7 Deliciosas Recetas de Mingau de Whey Protein
Uno de los suplementos alimenticios de mayor popularidad entre los frecuentadores de gimnasios que desean aumentar la masa muscular es la proteína del suero, un producto que se hace a base de la proteína extraída del suero de la leche. El suplemento tiene muchos aminoácidos como la leucina, isoleucina y valina (BBCA), la glutamina y la arginina.
Aliado al aumento de masa muscular, el whey protein aún proporciona otros beneficios como el control del colesterol, la presión arterial y la glucosa.
Encontrado a la venta en internet, en droguerías y tiendas especializadas en artículos deportivos, el producto puede ser consumido en recetas como panqueques, helados, vitaminas y muffins. Es posible incluso preparar el ajo de whey protein, una óptima opción de comida pre-entrenamiento o para el desayuno, como en las recetas que usted confiere en la secuencia:
1 - Mingau de whey proteína con frambuesa
Nuestra primera receta trae el whey proteína en el sabor de vainilla mezclado con frambuesa. El plato total tiene aproximadamente 354 calorías.
ingredientes:
- 300 ml de leche de almendras;
- 30 g de whey protein en el sabor de vainilla;
- 60 g de avena de avena;
- 40 g de frambuesa.
Modo de preparo:
- Coloque los 300 ml de leche de almendras en un tazón;
- A continuación, añada las 30 g de whey protein en el sabor de vainilla al contenido y revuelva bien;
- A continuación, agregue las 60 g de avena a la taza y, una vez más, mezcle bien;
- Finalmente, añade las 40 g de frambuesa al bote y buen apetito!
- Si quieres diversificar la receta, puedes modificarla cambiando el sabor de la proteína del suero y utilizando diferentes tipos de frutas.
2 - Mingau proteico simple
En la segunda receta, tenemos un cebo más simple, en el que usted puede elegir el sabor de su suero, y que el gusto se incrementa con un poco de canela. Son 534 calorías totales, con 42 g de proteínas, 65 g de carbohidratos y 9 g de grasa.
ingredientes:
- 100 g de avena en copos;
- 20 g de salvado de avena;
- 1 medida de proteína del suero, de sabor de su preferencia;
- 1 cucharadita de canela;
- Agua.
Modo de preparo:
- Hervir el agua en la estufa o en las microondas;
- Después, separar un tazón y mezclar la avena en copos y el salvado de avena;
- A continuación, verter una cantidad suficiente de agua para cubrir el contenido del tazón y mezclar.
- Esperar dos minutos, para dejar que la mezcla descanse;
- A continuación, añadir la medida de proteína de suero y la cucharadita de canela;
- Por fin, mezclar todo de una vez y servir.
3 - Mingau de whey proteína con miel
El número total de calorías de la jeringa de la proteína de suero con la miel es de 350 calorías. La receta trae la adición de la miel de Manuka que es conocido por ofrecer beneficios a la salud como proporcionar energía, ayudar al sistema inmune, mejorar la digestión y tener acción antibacteriana y antiinflamatoria.
ingredientes:
- 300 ml de leche desnatada;
- 30 g de whey protein en el sabor de vainilla;
- 60 g de avena de avena;
- 25 g de miel de Manuka.
Modo de preparo:
- Coloque los 300 ml de leche de en un bote apropiado para ir al microondas;
- A continuación, añade las 30 g de proteína de suero en el sabor de vainilla y mezclar bien;
- Luego agregue las 60 g de avena de avena y, de nuevo, revuelva bien;
- Añade las 25 g de miel de Manuka y revuelve bien, una vez más. Un consejo para hacer que la miel salga con mayor facilidad del bote, es llevarlo al microondas antes de añadir al tazón de la receta.
- Lleve al microondas por uno a dos minutos. El tiempo exacto depende de la potencia de cada aparato.
- Después de retirar de las microondas, mueva un poco y sirva!
