7 Alimentos que las mujeres no deben comer durante la menstruación
Algunos de los alimentos que las mujeres comen mientras están menstruadas forman parte de las causas de los cólicos y las molestias comunes de este período. Evitar este grupo de alimentos puede realmente hacer que su menstruación fluya más natural y fácilmente. Aquí hay algunos alimentos que usted debe considerar no comer mientras esté menstruada. En la actualidad,
1. Alimentos azucarados
Debido a los cambios hormonales durante la menstruación, los niveles de azúcar en la sangre se vuelven inestable, y muchas mujeres, por su cuenta, se quedan con deseos de dulces. Comer alimentos ricos en azúcar aumenta aún más estas fluctuaciones de los niveles de azúcar en la sangre, resultando en cambios de humor y tensión frecuentes.
Además, el consumo de alimentos refinados ricos en azúcar puede contribuir al desequilibrio del sistema inmunológico y la fatiga. En lugar de recoger una galleta para satisfacer su deseo de dulces, elija una ensalada de frutas ricas en fibras cubiertas con yogurt desnatado.
- Ver también: ¿Cuáles son las frutas ricas en fibra.
2. Alimentos ricos en grasa
Los alimentos altos en grasa tienen una fuerte influencia en la actividad hormonal de su cuerpo, de acuerdo con el Comité de Médicos por una Medicina Responsable. Los cambios hormonales durante el ciclo menstrual están vinculados a síntomas como hinchazón y sensibilidad mamaria. Por otro lado, el consumo de una dieta pobre en grasas saturadas ayuda a reducir los niveles de estrógeno en exceso.
Evite alimentos como cortes grasos de carne, productos de leche integral, salchichas y hamburguesas. Concentrarse, en cambio, en frutas frescas y legumbres, cereales integrales, peces y cortes magros de aves y carne.
3. Helado
Los productos lácteos son ricos en grasas y, por lo tanto, tienen los mismos efectos de las carnes gordas. Por supuesto, esto también vale para quesos y salsas. Al cocinar, trate de evitar platos de queso o cremosos, y si usted realmente necesita una bola de helado, busque una versión libre de lactosa, y sin adición de azúcares.
- Ver también: Algunas versiones de helado light casero con y sin lactosa.
4. Alimentos procesados
Los alimentos procesados son siempre una elección rápida y fácil, pero ellos pueden hacerle sentirse aún peor durante su menstruación. Por ejemplo, los alimentos enlatados y las patatas chip contienen grandes cantidades de sodio, que puede causar molestia e hinchazón. Elija alimentos saludables y bocadillos saludables, como un puñado de frutas secas sin sal.
- Ver también: Ideas de bocadillos saludables para ayudar a perder peso.
5. Alimentos y bebidas cafeinadas
La cafeína es un estimulante que los tés de ciertas plantas, el café y las semillas de cacao contienen naturalmente. También se añade a varios productos dietéticos y bebidas. Aunque la cafeína afecta a las personas de forma diferente, puede contribuir a ciclos menstruales irregulares.
La cafeína también puede empeorar el humor, agitar, generar dificultades de sueño y causar cólico menstrual. Para evitar estos riesgos, limite la ingesta de bebidas energéticas, café, té negro, refrescos, chocolate y dulces con sabor a café.
6. Alcohol
Cualquier forma de alcohol aumenta la depresión premenstrual. Esto es porque el alcohol puede afinar la sangre, aumentando su flujo y causando más molestias.
- Ver también: ¿Por qué el alcohol dificulta su proceso de pérdida de peso.
7. Granos refinados
Los granos refinados pierden mucho del contenido nutritivo de los granos originales durante su procesamiento. Como resultado, pueden interferir en los niveles de azúcar en la sangre y en el control del apetito entre las comidas - factores que pueden empeorar los síntomas menstruales.
Para reducir los cólicos menstruales, la Universidad de Maryland Medical Center recomienda limitar los alimentos refinados, como pan blanco, macarrones enriquecidos y dulces azucarados, y optar por los granos integrales en su lugar. Otros productos comunes de granos refinados son el arroz instantáneo, cereales pobres en fibra, galletas elaboradas comercialmente, pasteles y dulces.
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