6 Maneras de Correr Mejor
Uno de los ejercicios físicos que crece en popularidad cada día y se convierte en uno de los pasatiempos favoritos de las personas es la carrera, por lo que es importante saber cómo practicarla correctamente para obtener mejores beneficios y no sufrir lesiones. Compruebe 6 maneras de correr que pueden mejorar su rendimiento y resultados:
1. Olvídate de las carreras largas, y en el centro de las cortas para perder peso
Antes, los expertos creían que al practicar actividades cardiovasculares de baja intensidad, el cuerpo usaba la grasa en lugar de los carbohidratos como combustible, pero hoy eso ha cambiado.
Los entrenamientos intervalos de mayor intensidad queman más calorías y grasa que los largos y de estado estacionario.
Un estudio publicado en el International Journal of Obesity mostró que las personas que practican de alta intensidad 20 - minutos sesiones, espaciadas por 3 veces, durante una semana, perdieron más peso y grasa (especialmente grasa abdominal) que los que practican ejercicio físico intensidad moderada por 40 minutos, 3 veces, semanalmente.
Para obtener mejores beneficios, durante los intervalos de sus sesiones, se esfuerza en su descanso, orientó al entrenador de carrera David Siik.
"Vaya más despacio durante su sprint y acelere en su tiempo de recuperación, ya que esto mantendrá su quema de grasa más alta, y sin tanto impacto como cuando lo ejecuta todo de una vez o camina. Si usted suele correr alrededor de 14 km / h y descansa caminando a la velocidad de 6 km / h, intente correr por cerca de 12 km / h y descansar haciendo un promedio de 8 km / h. "
2. Deje de comprar sus zapatos de carrera de acuerdo a las tendencias de moda
El movimiento minimalista ha sido como una bendición para los fabricantes de tenis, de la misma manera que ha sido para los ortopedistas, haciendo que algunos corredores compensen todo con un tenis totalmente acolchado.
"Los zapatos que proporcionan una amortiguación pueden dar lugar a lo que llamamos 'overshoeing'", dijo Vijay Vad, un especialista en medicina deportiva. "Ellos pueden hacer que la persona los encuentren muy cómodos, pero hacen que los músculos intrínsecos se atrofiquen."
Para fortalecer los músculos de sus pies, corra o camine descalzo por la playa una vez por semana. Las personas que no viven cerca de la playa, se balancean en sus pies descalzos un minuto al día.
3. Tira más hierro
"Los músculos no se vuelven más fuertes después de la carrera de la misma manera que se quedan con el entrenamiento de resistencia", dijo el entrenador de Estados Unidos Jeff Rochford.
"Es por eso que yo aconsejo que la gente malhete de verdad. Usted está corriendo también, por lo que no será grande, a menos que utilice esteroides. Y el mareo puede ayudar a prevenir dolores de espalda y lesiones como el síndrome del dolor femoropatelar.
Tenga como objetivo cada grupo muscular una vez a la semana, y se concentre en áreas como los hombros, los brazos y la parte central de su cuerpo abdominal (véase la sugerencia número 5).
4. Foco en sus piernas
"Los cuádriceps son importantes, pero la fuerza viene de nalgas y caderas, sobre todo cuando se está ejecutando, " dijo Mindy Solkin, fundador del Centro (Centro de Carrera) Ejecución de la ciudad de Nueva York, Estados Unidos.
El glúteo medio, a ambos lados de la pelvis, es un músculo relativamente pequeño, pero es el músculo clave, que ayudará a estabilizar su cuerpo cada vez que su pie toca el suelo.
"Este músculo es propenso a la fatiga, y si está débil - lo que es frecuente - puede contribuir al síndrome de la banda iliotibial", dijo Vaad.
Envolver el glúteo medio, añadiendo agachamientos en una pierna a la vez durante sus estiramientos, de una a dos veces por semana.
5. Sus brazos también son importantes
El balance de sus brazos puede aumentar su velocidad durante la carrera, pero no exagere. Ellos nunca deben cruzar su cuerpo. Y si sus hombros pretenden, es una señal de que está cansado, y consecuentemente eso afectará su ritmo.
Dicho esto, no se olvide de mirar en sus brazos. "Debido a la forma en que los músculos abdominales trabajan, al levantar un brazo, esto automáticamente ayuda a levantar la rodilla del lado opuesto, " dijo Siik.
Esto hace que su cuerpo "ahorra" un poquito de energía, lo que al multiplicar por miles de pasos, da una gran ventaja al corredor.
6. Olvide las recuperaciones
Alternar días de carreras más pesadas con días más leves es un procedimiento estándar en los entrenamientos, pero incluso los paseos a ritmo más lento pueden romper las fibras musculares, de acuerdo a Rochford.
La mejor alternativa es nadar por alrededor de 30 a 60 minutos. "Es lo mejor que puedes hacer después de una carrera pesada. Este ejercicio utiliza los flexores de la cadera de la misma manera que la carrera hace, pero el impacto es cero.
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