4 - Mingau de whey proteína de Prestigio
Esta receta es una buena opción para ser consumida antes del entrenamiento, por ser una fuente de proteínas de rápida absorción, es simple de preparar y bastante sabrosa como usted confiere en la secuencia:
ingredientes:
- 2 cucharadas de avena en copos;
- ½ medida de proteína de suero en el sabor de chocolate o vainilla;
- 150 ml de agua o de leche desnatada sin lactosa;
- 1 bolsita de sucralosa (u otro tipo de edulcorante de su preferencia, para sustituir el azúcar);
- 1 cucharada de postre de cacao en polvo o de achocolatado diet;
- 1 cucharada de coco rallado parcialmente sin grasa.
Modo de preparo:
- Añada todos los ingredientes, con excepción del coco rallado, mezcle en una olla y lleve al fuego;
- Mezclar el contenido hasta que se arrastre;
- Después, añade el coco rallado y buen apetito!
5 - Mingau de whey proteína con las nueces
Nuestra quinta receta viene acompañada de nueces, un fruto que es conocido por traer importantes beneficios a la salud como el control de la presión arterial, ayuda en la cicatrización y la reducción del colesterol malo, el LDL.
Práctica de hacer, ya que tarda sólo alrededor de cinco minutos para estar listo, el plato contiene alrededor de 597 calorías.
ingredientes:
- 1 taza de agua;
- ½ taza o 78 g de avena;
- 30 g de whey protein en el sabor de vainilla;
- 20 g de nuez picada;
- ½ taza o 122 ml de leche magro.
Modo de preparo:
- Coloque el agua en la olla y hierva a fuego medio;
- A continuación, agregue la avena en la olla y deje cocinar durante cuatro a cinco minutos, revolviendo el contenido con frecuencia;
- Mientras la avena cocina, calienta la leche, el microondas o en otra olla;
- Después, separe un tazón y coloque las 30 g de suero de proteína y la leche caliente. Mezclar bien.
- Cuando la avena ya haya terminado de cocinar, añádela al tazón con la mezcla de la leche y del suero protein y revuelva una vez más.
- Finalmente, añada las 20g de nuez picada al contenido y sirva.
6 - Macao de chocolate con quinoa
Nuestra sexta receta trae la adición de la quinoa, un grano rico en proteínas que contribuye con el fortalecimiento muscular, posee omega 3 y 6 que ayudan a prevenir enfermedades cardiovasculares ya reducir el colesterol y debido a su contenido de calcio también auxilia los huesos a ser más fuertes. Además, la quinoa todavía ayuda a evitar la aparición de enfermedades como la osteoporosis e hipertensión.
ingredientes:
- 1 medida de proteína del suero en el sabor de chocolate;
- ½ taza de quinoa;
- 1 vaso de agua;
- 1 cucharadita de extracto de vainilla;
- 1 cucharada de arándanos (oxicocos) secos;
- 1 cucharada de astillas de almendras;
- ½ taza de fresas picadas.
Modo de preparo:
- Despeje el vaso de agua en una olla, lleve al fuego, añada la ½ taza de quinoa y cocine durante 10 a 15 minutos o hasta que el agua se seque;
- Añada el extracto de vainilla y el whey proteína sabor chocolate y mezcle hasta disolver;
- Añada los arándanos y las almendras al contenido;
- Colocar el ceño en un tazón y servir con las fresas picadas. ¡Buen provecho!
7 - Mingau de avena proteica con plátano
Por fin llegamos a nuestra última receta, que además de la avena y la proteína del suero, está compuesta por el plátano, una fruta que proporciona importantes nutrientes para nuestro organismo como proteínas, fibras, potasio, hierro y las vitaminas C y B6.
ingredientes:
- ½ taza de avena;
- 1 medida de whey proteína del sabor de su preferencia;
- ½ taza de agua;
- 1 plátano picado.
Modo de preparo:
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