata, arroz, chocolate, salchichas, cereales y azúcar, y permite comer alimentos proteicos (carnes, aves, peces y huevos) y alimentos grasos (crema de leche, mantequilla, queso) .
"Cuando la grasa se utiliza como combustible, como en el caso de una dieta sin carbohidratos, la grasa circula. No se acumula, y entonces el peso y el colesterol disminuyen ", dice su creador, Robert Atkins.
La dieta Atkins consiste en 4 fases: la fase de inducción, la fase de pérdida de peso continua, la fase de pre-mantenimiento y la fase de mantenimiento vitalicia.
En la primera fase, sólo se permiten 20 gramos de carbohidratos por día, en los que de 12 a 15 deben venir de vegetales ricos en fibra. En la segunda fase, los carbohidratos gradualmente aumentan a 35 gramos al día, mientras que en la tercera fase, usted puede aumentar el consumo de carbohidratos en 10g por semana, mientras que sigue manteniendo el mismo peso. La cuarta fase, o la fase de mantenimiento vitalicia, permite comer más alimentos que en las 3 primeras fases, mientras que todavía limita la cantidad de carbohidratos.
Las bebidas alcohólicas están estrictamente prohibidas durante la fase de inducción. Las cantidades moderadas de alcohol sólo se permiten durante la fase de mantenimiento.
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