7 Hábitos que literalmente añaden más años a tu vida
Desde que existimos en el mundo, la gente intentó descubrir cómo alargar nuestro tiempo en la vida un poco más. Mientras todavía no hemos descubierto una fuente de juventud, los científicos del Reino Unido ahora dicen que descubrieron exactamente cuánto tiempo su vida aumentará - hablando estadísticamente - si usted adopta determinados hábitos de vida positivos.
La mayor parte de lo que dicen para hacer no le sorprenderá mucho, pero la idea de ser capaz de decir con cierta certeza el impacto de cada uno de estos hábitos sobre su expectativa de vida es bastante impresionante. Aquí está la investigación, los resultados y los descubrimientos cuantificables.
La búsqueda
Investigadores británicos analizaron los registros de salud de más de 600 mil personas, correlacionando sus expectativas de vida y longevidad final a su información genética y hábitos de salud, y vinculó cada uno de los registros de los individuos a los de sus padres.
Los sujetos fueron estudiados previamente en más de 25 proyectos en Europa, Australia y América del Norte, e incluyeron el Reino Unido Biobanco, que es un gran estudio británico sobre la genética de los impactos y las opciones de estilo de vida de salud. Los hallazgos fueron publicados este mes en un artículo titulado "Meta-análisis genómica asociada a HLA-DQA1 / DRB1 y los factores de estilo de vida con LPA y la longevidad humana" en la revista Nature Communications.
"El poder del análisis de datos y de la genética nos permite comparar el efecto de diferentes comportamientos y enfermedades en términos de meses y años de vida perdidos o ganados y distinguir entre mera asociación y efecto causal", dijo el coautor Jim Wilson, profesor del Instituto Usher de Ciencias de la Salud de la Población e Informática.
Entonces, ¿cuáles son los hábitos y cuánto tiempo cada uno añade (o quita) a su vida? Aquí hay siete, y otro bono de un estudio anterior.
1. Nunca empezar a fumar
El comportamiento número 1 que afecta negativamente a la salud que el proyecto estudió fue el hábito de fumar, lo que, naturalmente, llevó a una incidencia mucho mayor de cáncer de pulmón entre fumadores contra los no fumadores.
La diferencia de expectativa de vida fue muy específica. En promedio, "fumar un paquete al día reduce la vida útil de siete años", dijo Peter Joshi, otro co-autor del estudio, que es compañero de un canciller en el Instituto de Usher.
2. Reducir el colesterol
Aquí, los científicos examinaron la presencia de un gen que afecta el nivel de colesterol en la sangre. Las personas que contenían el gen, lo que conduce a mayores niveles de colesterol, reducen la esperanza de vida de unos 8 meses. Aunque usted no puede saber si usted tiene el gen o no, usted puede reducir su nivel de colesterol con la dieta.
3. Perder peso
Aquí los investigadores analizaron a las personas obesas que pudieron perder peso. Los resultados son muy específicos. Para cada kilogramo perdido, la vida útil aumentó en 2 meses.
4. Dejar de fumar
Si usted fuma actualmente, probablemente ya tiene personas suficientes en su vida diciendo que usted necesita parar, pero aquí está una motivación extra: los investigadores dijeron que hay un punto en el que un ex fumador puede compensar estos "7 años perdidos" (del n 1) y recuperar la longevidad de alguien que nunca fumó.
5. Estar siempre abierto a nuevas experiencias
Este es probablemente el hábito menos cuantificable que los investigadores estudiaron, pero mostrar "un rasgo de personalidad que refleja curiosidad en vez de cautela", según el estudio, aumentó la longevidad en la vida de las personas.
El hecho de que los temas del estudio mostraran curiosidad o cautela se basaron en datos auto-reportados de un cuestionario, de acuerdo con los autores del estudio.
6. Obtener más conocimiento
Aquí hay una razón para estar siempre aprendiendo durante toda la vida: por cada año estudiando después de la graduación, la persona que agregó 11 meses de sus vidas. Aún no se sabe si la longevidad es afectada por la experiencia de la enseñanza superior en sí o por el hecho de que, estadísticamente, las personas con más educación tienen menos probabilidades de involucrarse en comportamientos poco saludables (el principal de ellos: fumar cigarrillos).
7. Reducir la presión arterial
Además de fumar, el segundo factor de mayor impacto en la longevidad investigadores encontraron fue la presión arterial sistólica: la presión arterial alta tiene "efectos causales de vida reducida" de 5, 2 años en promedio. Controlar la presión arterial es una cuestión de dieta, ejercicio ya veces medicación, entonces una variedad de hábitos entran en juego aquí.
Bono: practicar altos niveles de actividad física
En un estudio separado, investigadores de la Universidad Brigham Young examinaron los niveles de ejercicio diario de 5.823 adultos.
Encontraron que los que participaron en la actividad física equivalente a por lo menos 30-40 minutos de caminar a paso ligero o correr durante cinco días a la semana tenían células que imitaban los medios "telómero longitudes" gente nueve años más joven.
- Ver más: la práctica de ejercicio intenso hará que su cuerpo se vea nueve años más joven.
Por lo tanto, los efectos acumulativos de algunos o de todos estos hábitos tomados juntos pueden hacer la diferencia para su longevidad.
Por ejemplo, una persona graduada (cuatro años de universidad se traduce a 44 meses de longevidad estadística más), no fumador (7 años), que mantiene el nivel de colesterol (8 meses) y la presión arterial (5 años) bajo control, y que pierde 10 kilos extras (9 meses), podría añadir 17 años a su vida!
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