7 Condiciones Físicas en las que Usted no debe ir a la Academia
Usted probablemente ya tiene conocimiento de los innumerables beneficios que la práctica regular de ejercicios físicos proporciona al organismo de una persona. Algunos de ellos son el mantenimiento de la buena forma, mejora del humor, menor riesgo de desarrollar presión arterial alta, diabetes, cáncer y de derrames, prevención contra la osteoporosis, mejora de la digestión y de la vida sexual y la disminución del estrés.
Sin embargo, al contrario de lo que algunas personas pueden imaginar ya pesar de las grandes ventajas que la actividad física ofrece al cuerpo de una persona, la exageración en los entrenamientos y la insistencia en ir al gimnasio incluso cuando se siente mal o enfermo puede hacer mal en vez de ayudar al organismo.
Entonces, ¿cómo saber si es hora o no de tomar más ligero y dar una pausa en los entrenamientos? Es justamente eso lo que usted confiere en la lista abajo, con las 7 condiciones físicas que impiden a una persona de ir al gimnasio.
1. Cuando no se siente muy bien
Aunque la práctica regular de ejercicios físicos ayude a mejorar el sistema inmunológico de una persona, eso no impide que pueda tomar una gripe o un resfriado y acorde con un golpe malestar el día del entrenamiento. Cuando esto sucede, ¿cómo saber si se da para ir al gimnasio o no?
La sugerencia del médico Sheldon Zinberg, fundador de una red de clubes de salud en Estados Unidos, es la llamada regla del cuello. Funciona de la siguiente manera: si la persona se siente mal del cuello hacia abajo, con dolores por el cuerpo, por ejemplo, ella debe faltar al entrenamiento y quedarse recuperándose en casa. Por otro lado, si los síntomas están por encima del cuello como la nariz que fluye, congestión y estornudos, hasta da para ir a caminar, pero sólo si la persona se siente dispuesta y realmente quiere.
2. Cuando el ciclo menstrual está desregulado
Las mujeres que tienen el hábito de entrenar intensamente y / o en exceso pueden experimentar una condición llamada de amenorrea - que es la falta de menstruación en mujeres con edad fértil. Cuando esto sucede, es importante conversar con el médico para averiguar si es necesario disminuir la intensidad o la duración de los ejercicios.
Esto es porque la ausencia de menstruación puede significar que los niveles de estrógeno en el organismo de la mujer son bajos, lo que la deja en un mayor riesgo de desarrollar osteoporosis. Es especialmente relevante que los entrenamientos de niñas en la preadolescencia y en la adolescencia sean reevaluados, teniendo en vista que ese es el período de pico del crecimiento óseo de ellas.
3. Cuando se siente agotado
Lo normal es sentirse bien después de una ida a la academia, por la liberación de hormonas como la endorfina que proporcionan sensaciones placenteras al cuerpo. Es justamente por eso que si en vez de sentirse relajado, la persona se agota, eso puede ser una señal de que el exceso de entrenamiento está dejándola agotada.
De ese modo, la sugerencia que queda es faltar algunos días en la academia y dar tiempo para que el cuerpo pueda recuperarse. "A veces se necesita una pausa para reavivar el fuego", explicó el director asociado de un centro de terapia ortopédica en Estados Unidos, Joseph Ciccone, a Every Day Health.
4. Cuando la calidad del sueño está comprometida
No conseguir dormir bien o la cantidad de horas suficientes para tener un buen descanso puede ser un síntoma de que la intensidad de los entrenamientos ha pasado de los límites. Por más que se piense que el mero hace bien para la calidad del sueño, la exageración actúa en el sentido opuesto.
Además, es importante recordar que el descanso desempeña un papel importante en el proceso del crecimiento de los músculos. Por eso, al percibir que el sueño está bien desregulado, no exista en sacar unos días de descanso de la academia y descansar para valer.
5. Cuando los músculos están doloridos
En los casos en que los dolores musculares son leves, la práctica de ejercicios puede incluso ayudar a aliviar el problema, principalmente si se trabajan grupos de músculos diferentes de aquellos que están causando dolor. Sin embargo, cuando los dolores son más fuertes, la recomendación es dejar el entrenamiento de lado por un tiempo, dijo el PhD Larry Birnbaum.
Esto es porque al hacer los cambios en el entrenamiento para compensar los músculos doloridos, la persona puede colocarse en un riesgo más alto de sufrir lesiones.
6. Cuando tenga problemas en el estómago
Cólicos, náuseas y diarreas son situaciones que exigen que el frecuentador de la academia haga una pequeña pausa en el entrenamiento. Esto es porque cuando alguien tiene diarrea o está vomitando, por ejemplo, puede quedar deshidratado. En caso de insistir en el punto, quedará más deshidratado.
La buena noticia es que como estos problemas estomacales no suelen durar más de un día, la persona podrá volver a su rutina de ejercicios en poco tiempo. Y cuando este retorno suceda, es esencial no olvidar beber mucha agua para evitar la deshidratación.
7. Cuando usted siente que no tiene tiempo para la familia
Por mejor que sea mantener una rutina en la academia, no vale la pena mantenerla si está comprometiendo factores más importantes como pasar un tiempo de calidad con la familia, por ejemplo. Si ese es su caso, ¿qué tal cancelar o disminuir la duración de uno de sus entrenamientos semanales para quedarse más tiempo con los hijos y el cónyuge?
Usted no estará siendo descuidado con la salud si está haciendo eso: pasar un tiempo agradable con la familia es relajante, además de poder desestresar.
Y si aun así se siente culpable por dejar de mareado, siempre da para combinar una actividad física como una carrera en familia o una partidita de fútbol chicos contra niñas. De esta manera, da para divertirse, pasar un tiempo juntos y gastar bastante energía.
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